Ограничителната диета се класифицира като атака върху тялото, тъй като тя трябва да промени начина, по който работи, за да може да се справи с промените.
„Рискът от нежелани реакции е много нисък“
Пандемията вече оставя 2 милиона смъртни случая в света
Това ще бъде изследването на Barranquilla, което може да спре възпроизвеждането на Covid-19
„Рискът от нежелани реакции е много нисък“
Пандемията вече оставя 2 милиона смъртни случая в света
Това ще бъде изследването на Barranquilla, което може да спре възпроизвеждането на Covid-19
С отминаването на честванията в края на годината много хора решават да си направят почивка през януари, за да се погледнат в огледалото и да преценят теглото си, но реакцията им не винаги е положителна. Тъй като някои имат няколко излишни килограма, и това поражда отчаяние, което ги кара да прилагат рестриктивни и опасни диети.
Според Мадридската клиника за изтъняване, Аделгар, 40% от хората, които започват диета през януари, я напускат преди февруари.
Ефективното отслабване и поддържането му с времето не е нещо, което може да се прави от един момент до друг, а по-скоро може да причини големи щети на тялото.
Погрижете се за тялото си
Според диетолога Консуело Пардо това, което се препоръчва на хората, които искат да отслабнат и тези, които са здрави и просто искат да поддържат сегашното си тегло, е балансиран и разнообразен хранителен план според индивидуалните хранителни изисквания. Планът трябва да включва всички групи храни, разпределени по балансиран начин.
Академията по хранене и диететика подчертава, че всички храни могат да бъдат част от диета, стига да се консумират умерено, като се зачита размерът на порциите, съчетани с физическа активност.
Пардо коментира: „Няма добри или лоши храни, има само лошо балансирани диети. Всяка от храните, съставляващи различните групи, има химичен състав и функционира като носител на хранителни вещества. Поради тази причина е изключително важно всеки да присъства в ежедневната диета. Например плодовете са отлични източници на витамини и антиоксиданти, месото и млечните продукти, минералите и протеините, а зърнените култури и клубените са източници на витамини и фибри. Дори мазнините и захарта са важни за правилното функциониране на организма. Тайната е в умереност ".
Бързи, ограничителни и опасни диети
„Диетите, които предлагат бързо отслабване, не са безопасни“, казва специалистът.
Горното се обяснява, защото те не отговарят на хранителните изисквания и защото увреждат организма. Когато правите тези диети, вие бързо отслабвате поради загубата на телесна вода (те произвеждат внезапна дехидратация) и тялото, като няма достатъчно енергия за работа, започва да използва мускула. Основният им проблем е, че те благоприятстват много бързото възстановяване на загубеното тегло, известно като „рикошет“ ефект.
Ограничителната диета се класифицира като атака върху тялото, тъй като тя трябва да промени начина, по който работи, за да може да се справи с промените.
При липса на енергия тялото реагира, като компенсира този дефицит, намалявайки мускула (консумира или използва), това оказва влияние върху метаболизма, което от своя страна добавя към факта, че впоследствие съхранява допълнителна енергия във формата на мазнини, което прави използването на енергия по-„ефективно“: По-малко нужди (по-малко тъкан, която изисква енергия, която е мускулна) и по-голямо съхранение на енергия под формата на мазнини.
Някои ограничителни диети, които не се препоръчват, са:
• Кетогенни диети: малко въглехидрати и много протеини и мазнини. Те компрометират енергийния субстрат на мозъка, причинявайки сериозни бъбречни и чернодробни нарушения, които увреждат здравето.
• Течна диета: ограничава приема на калории, витамини, минерали и фибри.
• Диети, които изключват всякакви хранителни вещества: генерират хормонални и метаболитни дисбаланси.
• Диети на специфични храни като краставица или риба тон: ограничават консумацията на други хранителни вещества, присъстващи в групите енергийни храни и причиняват промени в метаболизма.
А сега какво да правя с излишните си килограми?
Пардо препоръчва, за да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да промените отношението си, да промените хранителните навици и да практикувате физическа активност.
В рамките на балансираната диета е от съществено значение да се поддържа правилната хидратация, тъй като течността представлява около 60% от телесното тегло и участва в различни процеси като храносмилане, дишане, абсорбция и екскреция, спомага за елиминирането на токсините от тялото и поддържа телесната температура.
За да завършите най-добрата рецепта за прочистване на тялото от излишни калории, най-препоръчително е да правите физическа активност поне 30 минути, пет пъти седмично.
Не забравяйте, че е възможно да се храните здравословно и богато едновременно, като поддържате баланс в това, което ядем.
Приложете следните съвети на практика и се ангажирайте със здравословен начин на живот.
- Бяло или пълнозърнесто брашно, което е по-добре да бъде здраво, жизнено и ни помага да отслабнем Хармония
- Неблагодарна или стационарен велосипед е по-добре за отслабване
- Най-добрата формула за отслабване след Коледа
- Най-добрата напитка за отслабване - Diario Ecologia
- Закваска е по-добре от други хляб за отслабване Рецепта днес Рецепта днес