Индустрията на хранителни добавки е огромна, просто отидете в магазин, специализиран в продажбата им, и погледнете рафтовете, натъпкани с продукти, които обещават да ви дадат идеалното тяло и да подобрят нашето здраве.

Добър пример за тези добавки е протеиновият прах, има много възможности за избор от различни вкусове, цени и качества, но кой е най-добрият?

Ето няколко безпогрешни съвета, за да научите как да изберете най-добрия протеин на прах, идеален за вас.

най-добрия

ПРЕДЕН ЕТИКЕТ

Първото нещо, което трябва да видите на продукта, е предният етикет и да видите какво ви предлага този продукт. Като цяло на предния етикет вече пише дали се състои от суроватъчен изолат или концентрат, количеството протеин на порция и количеството въглехидрати. Не се съгласявайте обаче с това, което казва предният етикет, защото те не винаги казват истината. Винаги потвърждавайте, като прочетете хранителния етикет, но преди всичко етикета на съставката.

ХРАНИТЕЛЕН ЕТИКЕТ

По-късно трябва да отидете на хранителния етикет и да наблюдавате количеството на порцията или известна също като услуга, обикновено размерът на лъжичката е 30-35g. На лъжичка тя трябва да осигурява приблизително между 100 до 120 kcal.

Тогава е важно да проверите количеството протеин, което ви предоставя една услуга, повечето от качествените протеинови прахове, 1 лъжичка съдържа между 23 и 25 g протеин. Sascha Fitness протеин осигурява 25 g на порция.

Също така е важно да проверите количеството въглехидрати, тъй като ако сте на лечение за отслабване, те трябва да бъдат контролирани, поради което протеиновата добавка не трябва да съдържа повече от 5 g въглехидрати на порция. Хранителният етикет на този протеин ни казва, че на порция той ни дава по-малко от 1 g въглехидрати.

В случая на този специфичен протеин той съдържа 18 от 21 аминокиселини, от които 7 са незаменими аминокиселини. И още повече в негова полза, първите 3 аминокиселини са основни и разклонени вериги, какво означава това; които са най-качествените аминокиселини, тъй като скелетната мускулатура се състои от поне една трета от тези аминокиселини.

ЕТИКЕТ СЪСТАВ

На първо място, етикетът на съставките не трябва да бъде превъртане на съставките. Както виждаме, този протеин се състои от 8 съставки: Хидролизиран суроватъчен изолат, смес от храносмилателни ензими: протеаза, липаза, амилаза и лактаза (важни за храносмилането на протеини, липиди, въглехидрати и лактоза, съответно), естествени и изкуствени ароматизатор, екстракт от лецитин и стевия.

Отиваме на части. Нека започнем с хидролизирания суроватъчен изолат. Суроватъчният изолат съдържа 98% протеин, а останалите 2% са мазнини и лактоза, това е една от най-качествените суроватки, които съществуват до момента. Сега, когато се хидролизира, е много по-лесно смилаемо в тялото ни.

По отношение на ензимното съдържание на този продукт, той го поставя в предимство пред другите добавки, тъй като е много рядко, че този вид продукт ни доставя храносмилателни ензими, които помагат за смилането на макронутриенти и лактоза, тъй като е много често за някои потребители на протеин на прах отслабват на стомашно-чревно ниво на тази добавка.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Протеинът на прах е хранителна добавка, чиято единствена цел е да замести телешко филе или пилешки гърди от приблизително 100g. Това не е лекарство или продукт-чудо, което само по себе си ще ни направи мускулести за една нощ или ще ни накара да отслабнем по чуден начин, а напротив, консумацията на тази добавка трябва да върви ръка за ръка с правилна, балансирана и персонализирана диета за вашите нужди, вкусове и цели.

Сега, като цяло, не препоръчвам консумацията на протеин на прах на всички мои пациенти, тъй като винаги е по-добре да консумирате вашите нужди от протеин чрез храна; това по няколко причини, но основната е, че е много по-богато да седнете и да хапнете хубаво парче пържола със салата.

Препоръчвам обаче консумацията на тази добавка само в специални случаи, например, ако сте човек, който няма много време да се храни пет пъти на ден или просто не ви дава достатъчно апетит да ядете това много пъти.; и по време на хранене е невъзможно да задоволите вашите нужди от протеин, в тази ситуация бих препоръчал консумацията на протеинов шейк.

Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .