хранене

Това са няколко съвета за избягване на увреждане на здравето ни с храна извън дома.

Що се отнася до диетите, обядът на работното място може да бъде труден за решаване. Може би, Донасянето на собствена домашно приготвена храна понякога може да изглежда неудобно и понякога предпочитаме да си купим сандвич в павилион. По този начин много пъти в крайна сметка получаваме чисти боклуци за обяд, като хамбургери, колбаси или закуски, които са супер калорични и не ни осигуряват никакви хранителни вещества. Или по-лошо: пропускаме обяда и когато се приберем, ядем неконтролируемо.

Разбира се, че вече го знаете приготвянето на храна у дома е не само най-евтиният вариант, но и най-здравословният, тъй като контролирате качеството на храната, която използвате.

1- Уверете се, че консумирате много течности по време на работното ви време. В храната си не можете да пропускате торбички с чайове и дехидратирани бульони за приготвяне на незабавни супи. Течностите ви помагат да се чувствате сити и ви помагат да пристигнете по-малко гладни за обяд. Разбира се, не забравяйте да донесете голяма бутилка вода: избягвайте газирани напитки и изкуствени сокове.

2-има винаги под ръка здравословна закуска за ядене, когато сте гладни извън обедното време. Заменете тортите и сладкишите с плодове, нискомаслено кисело мляко, шепа бадеми, фъстъци или зърнени храни.

3- По времето на вечеря, винаги гответе малко повече. Например, ако правите пиле, винаги си запазвайте част, за да направите сандвич за обяд на следващия ден.

4- Уверете се винаги носете порция салата. Не забравяйте да добавяте дресинга, когато отивате да го ядете, а не преди това, за да не се слепват зеленчуците. Добра идея заменете маслата и майонезата с лимон или оцет.

5- Пригответе храна, която да вземете на работа, и я съхранявайте във фризера. Резервирайте един уикенд на месец, за да приготвите храната си: пригответе зеленчукови тарти и ги съхранявайте вече разделени във фризера.

6- Опитайте намалете количеството трохи, които ядете. За вашите сандвичи изберете пълнозърнести хлябове с малко трохи.

7- За десерти, идеалното е да донесете плодове или желе, ако имате хладилник на работа. Можете също така да донесете нискокалорични десерти.

8- По обяд, съсредоточете се в чата с колегите си, вместо да броите калории или да ви изкушават с храната, която другите ядат.

9 - Разрешението не е лошо: отделете един ден в седмицата, за да ядете това, което толкова ви харесва, по този начин няма да се изкушите.

10- В ежедневния си обяд, Зеленчуците и зеленчуците трябва да преобладават, протеините и въглехидратите да продължат. За да отговорите на това хранително изискване, е добра идея да приготвяте салатите си с месо, пиле или риба тон. Пазете хляба за закуска и лека закуска.