ключа

Няма да ви молим за жертви, просто яжте с главата си! Ако направите тези съвети 10-те си заповеди от лятото, ще стигнете до септември в най-добра форма.

  • 1. Насладете се на голямо разнообразие от храни
  • 2. Правилно разпределете времето за хранене
  • 3. Яжте умерено
  • 4. Освежете се с плодове и зеленчуци
  • 5. Базирайте диетата си на въглехидрати
  • 6. Умерете консумацията на мазнини и се грижете за нейното качество
  • 7. Не пропускайте протеините
  • 8. Хидрат
  • 9. Умерете приема на сол
  • 10. Вземете физическа активност

Когато пристигнат празниците, ние прекъсваме ежедневието и избираме да се забавляваме и да се отпуснем със семейството и приятелите си. Ето защо ежедневните ни навици се променят (включително диетата ни) и това може да има негативни последици. През лятото диетичните промени играят много важна роля: времето на хранене, видовете храни, физическите упражнения и др. Се променят..

Храненето здравословно и воденето на здравословен начин на живот е важно не само за външния ни вид, но и за това да се чувстваме енергизирани и жизнени. За да не понесете последиците от внезапна промяна в навиците, ви съветваме поредица от насоки, за да можете да поддържате здравословен начин на живот възможно най-добре. Обърнете внимание и не чакайте да съжалявате през септември!

1. Насладете се на голямо разнообразие от храни

За да функционира правилно тялото, е необходимо диетата ни да отговаря на енергийните и хранителни нужди. Това се постига само чрез разнообразието от храни, тъй като една храна не съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Какво още, сега можете да се насладите на широка гама от сезонни храни. Например, в наши дни искате да ядете салата повече от всякога. Какво ще кажете да опитате един от многото му разновидности?

2. Правилно разпределете времето за хранене

Когато не осигурявате на тялото си енергия, необходима за неговите функции, то има тенденция да съхранява резерви под формата на мазнини за да може да ги има в случай, че е необходимо. Ето защо е важно да не минават повече от 3-4 часа между едно и друго хранене, по този начин тялото ви ще разполага с налична енергия, за да функционира и ще пристигнете с по-малко безпокойство към основните хранения. Освен това можете да имате по-разнообразна диета и следователно да осигурите по-голям брой хранителни вещества, необходими за вашето тяло. Ето пет ползи от яденето на пет хранения на ден.

3. Яжте умерено

Умерената консумация означава да ядете достатъчно, но не твърде много. По време на празниците сме склонни да ядем повече от необходимото, тъй като разполагаме с повече време и храна. Опитайте се да се храните бавно, спокойно и в спокойна обстановка.

4. Освежете се с плодове и зеленчуци

Препоръчително е да приемате поне 3 парчета плодове и 2 порции зеленчуци на ден. Те са богат източник на фибри, витамини, минерали. Можете да нарежете плодове и да ги занесете на плажа или да приготвите салати или гаспачо, за да се охладите. Или защо не опитате някои от тези идеи за сокове и смутита? Ако ги правите домашно приготвени, те са питателни, здравословни, нискокалорични и освен това са вкусни!

5. Базирайте диетата си на въглехидрати

Повече от половината от дневния ни хранителен прием трябва да се състои от храни, богати на сложни въглехидрати. Те се намират в пълнозърнести храни, бобови растения, тестени изделия и др. Консумацията му помага нивата на глюкоза в кръвта да останат по-постоянни, осигурявайки на тялото необходимата енергия постепенно. Освен това въглехидратите не само осигуряват енергия, но и съдържат добра доза фибри, така необходими при пътувания, при които чревният ни ритъм се променя. От друга страна е препоръчително да се избягват прости или бързи асимилационни въглехидрати, открити в безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши или сладолед. Уверете се, че консумацията му е спорадична.

6. Умерете консумацията на мазнини и се грижете за нейното качество

Въпреки че са необходими, трябва да се погрижим за тяхната консумация. От тях получаваме мастноразтворимите витамини А, D, Е, К и незаменими мастни киселини. Зехтинът трябва да бъде първоизбраното масло за готвене и подправяне на ястия. Опитайте се да избягвате пържени или очукани, когато се храните навън.

7. Не пропускайте протеините

Без съмнение те са тези, които със сигурност не ви липсват през лятото. Опитайте се да постигнете баланс между тези от животински и растителен произход. Ако отидете на брега, опитайте се да изберете риба или морски дарове, а ако изберете месо, опитайте да вземете най-постните парчета с по-ниско съдържание на мазнини.

8. Хидрат

Препоръчително е да пиете около 8 чаши вода на ден. През лятото нуждите се увеличават, защото загубите от изпотяване са по-големи. Не чакайте, докато сте жадни за пиене. Можете също така да се хидратирате, като приемате чайове, настойки, натурални сокове и т.н. За да направите тези напитки по-привлекателни, можете да опитате охладете ги с кубчета лед с плодове, Запишете във видеото как са направени!

Вашият браузър не може да покаже това видео

9. Умерете приема на сол

Излишният прием на сол увеличава кръвното налягане и вероятността от задържане на течности. Можете да замените солта с подправките, за да подправите вашите ястия.

10. Вземете физическа активност

Това е добър начин да увеличите енергийните разходи и също така ще ви помогне да се почувствате по-добре. През лятото имате много възможности да извършвате дейности, които не можете през останалата част от годината. Отидете на водни спортове, ако отидете на брега или пешеходни пътеки, ако отидете на планина. Ако случаят не е такъв, можете също да направите GAP, да карате колело, да бягате. Опциите са безкрайни, пуснете музика, за да се мотивирате и започнете!

Ако следвате тези препоръки, ще се чувствате активни през лятото и ще можете да се насладите на ваканциите си пълноценно.

Статия, подготвена от Ванеса Буитраго, диетолог от Medicadiet, в сътрудничество с enfemenino.