поддържане

Трябва да се отбележи, че ако хранителните и енергийните изисквания са изпълнени, усещането за „консумиране на по-калорични храни“ не трябва да присъства, ако изглежда, че би било много спорадично. „Ключът е да се консумира разнообразна и балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, бобови растения, млечни продукти, храни с високо съдържание на фибри и храни, които осигуряват протеини“, казва Куадра.

2.- Консумирайте протеини. Вторият съвет е да се консумират храни, богати на протеини като бобови растения, яйца, риба, морски дарове и меса, както говеждо, пилешко, пуешко или свинско; от които се препоръчва да се консумират допълнително постните разфасовки. За свинско месо са тези разфасовки: филе, централно кръстче, розов стълб, черен стълб и пулп от крака на кубчета, които на всеки 100 грама и на порция имат максимум 5 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини и 95 mg холестерол, според скорошно проучване на Института по хранене и хранителни технологии (INTA), което анализира тези пет разфасовки свинско месо.

„Това го прави отлична алтернатива за включване в различните ястия, които се приготвят ежедневно. Като цяло хората, които искат да поддържат здравословна диета, са в постоянно търсене на нови продукти и това е добра алтернатива “, обяснява диетологът.

4. - Верен на часовника. Друга препоръка е да се спазва времето за хранене; закуска, обяд и вечеря, включително две здравословни закуски като ядки, неподсладени млечни продукти и плодове, това ще помогне да се избегне прекарването на много часове, без да се яде, като се избегне по-голямо чувство на глад и по-голям прием при следващото време.