Да се ​​научим да разграничаваме истинския глад от емоционалния глад е от ключово значение за здравословното хранене.

спиране

Емоционалният глад е селективен и често поражда желание за нездравословни продукти. Илюстративно изображение Shutterstock.

Добър живот

„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна

Може ли бруксизмът да помогне за облекчаване на стреса?

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи

Коронавирус в Аржентина: 9 от 10 имат антитела три седмици след инфекцията

Емоционален глад, който не произтича от реална нужда да се храни, Това не е нещо, което идва с пандемията, но в много случаи тя се задълбочава. Несигурността и безпокойството, породени от здравословната ситуация, добавени към промените в процедурите, които той въведе, като прекарване на повече време вкъщи и по-голямо бездействие, създадоха подходящите условия за влошаване на хранителните навици.

Проучване, проведено през май от Аржентинското дружество по хранене (SAN) през май, показа, че през първите два месеца на задължителната превантивна изолация (ASPO), шест от 10 от консултираните 5500 са признали, че са наддали, повечето (78,5 %), между един и три килограма.

Начинът, по който се отнасяме към храната, е от съществено значение, когато става въпрос за подобряване на навиците ни и поддържане на здравословен живот. Да се ​​научим да различаваме истинския от емоционалния глад е ключова стъпка.

„The истински глад можете да изчакате, докато се появява постепенно. Ядете от необходимост, спирате да ядете, когато сте доволни, то не изчезва, ако се разсейвате с друга дейност и не е взискателно, тоест можете да ядете всякакъв вид храна. Освен това в края на яденето на слънца се чувствате добре, тъй като няма чувство за вина или прекомерен или прекомерен прием “, обяснява Мая Глейзер, завършила специалност„ Хранене “и професор в университета ISALUD.

От друга страна емоционален глад „Той е селективен, тъй като когато се появи, обикновено се избират храни с високо съдържание на захар и мазнини, които освобождават допамин и генерират удоволствие. Ако се разсеете, обикновено може да изчезне, но се усеща внезапно и необходимостта от успокояване и задоволяване е спешна. Тя е тясно свързана с емоциите, поради което е трудно да се успокои и обикновено е отчаяна, без чувство за ситост, със загуба на контрол, недоволство след ядене и чувство за вина. Благополучието е моментно и приемът не отговаря на обичайните графици ", подчертава Глейзер.

Храненето по емоционални причини е начин за потискане или успокояване на негативните емоции. Илюстративно изображение Shutterstock.

„Храненето по емоционални причини е начин за потискат или успокояват негативните емоции, като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота. Големите житейски събития или по-често прибързаното ежедневие могат да предизвикат негативни емоции, които водят до хранене поради емоционални причини и да нарушат усилията за отслабване “, казват специалисти от клиниката Mayo, САЩ, в статия. Няколко тригера включват: конфликт в лични взаимоотношения, работа или други стресови фактори, умора, финансови или здравословни проблеми.

От клиниката в Майо те подчертават, че въпреки че храната служи и за разсейване, за да избягате от притесненията.

Порочен цикъл „Каквито и емоции да ви доведат до преяждане, крайният резултат обикновено е един и същ. Ефектът от храната е временен, емоциите се връщат и вероятно усещате допълнителната тежест на чувството за вина за това, че сте отстъпили по пътя към вашата цел за тегло. Това също може да доведе до порочен кръг: емоциите ви предизвикват желанието да преядете, но след това се обвинявате, че се отклонявате от целта си за тегло и тъй като се чувствате зле, преяждате отново. ".

Съвети

За да се предотврати заплахата от негативни емоции да предизвикат емоционален глад, клиниката Mayo съветва да се предприемат следните мерки за ограничаване на апетита.

✔Водете хранителен дневник. Запишете какво ядете, колко ядете, кога ядете, как се чувствате, когато се храните и колко сте гладни. С течение на времето може да откриете модели, които показват връзката между вашето настроение и храна.

✔Доминират стреса. Ако стресът допринася за вашето хранене, опитайте техники за управление на стреса като йога, медитация или дълбоко дишане.

✔Проверете дали наистина сте гладни. Гладен ли сте физически или е емоционална реакция? Ако сте яли само преди няколко часа и стомахът ви не издава звуци, вероятно не сте гладни. Дайте време на каприза да мине.

✔Потърсете подкрепа. По-вероятно е да се храните по емоционални причини, когато ви липсва добра мрежа за поддръжка. Облегнете се на семейството и приятелите си или помислете за присъединяване към група за поддръжка.

✔Борба със скуката. Вместо да хапвате, когато не сте гладни, разсейте се и изберете по-здравословно поведение. Отидете на разходка, гледайте филм, играйте с домашния си любимец, слушайте музика, четете или се обадете на приятел.

✔Премахнете изкушението. Не пазете тези храни толкова изкусителни и трудни за съпротива у дома. Когато се чувствате ядосани или тъжни, отложете да отидете до супермаркета, докато емоциите ви се нормализират.

В същия дух Глейзер съветва „спазването на основните хранения и включването на всички необходими хранителни вещества във всяко от тях ще направи тялото ни доволно и не е нужно да успокояваме желанието от ултрапреработени храни, които не ни дават никаква полза за организъм ".

✔Не се лишавайте. В усилията си да отслабнете, можете да ограничите калориите твърде много, да ядете едни и същи храни отново и отново и да си забранявате вкусовете. Всичко това може да увеличи апетита ви, особено при силни емоции. Яжте много здравословни храни, отдавайте се от време на време и много варирайте храната си, за да ограничите апетита.

✔Изберете здравословни закуски. Ако изпитвате нужда да се храните между храненията, изберете здравословна закуска, като пресни плодове, зеленчуци с дресинг с ниско съдържание на мазнини, ядки. По същия начин опитайте нискокалоричната версия на любимите си храни, за да видите дали задоволяват желанието ви.

✔Учете се от грешки. Ако случайно се храните по емоционални причини, простете си и започнете отново на следващия ден. Опитайте се да се поучите от опита и да си направите план, за да го избегнете в бъдеще. Съсредоточете се върху положителните промени, които правите в хранителните си навици, и поздравете себе си.

След поглъщане по емоционални причини често се появява вина. Илюстративно изображение Shutterstock

Кога да се потърси помощ

„Ако вече сте опитали тези алтернативи, но не можете да контролирате храненето по емоционални причини, помислете за терапия с специалист по психично здраве. Терапията може да ви помогне да разберете защо ядете по емоционална причина и да ви научи как да се справяте със ситуации. Освен това може да ви помогне да откриете дали имате хранително разстройство “, твърдят от клиниката на Майо.

„Насоките както на специалистите по хранене, така и на съпровождането на психолози са много важни, за да може да се открие какво поражда тази емоция, която предизвиква прекомерен прием с последващата вина. На свой ред придруженият пациент не само ще има най-добрите инструменти но те ще разполагат и с пространство за комуникация, за да могат да изразят своите емоции и да ги насочат през друга среда ", заключава Глейзер.