Създадено от: Карлос Лезама
A хранителна добавка е продукт, чието намерение е да допълни диетата с един или повече компоненти.
Сред тях са въглехидрати, протеини или аминокиселини, мазнини, витамини, минерали и някои други вещества като кофеин и креатин.
Много е важно да е ясно, че добавките не са предназначени да заменят здравословното хранене, но за да отговори на специфични нужди или да служи като подобрители на физическото представяне.
Въпреки че идеалното е да ви посъветвам индивидуално с диетолог, днес искам да ви науча 4 основни стъпки за да изберете добра хранителна добавка:
Какво ще намерите в този пост?
Проверете доколко ефективна е хранителната добавка
Първият въпрос, който трябва да си зададете, е дали хранителната добавка наистина предоставя това, което обещава.
Също така ако има такива научни доказателства твърдо, за да подкрепи ефективността му при загуба на мазнини, качване на мускули, оптимизиране на физическото представяне или просто подобряване на вашето здраве.
Най-надеждните добавки са тези чиято ефективност е потвърдена чрез множество изследвания, проведени в различни лаборатории, като се използва правилна научна методология.
Някои от тях са въглехидратни и/или протеинови добавки, аминокиселини, спортни напитки, креатин, кофеин и др.
Проверете дали е безопасно
Има много добавки, чиято дългосрочна безопасност не е проучена, или които са доказано е опасно за здравето.
Ако искате да използвате конкретна добавка, важно е да се консултирате с професионалист относно потенциалните странични ефекти и ако страдате от някакво състояние, което може да противопокаже употребата му.
Проверете дали е законно
Някои спортни организации забраняват използването на различни хранителни добавки (напр. Прохормони, ефедрин, октопамин, сибутрамин и др.).
Това е важен аспект в професионалния спорт, където употребата е строго наказана.
Ако даден продукт съдържа забранени съставки, трябва да го избягвате. Световната антидопингова агенция (WADA) публикува ежегодно на уебсайта си списък с вещества, забранени в света на спорта.
Уверявам ви, че наистина е необходимо да ги вземете
В повечето случаи намираме ефективни, безопасни и законни добавки, използвани от хора, които нямат нужда от тях.
Класически пример е използването на добавки от протеини, аминокиселини, витамини и други хранителни вещества при хора, които могат отговарят на техните хранителни нужди чрез храната.
Не трябва да бъркаме удобна добавка с необходима добавка.
Например, Ако спортист пътува и трябва да яде храна, която осигурява 60 g въглехидрати и 20 g протеин, но не е в състояние да приготви две чаши ориз с половин пилешки гърди, той може да използва хиперкалоричен шейк, който му позволява да покрие това на практически начин количество макронутриенти. В този случай добавката не е необходима, но е много удобна.
Завършеност, идеалното е да се използва добавка, чиято ефективност се подкрепя от научни доказателства, която е безопасна, законна и също необходима.
Вместо това, използването на добавка, базирана на анекдоти или лошо проведени проучвания, със съмнителна безопасност, незаконна или ненужна, може да доведе до загуба на време и пари, в допълнение към представляват риск за вашето здраве.
Имате ли приятел, който може да се интересува от тази статия/видео?
Каним ви да се насладите на следващите ни публикации по тази и много други теми, които ще ви помогнат да извлечете максимума от вашето обучение.
Ако този видеоклип ви е харесал, дайте му харесване, споделете го с приятелите си и се абонирайте за нашия канал, така че да получавате известия за цялото съдържание, което споделяме, за да ви придружава във вашия начин на живот на Evolution.