най-добрият

Един от най-забавните и лесни начини за отслабване е намирането на най-добрия протеинов прах за отслабване. Лично аз обичам удобството да мога да направя онова, което се оказва гладко, сладко шейкче сутрин, като закуска или като заместител на храненето. Толкова е лесно и има толкова добър вкус!

Разбира се, привлекателността на някои протеинови прахове може да ви затрудни, ако се опитвате да отслабнете. Захар или други празни калорични пълнители са добавени към много протеинови прахове.

Пиенето на захарен протеин на прах ще отмени загубата на тегло толкова бързо, колкото закуската със сладолед. Също така трябва да избягвате прахове, които имат трудно смилаеми съставки или всъщност изобщо не се хранят (като пълнители и венци), защото те ще ви накарат да се почувствате подути.

Със стотици опции по рафтовете, как да разберете кой е най-добрият протеинов прах за отслабване? Имам те! В този пост ще видим

  • Топ 9 марки, които препоръчвам като най-добрия протеинов прах за отслабване (млечни, вегански и палео опции!)
  • 4 опасни съставки в някои протеинови прахове, които ТРЯБВА да се избягват
  • 3-те хранителни фактора, които трябва да вземете предвид, докато изследвате протеиновите прахове, за да можете да намерите свои любими, докато отслабвате и ставате по-силни

Най-добрият протеинов прах за отслабване: Вашите възможности

Има много различни видове протеинови прахове, от които можете да избирате. Суроватката и казеинът са протеини, получени от млечно мляко. (1)

Суроватката е „пълноценен протеин“, който съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, които трябва да получите от храната, защото тялото ви не може да ги произведе. Освен това е с по-ниско съдържание на лактоза (форма на захар в млякото), така че някои хора (не всички!) С непоносимост към лактоза могат да я получат без проблем. (две)

Най-доброто време за пиене на мътеница е точно преди или след тренировка, тъй като тя се усвоява по-бързо и може да помогне на болните и уморени мускули да се възстановят и изградят сила през тези времена. Казеинът е друг „пълноценен протеин“, но не е толкова бърз за усвояването от тялото ви, колкото суроватката. Казеинът също ви помага да изградите чиста мускулатура, което от своя страна ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. (3) Казеинът също има по-ниско съдържание на лактоза от обикновеното мляко, така че някои хора с непоносимост към лактоза могат да го усвоят по-лесно.

Най-добре е да имате казеин непосредствено преди лягане, защото той помага на тялото ви да изгражда и възстановява мускулите, докато спите. (4)

Ако искате да избегнете изцяло млечните продукти или ако двата варианта по-горе не са съгласни с вас, сега има и някои страхотни вегетариански и палео протеинови прахове!

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да опитате няколко и да видите какво работи най-добре за вашето тяло. Не препоръчвам протеинови прахове на соева основа, защото те могат да нарушат хормоналния ви баланс и да повлияят на нивата на щитовидната жлеза и естрогена, ако имате твърде много. (5)

Най-добрият протеинов прах за отслабване и чиста мускулатура

За да намерите най-добрия протеинов прах за отслабване и слаби, секси мускули, винаги ги търсете на етикета за хранене:

1. Високо съдържание на протеин (24-30 g на порция)

2. Ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 5 грама на порция)

3. Ниско съдържание на захар (по-малко от 3 грама на порция)

Тези съставки НЕ искате да виждате във вашия протеин на прах:

1. Йонен обмен (разгражда аминокиселините, така че да нямате ползи за здравето) (6)

2. Биоактивни пептиди (могат да бъдат преработени прекомерно и да създадат свободни радикали, които остаряват и дори могат да бъдат свързани с причиняване на рак) (7)

3. Изкуствените подсладители (като Splenda, Aspartame и Stevia) могат да ви направят по-гладни и да отменят ползите от протеиновия прах.

4. Декстроза, малтодекстрин, малтоза и сукралоза (това са подвеждащи наименования за захар)

Прочетете повече за изкуствените подсладители и отслабването тук: Захар или изкуствен подсладител в чая: Вреден ли е Splenda за отслабване?

Кой е най-добрият протеинов прах за отслабване при жените?

Ето няколко опции за най-добрия протеинов прах за отслабване, разбити по видове. Всички те следват препоръчаната от мен протеинова пудра за високо протеинова, нисковъглехидратна и нискозахарна рамка за отслабване и следват указанията ми за съставките.

Те са особено важни за жените, защото за съжаление телата ни са по-чувствителни към неща като захари и изкуствени подсладители. Избягването на биоактивни пептиди също е важно за намаляване на приема на свободни радикали, които могат да причинят ранни признаци на стареене като набръчкана кожа.

Много от тях са ароматизирани, така че може да имат малки количества стевия, за да добавят сладост. Мисля, че стевията е по-добра от аспартама и сплендата и определено по-добра от захарта.

Ако искате, почти винаги можете да намерите неподсладени или невкусени версии на тези марки и да получите сладостта им от плодове с ниско съдържание на захар и сладки подправки като канела. Има толкова много ползи за здравето от канелата за отслабване и не само.

Тези препоръчителни протеинови прахове са изброени по категории и без определен ред.

Очевидно това са някои от препоръките ми, но ако следвате указанията за протеиновите прахове, които използвате, има и други, които също могат да работят.

И така, обичате ли лесни ястия? Имам още идеи и рецепти за вас! 7 лесни рецепти и ястия с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни храни

Добрият протеинов прах може да направи дълъг път към загубата на теглото, което искате. Особено ако сте се чудили как да отслабнете с работа на бюро или как да се храните здравословно, докато пътувате за работа.