Навигирането в света на отслабването е трудно и понякога дори опасно - в края на краищата има много противоречиви съвети. Затова този път се заехме да съберем 10-те най-популярни мита за отслабването, за да ви помогнем да постигнете целите си разумно и безопасно.

мита

МИТ №1: ЧУВСТВАЙТЕ ГЛЕД И ДЕТОКС ДИЕТИ РАБОТЯТ
Няколко проучвания показват, че този тип диети не работят в дългосрочен план. Много от хората, които ги практикуват, са склонни да възвърнат теглото, което губят в течение на една година. Най-големият проблем е, че много от тези диети са ограничителни, те могат да увредят метаболизма ви и да загубят основни хранителни вещества. Тъй като на тялото ви липсва енергия, то жадува храни с високо съдържание на мазнини и захар, което означава, че има тенденция към преяждане .

МИТ №2: Яденето на много плодове и зеленчуци ви отслабва
Храненето на здравословни храни като добавка към нездравословна храна не отменя калориите, които приемате. Яденето на плодове и зеленчуци трябва да допълва останалите храни, вместо да се разглежда само като допълнение към .

МИТ # 3: ОТСЛАБВАНЕТО Е ПОСТОЯННО
Някои дни теглото ви е по-ниско, а други може да се увеличи малко. Не се безпокой! Това може да се дължи на това, че носите храна в храносмилателната си система или че тялото ви задържа повече течности от обикновено. Докато тенденцията е вашето тегло да намалява, вие ще бъдете успешни в дългосрочен план .

МИТ № 4: ПИЙНАТА ВОДА КАРА ОТСЛАБВАНЕТО
Водата е от съществено значение за здравето, но пиенето й не означава, че непременно ще отслабнете. Тъй като обаче жаждата може да бъде объркана с глад, поддържането на хидратация може да доведе до по-малко ядене.

МИТ №5: ПРАКТИКУВАНЕТО НА РУТИНА ЗА РАДИКАЛНО УПРАЖНЕНИЕ Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Редовните упражнения са невероятни, но ако помолите тялото си да се адаптира към взискателната нова рутина през нощта, това може да ви даде обратен ефект. Успешната загуба на тегло трябва да интегрира малки промени във вашето ежедневие, които можете да продължите да правите дълго време, вместо бързи корекции .

МИТ # 6: БЪРЗАТА ХРАНА ВИНАГИ ВДЕБЯВА МАСЛЕНИ
Повечето евтини ресторанти за бързо хранене предлагат здравословни (или поне не толкова лоши) възможности, като пилешка салата. Ако не можете да избегнете бързо хранене, не забравяйте да попитате персонала на заведението за най-здравословния вариант от менюто. .

МИТ № 7: ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ВИ НАДЕГЛЯВАТ
Намаляването на рафинираните въглехидрати, като бял ориз, тестени изделия, преработени закуски и захари, може да ви помогне да отслабнете, но това не означава, че въглехидратите непременно ви карат да наддавате. Храни като пълнозърнест хляб и тестени изделия са с високо съдържание на въглехидрати, но въпреки това са невероятно здравословни. Ако ги ядете в адекватни количества и като част от балансирана диета, те няма да ви накарат да наддавате!

МИТ № 8: ВСИЧКИ КАЛОРИИ СА РАВНИ
Всички калории имат еднакво енергийно съдържание, но не всички източници на калории имат един и същ ефект върху вашето здраве и тегло. Например: 200kcal протеини е много по-добре от 200kcal захари .

МИТ № 9: ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВА СОЛЕНО И БРАШНО
Уелнес шейкове, барове и супи са ефективен начин за намаляване на глада и апетита, като същевременно ви дават енергия. Красотата на хранителните добавки е, че те са създадени, за да осигурят на тялото ви нужните хранителни вещества с определен брой калории - плюс това те поддържат удовлетворение за по-дълго. .

МИТ № 10: МОЯТ ПРИЯТЕЛ И МОЖЕМ ДА ЯДЕМ СЪЩАТА СУМА ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Телата на мъжете са генетично конструирани, за да съхраняват повече мускули и по-малко мазнини от телата на жените. Поради това не са редки случаите, когато мъжете ядат повече от жените. .