30 март 2020 г..- Здравната криза, която изпитваме в Испания поради пандемията от коронавирус, предполага внезапно спиране на нашия ритъм и начин на живот. Новините, които виждаме и чуваме непрекъснато, заедно с невъзможността да бъдем близо до нашите близки, правят тази ситуация на затвор много сложна за много хора. Има обаче три основни съставки, които ще ни помогнат да се справим по-добре и за които трябва да се грижим: храна, социални взаимоотношения и физическа активност.

ключове

Експерти във всяка от тези области, тук ни дават ключовете за постигане на баланс и благополучие, така необходими в тези изключителни моменти.

Погрижете се за ежедневната си диета

Прекарваме у дома 24 часа в денонощието и трябва добре да планираме и организираме храната си и тази на нашите семейства Проф. Хесус Роман Мартинес, председател на Научния комитет на Испанското дружество по хранителни науки (SEDCA) и говорител на Научния комитет на Форума за изследване на бирата и начина на живот (FICYE), ни дава някои предложения, които ще ни улеснят:

Социални отношения и моменти на щастие

В тези дни, когато не можем да сме близо един до друг и да прегърнем семейството и приятелите си, можем да използваме социалните медии и видеообажданията, за да останем близо до тях. Тази точка, заедно с другите, е от съществено значение за нас да постигнем баланс и психическо благосъстояние, които ще ни помогнат по време на тази изолация. The Проф. Хосе Антонио Лопес, психолог от Университета Комплутенсе в Мадрид и лекар по неврология Той ни казва няколко прости трика, за да го постигнем:

Практикувайте малко физически упражнения

Ако диетата и психичното благополучие са важни, практикуването на физически упражнения е друга съществена съставка, която да ни поддържа здрави и също ще ни помогне да постигнем психически баланс. Д-р по физиотерапия, Пабло Олабе, ни дава няколко съвета:

  • Избягвайте заседналия начин на живот, правете ежедневни упражнения, дори меки, непрекъснати, от вкъщи. Това е идеалният начин да се възползвате от времето, докато спортуваме, сега, когато физическата ни активност е спаднала значително.
  • Въз основа на показанията, издигнати от Световната здравна организация, идеята е да се приложат 6 прости мерки, валидни за онези хора, които нямат симптоми или диагноза на остро дихателно заболяване:
    • Правете кратки почивки с физическа активност

Един от първите съвети е да правите кратки почивки с физическа активност през целия ден, като танци, игра с децата или домакинска работа. Дори просто да станете, за да раздвижите краката си и да улесните кръвообращението.

  • Ставайте на всеки 30 минути

Световната здравна организация също така изтъква важността да се изправяте, когато е възможно, в идеалния случай на всеки 30 минути, за да се избегне заседнал начин на живот, и да се възползвате от извършването на различни дейности от ежедневието и да дадете приоритет на когнитивната стимулация като настолни игри, пъзели или четене.

  • Вървете до дома

Поддържането на безопасно разстояние, когато е необходимо, ходенето у дома е изключителен начин да активираме нашата мускулно-скелетна, съдова и кардиореспираторна системи. Проста насока е да придобиете ежедневен навик, ходене по различно време на деня за минимално време от 20 минути и, ако има стълби у дома, да ги комбинирате с ходене.

  • Медитирайте за борба със стреса

Техниките за релаксация и физическа активност като внимателност, тай чи, йога или пилатес са добро средство за стимулиране на ума ни по различен начин и подобряване на ума ни чрез движение на тялото и внимание към дишането.

  • Хранете се здравословно и пийте вода

Тази мярка е широко развита и от д-р Мартинес, съвпадайки с важността, определена от самата СЗО.

  • Като общо правило СЗО препоръчва 150 минути умерена физическа активност на седмица или 75 минути в случай на по-висока интензивност, като се обръща специално внимание в случаите на малък опит в този тип тренировки и познаване на ограниченията на нашето тяло, и то препоръчително е да се консултирате с вашия физически треньор или физиотерапевт в случай на някакво конкретно здравословно състояние.

Тримата консултирани експерти са единодушни относно важността да се следват препоръките на здравните органи към писмото, като се избягват всякакви измами и не се допринася за тяхното разпространение и се следва основната предпоставка, която е поискана от всички нас: останете у дома. С всички тези съвети това действие, към което сме призовани всички, ще бъде по-поносимо и дори печелившо.

Форум за изследване на бирата и начина на живот