работа

Настоящата ситуация на задържане, която преживяваме в световен мащаб поради коронавирусната здравна криза, е безпрецедентно изключение. Нормално е да изпитвате чувство на безпокойство, страх и несигурност.

Ние, от Шала Йога Мадрид, искаме да направим всичко, като изпратим нашите часове онлайн (чрез увеличение) и записваме на нашите ученици и всеки, който желае да се присъедини към тях.

РАВНОВОДСТВОТО

Балансът е концепция, по която работим в часовете си по йога, не само на физическо, но и на психическо ниво. Позите или асаните, в които работим върху това качество, ще ни дадат представа как сме психически.

Има дни, когато излизат за първи път, а други няма начин. Загубата на равновесие не е нищо, ние ще продължим да настояваме отново и отново, опитвайки се да не се разочароваме, практикувайки ахимса със себе си. И самата практика ще бъде тази, която ни води до баланс.

Като цяло в равновесната поза важното е да локализираме центъра на тежестта и да се вкореним в него и в земята с единствената опора, която имаме. Освен това, фокусирането на погледа върху точка, в която да се задържите, е от решаващо значение, когато става въпрос за оставане.

КАК РАЗРАБОТВА БАЛАНСА И КООРДИНАЦИЯТА ЙОГА ПРАКТИКА.

Голяма част от населението се движи по некоординиран начин и това кара телата да се опитват да компенсират този дисбаланс, като модифицират някои от нашите постурални модели. Използваме много енергия, за да направим малки промени и това създава напрежение. Асаните, в които практикуваме баланс, ни помагат да развием по-добра мускулна координация и хигиена на стойката, намалявайки нивата на нервност и стрес, индуцирайки физическия баланс до психическо състояние, също балансирано, спокойно. И всичко това ще благоприятства оптимизирането на нашата енергия, като я използваме плавно и практично.

Фокусирането на вниманието върху гледна точка ни води до развитие на състояние на спокойствие и стабилност, което ще ни позволи да се съсредоточим върху съзнателното дишане и усещанията, които идват както на тялото, така и на ума.

За да се избегне излишното напрежение, тези асани трябва да се държат, докато в позата има известен комфорт, поне пет вдишвания. За да намерите стабилност, стабилизирайте погледа си във фиксирана точка и го задръжте там за времето на асана.

ЙОГА АСАНИ ЗА БАЛАНС

В статията от тази седмица ние предлагаме поредица от йога пози, които могат да ни помогнат да регулираме възходите и спадовете на настроението, за да можем да посрещнем деня по-спокойно. Във всяка от асаните трябва да вземете предвид:

  • Балансираните асани подобряват способността ни да концентрация.
  • Внимание към дишането и усещанията, които възникват по време на изпълнение на позата.
  • Придайте дълбочина на дъха си с контролиран и балансиран ритъм.
  • Поддържайте корема и тазовото дъно активни, за да ви помогне да намерите стабилност.
  • Ако загубите равновесие, опитайте отново с най-добрите си усмивки.

Vrksasana или поза на дърво е асана, която представлява вкореняването и мъдростта на природата, откъдето идва и името му.

По време на това, в нашето тяло, краката са основата, корените на дървото, краката стволът и ръцете клоните или короната, които растат с кислорода, който той получава от дъха ни, за да достигне високо към небе.

"Точно както дървото се корени в земята и расте вертикално към небето, индивидът, разчитайки на относителната си земна стабилност, се стреми и се стреми към абсолютната стабилност на битието".

Мануел Мората

КАК ДА ГО НАПРАВЯ
  • Поддържаме подметката на десния крак, като го вкореняваме, сякаш е дърво.
  • Левият крак ще търси вътрешното лице на противоположното бедро, но ако това се усложни, можем да го закотвим в прасеца (никога в коляното).
  • Внимателно оставете огънатото коляно да се опита да се върне към април на бедрото.
  • Поддържаме багажника изправен и гледаме да расте нагоре през цялото време.
  • Ръцете могат да отидат в Namasté пред гърдите, над главата или разширявайки ръцете.
  • И ако имате добър баланс, може да откриете жеста на молитвата на гърба си.

UTTHITA ДО ПАДАНГУСТХАСАНА

Значение: Utthita = удължена, Hasta = ръка, Pada = крак, Hangusta = палец на крака, "Разширена поза на ръката до палеца на крака." тази асана е известна и като разширена поза на кенгуру.

Това балансирана поза ни позволява да осъзнаем напълно тялото си, привличайки вниманието към нашето тегло и силата на гравитацията, която Земята упражнява върху нас.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ
  • Стоейки, огънете десния си крак и хванете палеца на дясната си ръка с показалеца и средните пръсти на дясната си ръка.
  • Изпънете крака напред, опитвайки се да запазите стабилност, като използвате съзнателно дишане, за да се концентрирате.
  • Без да мобилизирате бедрата, бавно отворете удължения крак от дясната страна.
  • Поглежда над противоположното рамо.

VIRABHADRASANA III

От трите варианта на Warriors, тази асана несъмнено е най-много предизвиква нашия баланс, концентрация и сила. Трудно е да се поддържа стабилност, като в същото време огъваме бедрото по идеален начин, така че багажникът и кракът, който е повдигнат, са в една и съща равнина.

Изграждането на поза Virabhadrasana 3 е предизвикателство и възнаграждение по същото време. Работим върху концентрацията, докато вътрешната ни сила е балансирана.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ
  • Започнете от Тадасана, планинската поза.
  • Разделяме ходилата до ширината на бедрата.
  • Приведете ръцете си на земята, като наведете торса си хоризонтално, успоредно на земята.
  • Повдигнете левия си крак, като държите тежестта отдясно и на върха на пръстите си.
  • Багажникът и повдигащият крак трябва да отговарят на една и съща линия, успоредна на земята.
  • Вдигнатият крак винаги е обърнат към целия под (пръсти, бедро и гребен на илиака)
  • Малко по малко, усещайки равновесието си, можете да свалите ръцете си от земята, като ги съберете на височина на гърдите или изпънете ръцете си напред.

НАТАРАЯСАНА

Нарича се още поза танцьор или танц на Шива, Натараджасана Това е елегантна йога поза, със средна или висока трудност, която изисква няколко умения за правилното й изпълнение.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ
  • От Тадасана оставете тежестта да падне върху левия крак. Почувствайте равновесие на накуцване. Когато се почувствате уверени, хванете десния крак с дясната си ръка, сгъвайки коляното назад.
  • Стъпалото, което приемаме, се огъва, за да принуди ръката (колкото ръката прави на стъпалото).
  • Лявата ръка е вдигната, поставяйки брадата мудра в лявата ръка.
  • Може да останем вертикални или може да огънем багажника напред и да повдигнем огънатия крак назад.
  • Бедрото на крака, което е повдигнато, продължава да гледа към земята, нямаме отвор в бедрото.

ГАРУДАСАНА

Garudasana или Eagle Pose е балансирана поза на единия крак.

Това е асана съвсем пълна. От една страна, той развива невероятно укрепване на краката, от друга, ние предпочитаме добро разтягане. В това положение краката ни възвръщат гъвкавост. И в допълнение към всичко това, преплитането на ръцете ни осигурява успокояващо разтягане в гръбната част на гърба, което прави това разтягане идеално упражнение след часове седене пред компютър.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ
  • От Тадасана. Ние леко огъваме коленете, повдигайки левия крак, оставяйки тежестта да падне върху десния крак. Прекоси левия си крак над десния. Насочете пръстите на левия си крак надолу. След това опитайте да закачите топката на крака си зад дясното прасец. Балансирайте добре десния крак.
  • Удължаваме ръцете отпред, във формата на кактус, с лакти, подравнени с раменете.
  • Скръстете ръцете пред гърдите, като прекарате дясната си ръка над лявата и преплетете каквото можете, както е на снимката.
  • Повдигнете лактите и изведете пръстите си към небето, без раменете ви да стигат до ушите.
  • След като поемете около пет пълни вдишвания, преминете през Tadasana, омекотявайки ръцете и краката, преди да преминете към другата страна.

БАКАСАНА

Преводът му на испански ще бъде Поза на кран. И неговият буквален превод

  • "Бака": е санскритската дума, която означава «Кран».
  • "Асана": както сме виждали в други йога пози, това означава позиция.

Асана Бакасана е йога поза за по-напреднала практика. Това не е една от най-простите пози за изпълнение, но също така е вярно, че е по-проста, отколкото изглежда. Достатъчно е да имаме добро физическо състояние и с много практика можем да постигнем резултати за няколко месеца.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ

Не забравяйте, че в Бакасана трябва да сложите краката най-близо до подмишниците колкото е възможно:

  • Започва в Тадасана.
  • Свийте коленете и спуснете торса, докато не станете клякам на постелката. Щедро разтворете коленете си едно от друго.
  • Подкрепете ръцете си широко отворени здраво пред вас.
  • Докоснете коленете до горната част на ръцете отзад, в областта на трицепса. Уверете се, че контактът е възможно най-близо до подмишниците.
  • Наклонете се напред, поддържайки коленете в горната част на ръцете, докато вдигате бедрата нагоре.
  • Стреми се да подкрепя все повече тежестта върху ръцете, играещи в баланс, за да ви подкрепя, без да се накланя напред или назад.
  • Не забравяйте да активирате Mula bandha и Uddiyana bandha.

ПОЛЗИ

Многобройни предимства се приписват на балансирането на позата, сред които бихме искали да подчертаем следното:

  • Алис болки и дискомфорт в гърба
  • Те помагат за възстановяването на емоционален и телесен баланс
  • Развивайте доброто функциониране на вътрешните органи
  • Те укрепват мускулите на ръце и крака
  • Те регулират нервна система
  • Те стимулират способността да концентрация
  • Те помагат за укрепване на гръбначен стълб.
  • Те допринасят за подобряване стабилност, гъвкавост и психомоторна координация.
  • Те регулират кръвообръщение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Балансираните пози не се препоръчват, когато има наранявания на коляното като разкъсан менискус или глезени, тъй като ще претоварим онези зони, които са чувствителни, и може би дори ще ги нараним.