по-добре

Понякога е необходимо да се използва калциева добавка, за да се подобри приема на това хранително вещество. Лошият прием на калций може да предизвика преждевременна остеопороза, особено при жени, достигащи менопаузалния стадий.

Общо взето, асимилацията на калций е свързана с нивата на витамин D. Поради това е интересно да се поддържат стойностите на двете хранителни вещества в рамките на препоръчителните нива. Има обаче някои храни, които могат да попречат на усвояването на калция в храната. Пример за тях са фибрите.

За да се осигури приносът на този минерал, добър вариант е да се използва диетична помощ. Но не всички добавки са еднакви, така че трябва да знаете кой да изберете според нуждите на всеки човек.

Видове калциеви добавки

Най-честата форма на търговия без рецепта е калциевият карбонат. Те не са много скъпи продукти и са лесни за администриране. Това често са дъвчащи хапчета или бонбони, които осигуряват около 200 mg калций на доза.

Междувременно най-често срещаният сред продуктите с рецепта е калциевият цитрат. Те са по-скъпи продукти с по-добра степен на усвояване. Те се използват главно при хора с ниски нива на стомашна киселина, която може да попречи на усвояването на калциевия карбонат.

Отвъд тези две форми можем да намерим на пазара калциев лактат, калциев фосфат и калциев глюконат. въпреки това, Това са форми, които съдържат по-малко калций от споменатите на първо и второ място.

При избора на калциева добавка важно е да изберете този, който съдържа думата „пречистен“ на етикета. Освен това е интересно да се избягват продукти, направени от нерафинирана черупка от стриди, костно брашно или доломит, тъй като те могат да съдържат следи от тежки метали.

Как да увеличим приема на калций?

Когато се търси поглъщане на повече калций, е необходимо да се вземат предвид редица препоръки. Първо, дозата на добавката трябва да се увеличава постепенно. От друга страна е удобно тази доза да се разпределя през целия ден; по този начин ще избегнем чревни странични ефекти.

Също така обикновено е адекватно комбинирайте приема на калций с повишен прием на витамин D. Това може да стане чрез излагане на слънце, увеличаване на консумацията на яйца и мазна риба или чрез добавка, богата на това хранително вещество.

Предпазни мерки при прием на калциева добавка

Най-лошото от страничните ефекти, получени от излишния прием на калций може да е появата на камъни в бъбреците. Този тип патология не се проявява при всички, но се появява при тези индивиди с предразположение.

Освен това излишният прием на калций може пречат на усвояването на други хранителни вещества като желязо, цинк, магнезий и фосфор. Поради тази причина препоръчителните дневни дози никога не трябва да се надвишават.

В случай на прекаляване с калция или проява на странични ефекти, произтичащи от неговата консумация, най-добре е да увеличите приема на течности и храни, богати на фибри, за да ограничите усвояването им.

Калцият като основен елемент за здравето на костите

Този минерал е пряко свързан със здравето и функционалността на костите. Обикновено, Откриваме го в млечните продукти и зеленолистните зеленчуци, но има ситуации, при които хранителният прием е дефицитен.

Гарантирайте консумацията на 5 порции плодове и зеленчуци на ден и 3 порции млечни продукти, намалява риска от недостиг на това хранително вещество.

Завършеност

Ако приемът на диетичен калций не е достатъчен, може да се наложи да се прибегне до използването на добавки. Сред формите на представяне, които можем да намерим на пазара, е необходимо да изберем такъв, който отговаря на нашите нужди.

Важно е обаче дозата да се увеличава постепенно, за да се предотврати появата на странични ефекти. И накрая, трябва да се отбележи, че е Възможно е да се комбинира калциевата добавка с добавка на витамин D, за да се увеличи максимално нейната абсорбция и бионаличност.

Препоръчително е посетете лекар или диетолог преди да използвате каквато и да е добавка, за да може да прецени нейната нужда и да планира дозировката си.

  • Valverde, C. N., & Quesada Gómez, J. M. (2015). Витамин D, определящ за здравето на костите и костите. Значение на добавките с витамин D в млякото и млечните продукти. Болнично хранене. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.sup2.8678
  • Schulze, K. J. (2012). Калций. В Енциклопедия на човешкото хранене. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00034-9
  • Bauer, D. C. (2013). Калциеви добавки и предотвратяване на фрактури. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcp1210380
  • Bolland, M. J., Gray, A., Avenell, A., Gamble, G. D., & Reid, I. R. (2011). Калциеви добавки със или без витамин D и риск от сърдечно-съдови инциденти: Повторен анализ на Инициативата за здраве на жените с ограничен достъп и мета-анализ. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.d2040
  • Reid, I. R., Bristow, S. M., & Bolland, M. J. (2015). Калциеви добавки: Ползи и рискове. Вестник по вътрешни болести. https://doi.org/10.1111/joim.12394

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.