От 40-годишна възраст енергийните нужди намаляват с пет процента всяко десетилетие, според Световната здравна организация (СЗО). Проблемът е, че много пъти жените не го знаят и продължават със същата диета, както преди, което води до напълняване.

трябва

Диетата в менопаузата трябва да вземе предвид този факт, в допълнение към дейността, която жената извършва. Като цяло, тя се състои от балансирана диета, с определени нюанси. Ако няма заболявания или метаболитни проблеми, диета, която съдържа въглехидрати, протеин и мазнини, така че теглото да се контролира.

Разпределение на хранителните вещества

Въз основа на горните данни, книгата Хранителна и диетична терапия, написана от Пилар Червера, диетолог, Яуме Клапес, ендокринолог и Рита Риголфас, диетолог, посочва какво трябва да бъде разпределението на хранителни вещества в диетата при менопауза:

Въглехидрати

Съдържанието на въглехидрати трябва да представлява 55-60 процента от общия енергиен прием. Експертите посочват, че нишестетата трябва да бъдат приоритетни и приемът на разтворими въглехидрати трябва да бъде ограничен.

Липиди

Намаляването на липидите е необходимо поради връзката му с сърдечно-съдови заболявания и тъй като има промяна в липидния профил на жените.

Идеалното количество е около 30 процента от общата енергия. „Превишаването на това количество може да доведе до наддаване на тегло“, предупреждават Cervera, Clapés и Rigolfas.

Що се отнася до това кои липиди да се приемат, специалистите предлагат да се ограничат тези от животински произход, в полза на тези от растителен произход.

Полиненаситените и мононенаситените мастни киселини също трябва да бъдат предпочитани пред наситените мастни киселини. Храни като мляко цели, свинско, яйца и сладкиши.

Протеин

Протеините трябва да осигуряват 12-13 процента от енергията в диетата, според съвет на СЗО.

Калций

По време на менопаузата се препоръчва да се увеличи приемът на калций, за да се предотврати пременопаузалната остеопороза. Експертите не се позовават на конкретно количество, но посочват, че около 1200 милиграма на ден би било добре.

Други минерали

Калцият трябва да се увеличи в диетата при менопауза, но приемът на други минерали не трябва да се променя. Всъщност Cervera, Clapés и Rigolfas посочват, че „проблемът с дефицита на желязо което може да се случи при жени по време на детеродна възраст има тенденция да се подобрява, когато липсва менструация ".

Витамини

Същото се случва и с витамина, не е необходимо да се различава от всеки друг възрастен, който няма менопауза. Единствената новост е важността на осигуряването на доставката на витамин D, тъй като е необходимо за метаболизма на фосфокалцик.

И така, какви храни трябва да приемаме?

Като се има предвид това разпределение на хранителните вещества, Генералният съвет на официалните фармацевтични колежи препоръчва приемането на тези храни: