Влюбен ли сте в тонизирането на ядрото си бързо и ефективно?

Умирате ли да откриете поредица от упражнения за вашето ядро, които можете да правите навсякъде?

Продължете да четете и опитайте една от тренировките, които ни донесоха най-добри резултати.

Този тип тренировка е много ефективна и има всичко необходимо за една добра тренировка, за много по-малко от 30 минути.

  • Как да правим коремни преси за плосък корем
  • Други задължителни упражнения за коремни мускули
  • Упражнения за корема: Съвети за извайване на корема
  • Съвети за определяне на корема
  • Какви са ползите от правенето на аеробни упражнения като допълнение към упражненията за корем?
  • Трябва ли да консумирам протеин за стягане на корема?
  • Причините да опитате H.I.I.T, за да постигнете плосък корем
    • Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]
    • ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]
    • МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА
    • Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]
    • 9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване
    • 20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи
  • Коя е най-подходящата диета за загуба на мазнини по корема?
  • Ефектни причини за ограничаване на консумацията на рафинирани въглехидрати

Как да правим коремни преси за плосък корем

Тази селекция от упражнения, които ще ви покажем, ще ви позволи да втвърдите корема си

Показването на тонизиран корем е постижимо с добра диета и тази рутина.

Това, че сте нов в света на упражненията (а коремите ви се крият зад слой мазнини), не означава, че упражненията ви за корем трябва да бъдат отнесени към режим на корема в гимназията.

От една страна, абс не правят чудеса за вашия SIX PACK.

Ако хиляди коремни преси не са отговорът, тогава как, по дяволите, получавате своя ШЕСТ ПАКЕТ? Като начало, поддържането на калориен дефицит, тренирането на цялото тяло последователно с предизвикателни интензивности, изрязването на алкохола и по-голямото сън ще имат по-голямо въздействие върху Summer SIX PACK.

Включването на тази рутина също ще помогне.

Без допълнителни думи ви каним да се облечете подходящо, да пуснете видеоклипа и да започнете тези упражнения, които споделяме с вас.

Други задължителни упражнения за коремни мускули

Ако упражнението, което ви показваме днес тук, ви очарова, в този момент ще ви покажем повече:

дефинирани

МОЩНИ кореми само за 10 минути коремна тренировка

Тонизирайте горното си тяло и вземете СТОМАНЕН ВЪЗДУХ с тази 15-минутна рутина!

Маркирайте своя ШЕСТ ПАКЕТ и КАЖЕТЕ СБОГ на вашето ABODMINAL FAT

Разклатете долните си кореми! Опитайте тази ABDOMINAL WORKOUT

КАРДИО РАБОТА ЗА дефинирани коремни мускули

HIIT WORKOUT за определено тяло [изглежда абс]

Упражнения за корема: Съвети за извайване на корема

✓ Въпреки че мнозина вярват в противното, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, свивайки корема.

✓ Истината е, че 10 минути на ден са достатъчни за тонизиране на корема.

✓ Ако това, което искате, е да изковаете твърд и добре дефиниран корем за възможно най-кратко време, предлагаме ви да направите тази рутина, да се храните здравословно и да следвате всеки от тези съвети:

✓ Важно е да можете да правите всяко упражнение с правилната техника. Малко ползи ще имат много повторения, но неправилно изпълнени. Сякаш това не е достатъчно, ще увеличите риска от нараняване.

✓ Ако искате да имате дефинирани кореми бързо, яжте интелигентна диета и правете това обучение с постоянство и решителност. Те ще бъдат от малка полза, ако правите упражнения за корем 1 път и никога повече!.

✓ Внимавайте за калориите, които ядете. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте ежедневно, ще имате силен корем, но никога няма да можете да го определите. Намалете количеството калории, което ядете

✓ Опитайте се да бъдете последователни в усилията си. Не се ограничавайте в продължение на една седмица и след това се откажете от всички усилия. Ако искате да постигнете успех, бъдете последователни ежедневно

✓ В допълнение към тренировките за корем, трябва да положите усилия и за друга физическа активност, която изгаря калории.

✓ Не тренирайте само в 1 посока. Включете тренировки за косите и долните кореми.

Съвети за определяне на корема

Знам, че умираш за плосък корем.

Опитът ни казва, че ако наистина го искате, трябва да работиш до крайност.

БЕЗОПАСНА ИГЛА
Като част от това усилие, съветваме ви да отделите няколко минути, за да прочетете тази супер пълна публикация с най-добрите съвети, за да успеете! НАТИСНИ ТУК

Какви са ползите от правенето на аеробни упражнения като допълнение към упражненията за корем?

Това, което знаем като кардио, наричано още аеробни упражнения или сърдечно-съдови упражнения, наричано още сърдечно-съдови упражнения или аеробни упражнения, би било всяка форма на упражнения, която увеличава сърдечната честота.

Правенето на сърдечно-съдови упражнения може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да увеличите шансовете за успех за постигане на толкова необходимите кореми.

Всъщност има изследвания, които показват, че кардиото е изключително удобно, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, което може да помогне на коремните мускули да бъдат по-привлекателни.

По този начин, малко проучване показа, че правенето на кардио три или четири пъти седмично значително намалява коремните мазнини на 17 мъже .

Преглед на 16 проучвания установи, че колкото повече сърдечно-съдови упражнения са правили участниците, толкова по-голямо количество коремни мазнини са загубили.

За да определите корема си, би ви било от полза да правите поне 20-40 минути умерена до енергична активност всеки ден или 150-300 минути седмично.

Дейности като бягане, ходене, колоездене и плуване са едни от лесните начини да включите аеробни тренировки в краката си.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ: За съжаление не е възможно да кажете на тялото си в коя зона трябва да премахнете мазнините. Загубата на мазнини в корема изисква последователност в упражненията и адекватно хранене.

Трябва ли да консумирам протеин за стягане на корема?

Много хора не осъзнават важността на протеините, когато се опитват да изградят чиста мускулатура и в крайна сметка страхотни кореми. Вашите мускули могат да изразходват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Следователно, ако теглото ви е 70 кг, трябва да се опитате да достигнете 56 - 140 грама протеин на ден.

Не забравяйте, че протеинът подхранва мускулите ви, за да ви помогне да ги възстановите след тежки упражнения.

Увеличаването на консумацията на храни с големи количества протеини може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, борба с мазнините в корема и подпомагане на мускулния растеж.

Има проучвания, които показват, че консумацията на храни, богати на протеини, е помогнала> да увеличи чувството за ситост и да насърчи контрола на апетита.

Други изследвания показват, че хората, които са увеличили приема на протеин само с 15%, са намалили приема на калории и са имали значително намаляване на теглото и телесните мазнини.

Птици, морски дарове, яйца, меса, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са някои примери за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за плосък корем.

Причините да опитате H.I.I.T, за да постигнете плосък корем

Обучението за интервал с висока интензивност (хийт) е вид упражнение, което се състои от разпръскване на интервали с висока интензивност и кратки периоди на възстановяване.

HIIT е идеалният начин да поддържате пулса си висок и

Добавянето на упражнения HIIT към вашата рутина може да ускори загубата на тегло и да улесни укрепването на корема

По този начин, проучване показа, че младите хора, които са провеждали интервални тренировки с висока интензивност в продължение на 20 минути три пъти седмично, са сваляли средно по 2 кг и са получавали седемнадесет процента намаление на коремните мазнини за период от дванадесет седмици.

Също така, друго изследване установи, че седемнадесет жени, които са правили HIIT два пъти седмично в продължение на 16 седмици, са имали 8% намаление на общите коремни мазнини.

Несъмнено един от най-простите начини да изпробвате интервалното обучение с висока интензивност (hiit) у дома, е да пресичате интервали, като бягате и ходите по 20-30 секунди наведнъж.

Можете също така да редувате упражнения с висока интензивност като скокове, клекове и репети с кратки интервали за почивка между тях.

Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]

ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]

МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА

Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]

9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване

20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи

Коя е най-подходящата диета за загуба на мазнини по корема?

Най-добрият начин за хранене, за да се покаже плосък корем, е прост; поддържайте го чисто и възможно най-естествено.

Избягвайте преработените храни.

не забравяйте да анализирате таблицата със съставките на храните, които ядете.

Най-добре е да ядете храни, които нямат съставки.

Няма съмнение, че плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основната храна на диетата, както и животинските продукти с отговорен произход (ако ги включите в диетата си), цели и непроменени зърнени храни, бобови растения и ядки.

Трябва да готвите ястия възможно най-често и е препоръчително да готвите от нулата.

Да, това изисква повече усилия и в зависимост от това къде живеете може да бъде по-скъпо, но ви уверяваме, наистина си заслужава.

Ефектни причини за ограничаване на консумацията на рафинирани въглехидрати

Ако искате да покажете мускулите си и да загубите телесни мазнини, трябва да се храните умно.

Намаляването на консумацията на рафинирани въглехидрати може да ви помогне да загубите повече мазнини и по този начин да накарате мускулите ви да изглеждат повече.

Рафинираните въглехидрати губят много от витамините, минералите и фибрите си при преработката, което води до краен продукт с лоша хранителна стойност.

Консумирането на твърде много рафинирани въглехидрати може да доведе до скокове и спадане на нивата на глюкоза в кръвта, което може да доведе до повишен апетит и прием на храна.

От друга страна, яденето на твърде много пълнозърнести храни може да бъде свързано с намаляваща обиколка на талията и по-ниско телесно тегло.

В този смисъл проучване установи, че тези, които ядат голямо количество рафинирани зърна, обикновено имат по-голямо количество мазнини в кръста в сравнение с тези, които ядат по-големи количества пълнозърнести храни.

Опитайте да замените рафинираните захари с цели храни като кафяв ориз, киноа и кус-кус, за да сте сити и да изгорите мазнините в стомаха.