МАДРИД, 16 май. (EUROPA ПРЕС) -

съвети

По повод Световния ден на хипертонията, който се отбелязва всяка година на 17 май, д-р Матео Калво Сан Хуан, IMQ кардиолог, подчерта недостатъчната диагноза на това заболяване, чийто брой смъртни случаи се е удвоил през последното десетилетие от 6 661 в 2005 г. до над 12 000 през 2016 г.

Както е обяснено от лекаря, всеки трети от хората, които страдат от него, не е диагностициран, тъй като хипертонията не дава симптоми през ранните етапи; и един на всеки трима хипертоници не се поддава добре на лечението или не е добре контролиран.

„Трябва да сме наясно, че артериалната хипертония е сърдечно-съдов рисков фактор (CVR), отговорен за високата сърдечно-съдова заболеваемост и смъртност и синергично свързан с холестерола, тютюна, диабета, затлъстяването и други“, предупреди той, припомняйки, че различни оценки сочат, че около 30 процента от произхода на артериалната хипертония идва от наднорменото тегло и затлъстяването; 20 процента, за прекомерна консумация на сол; още 20, поради ниските нива на калий в диетата и ниската консумация на плодове и зеленчуци; а останалите 20, поради липса на физическа активност.

С оглед на тези данни специалистът подчерта, че „най-добрият актив срещу това заболяване е превенцията“, за което той предложи следния декалог на съвети за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане:

1. Ранна диагностика на кръвното налягане, контрол и лечение възможно най-скоро, от 18-годишна възраст. Ако има фамилна анамнеза за хипертония, мозъчно-съдова, сърдечна или бъбречна болест или ако сте със затлъстяване или диабет, контролът трябва да бъде по-изчерпателен, с кръвно налягане, равно на или по-малко от 130/80 mmHg.

2. - Намалете приема на сол до 50 процента. Не повече от 5 грама на ден (една чаена лъжичка) е целта на Световната здравна организация (СЗО) за 2025 година.

3.- Правилно тегло. Наднорменото тегло и затлъстяването допринасят за високите нива на кръвното налягане от детството. За всяко намаляване от 1 килограм кръвното налягане се намалява с 1 mm Hg.

4.- Здравословна диета. Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци до 5 броя на ден нормализира нивата на калий в организма.

5.- Намалете приема на алкохол и подсладени напитки. Необходимо е да се обърне специално внимание на младите хора, тъй като консумацията на подсладени и газирани безалкохолни напитки обикновено е често срещана в тази група и този тип продукти обикновено имат високо съдържание на захари.

6. Намалете консумацията на наситени мазнини. Същото се случва и с младите хора в случая на индустриални сладкиши с високо съдържание на наситени мазнини и леки закуски или закуски с високо съдържание на сол.

7. Премахване на тютюнопушенето. Лице с диагноза хипертония трябва незабавно да се откаже от пушенето. Усложненията, които предизвиква кръвното налягане, съдовата стена и значението му като сърдечно-съдов рисков фактор са напълно демонстрирани.

8. Практикуването на някои неинтензивни и редовни аеробни упражнения, като плуване или ходене, за 30 или 45 минути около три или четири пъти седмично, помага за контролиране на кръвното налягане. Трябва да се избягват изометричните упражнения и вдигането на тежести, а при младите хора се препоръчва практикуването на традиционни игри, които благоприятстват движението и междуличностната социализация, както и спортни упражнения с интензивност, съобразена с възрастта и вкуса на непълнолетния.

9. Спи добре. Сънят в продължение на няколко часа, по-малко от седем или наличието на сънна апнея, дихателно разстройство, което затруднява съня, може да бъде свързано с високи нива на кръвното налягане. Уважението и възползването от часовете за сън е полезно не само срещу хипертония, но има и множество ползи за здравето.

10. Управлявайте стреса. Когато стресът стане хроничен, той произвежда различни вредни ефекти върху здравето. Има техники за релаксация, които са показали добри резултати в контрола му.