Въпреки че те са основна част от балансираната диета, ако не контролирате порциите от някои плодове, в крайна сметка ще напълнеете.

За Josefa Cajas/@josefacajas

Вярно е, че плодовете са важна част от балансираната диета, но всяко излишък е лошо, особено при някои от тях. Диетологът от Clínica Bicentenario, Юли Хес, говори с нас и ни каза кои са плодовете, които, въпреки че не трябва да премахваме напълно от диетата си, трябва да се погрижим за техните порции.

консумирате
1. Авокадо: Той оглавява списъка с плодове, които съдържат най-висока концентрация на захар. Диетологът обяснява това "Съставът му са предимно мононенаситени мазнини, които са с добро качество, но това не означава, че не ни прави дебели". Това е една от храните, която ни помага да държим холестерола встрани, но за да останем в балансирана диета е по-добре да контролираме порциите. Препоръчваме ви да ядете не повече от три супени лъжици авокадо на ден.

2. Коко: У нас не е много разпространен плод, така че не е трудно да го оставите настрана. И това е добре, защото диетологът гарантира, че кокосовият орех концентрира твърде много фруктоза и е с висок гликемичен индекс.

3. Черимоя: Подобно на кокосовия орех, а яйчен крем съдържа много захар и има около 75 калории. Поради тази причина е по-добре да не консумирате повече от една порция или 1/4 от единица на ден.

4. Грозде: Гроздето е един от плодовете, които съдържат най-много калории, затова специалистът препоръчва заменете ги с различни видове плодове, като ягоди, боровинки или малини. Ако ще ядете грозде, една порция би съответствала на не повече от 15 зърна.

5. Банан: Диетологът коментира, че „бананът има висок гликемичен индекс и по-малко количество фибри“, което ни кара да останем гладни, след като го изядем. Това не означава, че не можете да ядете банан, тъй като това е плод с високо съдържание на калий, което ще ви помогне да избегнете спазми. Посочената порция е 1/2 единица.

6. Фиг: Въпреки че смокинята осигурява големи количества минерали и витамини, консумирането й всеки ден може да ни направи дебели. Затова се препоръчва да се яде на малки порции.

7. Ананас: Въпреки че обикновено свързваме този плод с диети за отслабване, Експертът препоръчва да не се яде повече от двусантиметрова родела ананас на ден, тъй като това е плод, който концентрира твърде много захар.

8. Пъпеш: За да консумирате пъпеш, без да напълнявате, трябва да се притеснявате да консумирате само една порция, еквивалентна на една чаша.

Освен това диетологът препоръчва да се яде цитрусови плодове заради високото им количество витамин С, което помага за намаляване на симптомите на настинка.

Той обаче уверява, че е най-добре да варира плодовете, и потвърждава това „Ако искам да ям плодове, за предпочитане е да е през деня, а не през нощта, тъй като простите захари в плодовете ферментират през нощта, което причинява по-голям дискомфорт и ги прави по-дебели ".

Не забравяйте, че целта на тази статия не е да спрете да ядете плодове, които между другото правят здравето ви много добро благодарение на неговите компоненти. Но не забравяйте, че както всичко, нищо не е неограничена консумация и контролът на порциите е от съществено значение за балансираното хранене.