¿Готови да свалите няколко излишни килограма? Отчаяно се отървете от телесните мазнини? Каквато и да е вашата цел, лесно е да се впиете в обичайните лъжи за загуба на тегло които сякаш изплуват отново след празници или партита. Ако искате да напреднете, забравете тези добре познати митове за отслабването.

Въглехидратите не са ти приятел

Това, че искате да загубите малко телесни мазнини, не означава, че трябва да избягвате въглехидратите. в твоя живот. Всъщност въглехидратите са едно цяло съществена част от здравословното хранене. Освен че са основният източник на енергия за тялото ви, те имат невероятен вкус (хляб, тестени изделия, картофи ... трябва ли да кажем повече?!). Основният момент, който трябва да имате предвид тук, е видовете въглехидрати, които консумирате. Изберете сложни или невъздействащи въглехидрати, когато е възможно - храни като пълнозърнест хляб и тестени изделия, боб, бобови растения, овес и зеленчуци са перфектни, тъй като за разлика от обикновените или въздействащи въглехидрати, те често се обработват, няма да доведе до повишаване на нивата на кръвната Ви захар. Заинтригуван?

Яденето преди лягане ще ви напълнее

Казват, че яденето след 18:00 може да ви накара да наддадете на тегло. Отново това е лъжа. Всичко се свежда до това, което ядете. Така че яденето на Big Mac преди 6 е точно същото като поглъщането му след това време. Крайният резултат е почти винаги един и същ: калории в сравнение с калориите навън. Това е решаващият фактор при решаването дали да отслабнете или не, а не дали да се напълвате с храна през деня или през нощта.

вярвате

Яжте през нощта

Можете да ядете каквото искате, докато тренирате

Бъдете логични. Един час във фитнеса няма да отмени един ден, в който се разяжда нежелана храна. Истината е, че: не можете да победите лоша диета. Можете да бягате на бягащата пътека толкова бързо, колкото искате, но лошите ви хранителни навици скоро ще ви настигнат. Здравословната диета не само е от съществено значение за отслабването, но и ако тренирате, тялото ви се нуждае от питателна храна, която да я поддържа и зарежда, докато тренирате., независимо дали вдигате тежести, правите HIIT верига или просто разхождате кучетата.

С веганска или безглутенова диета със сигурност ще отслабна

Не е така. Много от нас днес се хранят по-внимателно. Ако не намалявате червеното месо, тогава вероятно сте се подложили на диета без глутен или може би сте напълно вегетариански. Какъвто и да е вашият хранителен избор, опитайте се да не се подлагате на нова диета, просто за да отслабнете. За да отслабнете, тялото ви се нуждае от здравословна и хранително балансирана диета. И, както беше споменато по-горе, всичко се свежда до постъпване на калории и излизане на калории, така че това, че сте намалили глутена или сте веган, не означава непременно, че ще отслабнете.

Яденето на „мазнини“ ви прави дебели

Подобно на въглехидратите, мазнините често се омърсяват. Защото защо бихте яли храни, пълни с мазнини, ако се опитвате да губите мазнини!?!

Знаете ли, че има "здравословни мазнини"?

Наситените мазнини, от друга страна, са лошите, които трябва да избягвате. Но храните с високо съдържание на ненаситени мазнини, като авокадо, зехтин и орехи, са чудесно допълнение към вашата диета, предлагайки многобройни ползи за растежа на клетките и осигурявайки енергия на тялото.

Кардиото е единственият начин да отслабнете

Както повечето от нас, сигурно сте прекарали часове на бягащата пътека, отчаяни да отслабнете преди това голямо парти, сватба на годината или просто да се върнете в любимите си дънки. Но знаете ли, че тежестите могат да бъдат също толкова ефективни за изгаряне на мазнини, колкото и кардиото? На пръв поглед, кардио определено изгаря повече калории отколкото тренировките с тежести, но продължавате да движите тялото си и да изразходвате енергия, когато вдигате тежести, така че да, продължавате да изгаряте калории. За разлика от кардиото, вдигането на тежести предлага много други предимства, от по-добра стойка и по-здрави кости до по-тонизирана физика. Ако сте фен и на двете, защо да не ги комбинирате? Хвърлете лека камбана или дъмбели във вашата HIIT сесия за двойно изгаряне.

Трябва да закусите, ако искате да отслабнете

Ние не сме против добрата закуска. Приветствани като „най-важното хранене за деня“, диетолозите често се хвалят за това как да пропуснат първото хранене за деня може да причини сериозни щети, когато става въпрос за отслабване. Но това не е напълно вярно. Докато ядете първото нещо сутрин, можете да ограничите апетита си и да спрете да ядете излишни закуски през целия ден, независимо дали отслабвате или не, се свежда до общия брой консумирани калории в сравнение с това, което сте изгорили.