Към момента всички знаем какво да правим упражнение добре е към здравето. Това ли е основната причина повечето от нас да тренират? Може би да, може би не, но има и друга мощна причина: естетически. Който не иска като себе си в огледалото и бъдете завист на всички на плажа?

abdominals

Проблемът е, че това желание за подобряване на организма доведе до цяла поредица чудодейни средства и много изкусителни бързи рецепти. за жалост, по-голямата част не получават обещаните резултати. И ако го направят, обикновено не продължават дълго. Защо? Е, тъй като преките пътища не дават дългосрочни резултати, за това се нуждаете от навици.

В резултат на това желание за подобряване на външния вид, много митове са възникнали и около упражненията. Ще разкрия основните, така че Не губи време и да знаете какво можете да очаквате.

Направете ABDOMINALS, за да загубите корема си или да имате плосък корем

Едно от най-разпространените вярвания е, че правенето на коремни преси изгаря мазнините от корема и кръста. Не е вярно. Не можете да кажете на тялото си къде получава мазнините, които ще използва по този начин.

Също така, това е неефективен метод за изразходване на енергия, защото ангажирате само малък брой мускули. Упражнения, които набират големи мускулни вериги като клекове, лицеви опори или брадички, ще ви накарат изгаряйте повече калории.

Очевидно работата на сърцевината (коремната и лумбалната мускулатура) все още е важна. От една страна, това ще ви помогне да придобиете стабилност и баланс, които са много необходими за добра стойка и да изпълнявате други упражнения с правилната техника и без да се наранявате. От друга страна, това ще бъде основата на привлекателен корем.

Детайлът е, че тази коремна работа няма да се види, ако не намалявате телесните мазнини до приблизително 14-16% при жените и 11-13% при мъжете. И това се постига главно в кухнята.

Последна бележка: вашата генетика има значение. Това не означава, че сте осъдени от люлката да имате корем. Със сигурност добри навици на упражнения и диета те ще дадат видими резултати, но може никога да не станете един от 300-те спартанци. Но точно както вероятно никога не бягате като Юсейн Болт или не се движите като Надя Команечи. Нищо не се случва. Всеки човек има свои особености. И това ви прави уникални.

ПОТЕН ТЕНОК

За мен това е един от най-опасните митове. Имайки предвид тази идея, съм виждал хора, които тичат през лятото със сако (без климатик), които носят колани при тренировка или дори буквално облицоват телата си с пластмаса, за да се потят повече. Тези действия могат да доведат до а риск за здравето.

Нека го прогоним веднъж завинаги: изпотяване НЕ отслабва. Потта е предимно вода и основната й функция е да регулира телесната температура.

КАРДИО ЗА ГУБЕНЕ НА МАЗНИНИ

Доскоро кой искаше да отслабне и отиде на фитнес, какво казаха? Качете се на бягащата пътека, елипсовидния или стационарен мотор. Това беше тясно свързано с идеята, че колкото повече се изпотяват, толкова повече ще отслабнат. Но вече видяхме, че това е лъжа.

Вярно е, че сърдечно-съдовите упражнения използват по-висок процент мазнини в рамките на калориите, които изгаряте. Това обаче има много нюанси:

БЕЗ БОЛКА НЯМА ПОБЕДА

Какво чувство прави удовлетворяване на изпълнения дълг? В света на фитнеса за много хора това е усещането за унищожение. И ако не се окажете така, рискувате да чуете коментари от рода на: „За това по-добре не правете нищо“ или „Какво момиче сте готови“. Звучат ли като теб, нали?

Факт е, че отдаването на всичко във всяка тренировка за дълго време обикновено не е добра идея. Тялото, както се нуждае от стресори като упражнения, също се нуждае почивки за възстановяване и настройка (за да стане по-силен).

За да постигне подобрения, тялото се нуждае от:

  • Възстановяване. Може да се каже, че е време, необходимо на тялото ви, за да възстанови „щетите“, нанесени от тренировките и да си възвърне силата.
  • Супер компенсация. Това е процесът, чрез който тялото ви се адаптира, за да се противопостави по-добре на следващите усилия.

В зависимост от променливи като вид тренировка, обем или интензивност, времето за възстановяване и суперкомпенсацията ще варират. Като опростяване, между 1 и 2 дни почивката между тренировки от същия тип би била добра средна стойност.

Например, ако днес правите аеробни тренировки, утре тренирате сила. Или ако сте тренирали крака си днес, утре тренирайте горната част на тялото. Това ви дава време за по-ефективно подобрение.

ВАШЕТО ОГЛЕДАЛО И ВАС: ФИЗИЧЕСКО И ЕСТЕТИЧНО УПРАЖНЕНИЕ

Всички искаме здраве, но реалността е, че повечето от нас го правят упражнение както добре за естетика.

Сега бъдете внимателни с очакванията, които генерирате. Ако се сравните със спортисти или модели на списания, най-вероятно ще се разочаровате. Вашето тяло реагира по уникален начин на упражнения, вашите обстоятелства (време и средства в обсега ви, семейство, работа) са различни и определението ви за щастие също е различно.

Сравнете себе си само със себе си. В това вие сте вашето огледало и вие. Притеснявам се за подобрявайте се по малко всеки ден. И не само във вашето обучение, във всяка област от живота ви. Резултатите ще дойдат като естествена последица.