овесени

Овесът е пълнозърнести храни, богати на витамини, минерали, протеини и фибри. [1]. Тъй като овесените ядки са пълнозърнести, отнема време за смилане и ви засища по-дълго, потискайки апетита ви.

Освен това, тъй като овесените ядки съдържат фибри, те поддържат храносмилателната система чиста и не позволяват на мазнините да се абсорбират в тялото, което води до поддържане на теглото.

Съдържание:

Ползи от овес

Най-голямото предимство, което овесът има за отслабване в организма е, че намалява лошия холестерол в нашето тяло.

Фибрите предотвратяват абсорбирането на холестерола в кръвта и добавянето на разтворими фибри плодове и зеленчуци към овеса помага за намаляване на абсорбцията на холестерол в кръвта, а добавянето на плодове и зеленчуци към овеса за отслабване може да умножи ефектите.

Консумирането на овесени ядки за отслабване, заедно с това да има положителен ефект върху загубата на тегло, помага да поддържате сърцето си в добро състояние. Овес за отслабване спомага за засилване на метаболизма ни, особено старомоден, стоманен овес за отслабване [2].

Овесени ядки за отслабване

Наличието на овесени ядки за отслабване всъщност е ефективен метод за отслабване. Както вече беше обсъдено, тялото усвоява овеса по-бавно, което поддържа кръвната Ви захар под контрол, като същевременно поддържа енергийните нива за по-дълго.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

И тъй като сте сити по-дълго, имате по-малко ненужни пристрастия. И както всички знаем, преяждането е най-големият виновник за напълняването.

Овесени ядки за отслабване

Видове овес за отслабване

  • Обикновена овесена каша: Обикновената овесена каша има много по-малко калории, тъй като има по-ниско съдържание на захар от ароматизираната.
  • Ароматизиран овес: Съдържа добавен вкус, който е с високо съдържание на захар и следователно с високо съдържание на калории. Затова винаги трябва да избягвате ароматизираните овесени ядки и да избирате естествени овесени ядки за отслабване.
  • По-големи овесени ядки: Често сте склонни да ядете по-големи люспи от овес, тъй като те ви засищат за по-дълъг период от време, което ограничава желанието за преяждане.
  • Овес с люспи от стомана: Този овес се готви по-дълго и има кремообразна текстура. Тази овесена каша за отслабване има кремообразна и дъвчаща текстура едновременно, придавайки й уникалния си коефициент.

Ето четири рецепти за отслабване с овесени ядки

1. Овесена каша за отслабване със зеленчуци

Съставки, които да отидете

  • Половин чаша овесени ядки
  • 4 цветни цветя
  • 4 броя цветя на броколи
  • Половината среден морков
  • 3 супени лъжици зехтин
  • Сол, черен пипер и вода

Метод на приготвяне

  • Сварете овесените ядки, докато омекнат.
  • Нарежете зеленчуците на кубчета и ги задушете в тиган.
  • Добавете сварения овес, водата, солта и черния пипер и разбъркайте добре.
  • Вашите вегетариански овесени ядки са готови за консумация.

2. Овесени ядки за отслабване с леща и пиле

Съставки, които да отидете

  • Половин чаша овесени ядки
  • ¼ чаша леща
  • 2 пилешки гърди, нарязани на кубчета
  • Половин нарязан лук
  • 1 зелен чили, нарязан
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 1 накълцан домат
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Нарязани листа от кориандър
  • Сол и черен пипер

Метод на приготвяне

  • Сварете отделно овес и леща за отслабване.
  • Уверете се, че не се разлива излишната вода.
  • Задушете чесъна, лука, домата и зеления чили.
  • Добавете пилето. Добавете овесена каша и леща и варете, докато пилето омекне.
  • Добавете щипка сол и черен пипер и украсете с накълцани листа от кориандър.

3. Отслабване Овесени ядки Пита хляб с яйце и зеленчуци

Съставки, които да отидете

  • 1 овесена каша с овес,
  • 1 цяло яйце, половин зелен пипер, нарязан,
  • ¼ лук нарязан,
  • 1 лист маруля
  • 1 супена лъжица горчична паста
  • 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер

Метод на приготвяне

  • Задушете нарязания лук и зеления пипер.
  • Добавете яйцето към сотираните зеленчуци.
  • Поставете листа от маруля върху овесена каша пита.
  • Прехвърлете пържените зеленчуци и яйцето върху листата на марулята.
  • Добавете малко горчична паста и поръсете със сол и черен пипер на вкус.
  • Вашата овесена каша с отслабване с яйце и зеленчуци е готова.

4. Отслабване Avena Rava Dosa

Съставки, които да отидете

  • 1 чаша смлян овес,
  • ¼ чаша оризово брашно,
  • ¼ чаша Рава (грис),
  • Половин нарязан лук
  • Зелен чили, средно нарязан,
  • 1 чаена лъжичка семена кимион, сол, вода

Метод на приготвяне

  • Смесете смления овес, оризовото брашно, равата, нарязания лук, зеления чили и кимиона с вода.
  • Проверете тестото за правилната консистенция. Трябва да е тесто за палачинки.
  • Загрейте тигана и разточете тестото, за да направите тънки, хрупкави палачинки.
  • Можете да го поднесете с прясно кокосово лютеница или дори ментово лютеница.

В Truweight ви предлагаме няколко иновативни и интересни овесени рецепти за отслабване, специално за вас. [3], [4], [5], [6], [7].

Чести въпроси
В. Мога ли да ям овесени ядки, за да отслабна?

О. Да, можете да ядете овесени ядки, за да отслабнете. Всъщност овесените ядки са полезни за отслабване, ако не добавяте съставки с високо съдържание на мазнини или захар.

Въпрос: Колко тегло можете да отслабнете, само като ядете овесени ядки?

А. Можете да загубите до 4 килограма на седмица, ако спазвате диета с овесени ядки [8] или до 20 килограма за 2 месеца, ако редовно включвате овес в диетата си.

В. Кои са най-добрите овесени ядки за отслабване?

А. Гладките стоманени овесени ядки са най-подходящи за отслабване.

В. Трябва ли да вечерям с овесени ядки?

О. Да, можете да вечеряте с овесени ядки. Можете да добавите зеленчуци, леща или пиле към овесени ядки за задоволителна вечеря.

Въпрос: Яде ли овесена каша Quaker, помага ли ви да отслабнете?

А. В идеалния случай трябва да избягвате квакерски овес, ако целите отслабване.

В. Мога ли да ям захарни плодове като манго с овесени ядки и все пак да отслабвам?

О. Да, можете да добавите сезонни плодове към овесените ядки, но не прекалявайте. Плодовете с високо съдържание на захар трябва да се консумират умерено.

Имате ли предвид някакви други въпроси, свързани с храненето и отслабването? Свържете се с диетолог на Truweight днес. Първото запитване е за нас! Щракнете тук за първата консултация!

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!