Сковаността изчезва чрез приемане на сода за хляб или захарна вода: FALSE

semergen

  • Когато човек упражнява физически упражнения или спортува след период на бездействие, той страда от остър процес на мускулна болка, който в разговорно е известен като "болезненост", а това от научна гледна точка се нарича мускулна болка след усилие с начало късно.
  • Произходът на тази болка, която се появява 24 часа след края на упражнението и може да продължи до 7 дни, предизвика противоречия в миналото.
  • Изследванията за неговия произход и лечение са изяснили, че млечната киселина не е отговорна за „болезнеността“, а по-скоро е микроразкъсване на мускулите.
  • Поради убеждението, че болезнеността се причинява от лактатни кристали, някои хора поглъщат вода с бикарбонат и дори захарна вода за борба с тези кристали, което може да причини стомашно-чревен дискомфорт и да доведе до неуспех, тъй като те не изчезват.
  • Ето защо, когато започнете дадена дейност: загрейте се добре, направете го спокойно в началото и най-вече разтегнете се в края на заниманието.

2. - Обилното изпотяване е подходящо за отслабване: FALSE

  • Много хора се предизвикват да отслабнат чрез физически упражнения. По този начин загубата на тегло (намаляване на телесните мазнини) е една от най-разпространените причини сред населението да правят физически упражнения.
  • Разбираемо е, че за тази цел трябва да спортувате и колкото повече изпотяване причинява, толкова по-голяма е загубата на тегло.
  • За да увеличат това изпотяване и следователно да „отслабнат по-бързо“, някои хора извършват напълно неправилни практики като:
  • Използване на водоустойчиво или прекалено дебело облекло за условията на околната среда.
  • Ограничение на приема на течности.
  • Правете физически упражнения през най-слънчевите часове.
  • Поставяне на пластмаса върху кожата си.
  • Влезте в сауна.

С тези практики те се излагат на риск от промяна на хидратиращия им статус поради прекомерна загуба на вода.

  • Когато практикувате физически упражнения, не носете водоустойчиви дрехи (освен в дъждовен ден).
  • Носете дишащо облекло като памук.
  • Не забравяйте да пиете вода, за да останете хидратирани, особено през лятото.

3. - Упражнения за корем премахват коремните мазнини: FALSE

  • Има много хора, които през целия си живот обмислят намаляване на известните „любовни дръжки“ и изпълняват за тази цел упражнения за корема.
  • Въпреки че упражненията за корем са полезни за поддържане на стойка и избягване на болки в гърба, това не е точно начинът да се премахнат тези „любовни дръжки“.
  • Невъзможно е да се губят мазнини по локален начин, тъй като мастните киселини, използвани като гориво по време на тренировка, ще идват от областите, където има повече натрупани мазнини.
  • Няма упражнение, което да е в състояние да премахне мазнините от определена област.

4. - Flatus се причинява от поглъщане на вода преди или по време на физическо упражнение: FALSE

  • Flatus се дължи на недостатъчно доставяне на кръв и кислород към дихателните мускули (диафрагма и интеркостали).
  • Големите метаболитни нужди на дихателните мускули не могат да бъдат удовлетворени и се създава ситуация на исхемия на тези мускули, което води до болезнен симптом, наречен "плосък".
  • Следователно, Flatus не се дължи на поглъщането на вода и трябва да се подчертае, че един от най-важните принципи при извършване на физически упражнения е да се пие вода преди, по време и след тренировка.
  • При наличие на плоскост упражнението ще трябва да бъде спряно. Метаболитните нужди на дихателните мускули веднага ще намалеят и притока на кръв към мускулите ще бъде достатъчен.

5. - Упражнението причинява глад и ви кара да ядете повече храна: FALSE

  • Съществува убеждението, че упражненията неизбежно предизвикват повишаване на апетита, така че всеки калориен дефицит бързо се компенсира от пропорционално увеличаване на консумацията на храна.
  • Поради този мит погрешно се твърди, че при започване на режим за отслабване е за предпочитане да не се спортува.
  • Ако тренираме с умерен интензитет (аеробни), триглицеридите (т.е. мазнините) могат да се метаболизират като източник на енергия.
  • Тъй като те са в излишък, тялото няма нужда да ги възстановява и чувството за глад не се стимулира.
  • Напротив, при анаеробни упражнения тялото консумира глюкоза по време на тренировка, в края на това възниква дефицит, докато запасите от гликоген в тялото отново не се запълнят.
  • В този случай стимулирането на апетита е очевидно.
  • Това не се случва при умерени (аеробни) упражнения.