Приятелю, знаем точно колко коремни преси трябва да направиш, за да бъдеш маркиран

знаем

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter

Това е ежедневна работа, но ще си заслужава.

Тяло

Фитнес

спорт

коремни мускули

Винаги са ни изумявали концепцията "шоколадово блокче". Разбира се, може би бяхме вярвали (погрешно), че това е изключителната територия на момчета и елитни спортисти. Не, приятел, пристигането на Instagram и неговата армия от #FitGirls не е показал, че ние Можем да имаме и плосък корем Y. силен корем .

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Внимание, никой не каза, че е лесно (но ще си заслужава) . Шоколадово блокче, достойно за нашите най-красиви бикини то ще бъде постигнато благодарение на комбинация от упражнения (постоянен, много постоянен) и Здравословна диета ( 80% от времето ). И да, добре, има и такива част от генетиката.

„Не може да се пренебрегне, че наличието на силни кореми зависи отчасти от определена генетика“, обяснява той. Хуан Руис Лопес, Директор на Личен център за обучение който носи неговото име, "но това не означава, че можете да получите определен корем, ако правите подходящи упражнения и поддържате здравословни хранителни навици."

Тоест бъдете постоянни в тях 2 области, физически упражнения Y. хранене, ще бъде ключово за получаване плосък корем със силни кореми. И е, че за да бъдат маркирани, ще трябва да имате нисък процент мазнини, нещо, което не се случва веднага, а предполага поддържане на добри навици.

Какво трябва да направя, за да си покажа корема?

Единственият начин е постоянството чрез поддържане здравословни хранителни навици Y. изпълнявайте физически упражнения почти всеки ден. Минимумът би бил 2 до 3 дни в седмицата, които включват специфични упражнения да работиш Коремът като цяло с останалата част от ядрото (т.е. също мускули на гърба и тазовото дъно ) .

Най-препоръчителните? Поставете се в ръцете на специалист по обучение, който ще ни помогне при избора и ПРАВИЛНО изпълнение на упражненията.

И освен корема, трябва ли да правите нещо друго?

Разбира се. „Много хора вярват, че най-добрите упражнения за работа с корема и за получаване на„ шоколадовото блокче “са класическата криза“, обяснява той. Паула Ордовас, известен със своя блог MyPeeptoes . „Но с упражнения за ръце и крака със стабилност на тялото, ние косвено работим по корем по супер пълен начин. Ключът е правилното изпълнение на позата на всяко упражнение. " Освен това тя практикува бокс Y. бяга .

Хуан Руис Лопес, на CEP Хуан Руис Лопес, обяснява, че „комбинацията от специфични и глобални упражнения ще ни помогне да постигнем целта да имаме нисък процент телесни мазнини и силни кореми“. И разбира се, „сърдечно-съдовите упражнения също могат да насърчат загубата на мазнини“.

Има ли нещо, което не трябва да ядете, ако искате плосък корем?

Паула Ордовас Той е съвсем ясен: „Ключът е храната. Ако искате да имате плосък корем, от съществено значение е да се храните здравословно и да премахнете от нашата диета рафинирани захари, преработени и пържени храни ". И какво, ако трябва да ядете? Зеленчуци, плодове, много течност (вода, Зелен чай, разклаща ) Y тези 3 храни .