Пристигат ниски температури, дъжд и, в различни краища на страната, сняг. През зимата хората са по-склонни към респираторни заболявания, наддаване на тегло и дори депресия и стрес. Ето защо е препоръчително да приемем някои съвети, за да се справим по-добре със студения сезон, който вече е уреден между нас.

1. Поддържайте и укрепвайте хигиенните навици

2. Укрепване на имунната система

Имунната система е естественият защитен механизъм на организма, който помага да се предпази от инфекция. Без него бихме били беззащитни, като се изложим на вредните влияния на нашата среда.
За укрепване на имунната система не е необходимо да приемате лекарства или хранителни добавки, естествените защитни сили на организма могат да бъдат повишени естествено.

зима

Здравословна диета
• Хранете се здравословно, разнообразно и балансирано.
• Яжте редовно пресни плодове и зеленчуци.
• Витамин С в таблетки не предпазва от настинки, по-здравословно е да се набавя този витамин чрез храната.

Упражнение
Практикуването на физически упражнения ще ви помогне да се затоплите и да се преборите със студа.
• Избягвайте заседналия начин на живот.
• Изпълнявайте редовно умерени упражнения (плуване, бягане ...).
• Прекомерното физическо натоварване обаче има неблагоприятен ефект върху имунната система.

Релаксация
• Продължителният стрес отслабва имунната защита.
• В случай на водене на много стресиращо ежедневие, изпълнявайте редовно упражнения за отпускане.

Спете
• Вземете достатъчно сън и часове.
• Проблемите със съня отслабват имунната система в дългосрочен план.
• Необходимостта от сън е различна при всеки индивид, но най-добре е да спите между 7 и 9 часа на ден.

3. Избягвайте резки промени в температурата

Екстремните температури са вредни по това време на годината. Поради тази причина трябва да се има предвид, че температурата в къщата трябва да бъде около 22 ° C и също така е препоръчително периодично да се проветряват стаите.

4. Бъдете внимателни към защитата на дома

Зимата е сезонът, когато най-много пожари се случват в дома. В този смисъл е препоръчително да се насочи вниманието към този аспект и да се научат децата какво да правят в случай на битови злополуки.
Съществува и риск от отравяне с въглероден окис при изгаряне в дома, така че е препоръчително да не инсталирате печки в баните, да проверявате изходите от външната страна на нагревателите и печки.
Всички уреди трябва да бъдат инсталирани от регистриран газови оператор, съгласно определени разпоредби за безопасност, за да се избегнат емисиите на газ и въглероден окис.
Препоръчва се да се избягва използването на мангали, а също така винаги да се гарантира вентилация на помещенията. Всяка стая трябва да има директен изход към улицата, например скара, през която излиза въздухът. Ако го нямате, е важно да оставите отворен прозорец.

5. Не пренебрегвайте слънцезащитата

Слънчевите лъчи могат да изгорят кожата през това време на годината, особено за тези, които практикуват зимни спортове или на открито или на места с високо отражение на слънчевите лъчи (като вода и сняг). Поради това е необходимо да се прилага слънцезащита с високи нива на UV защита (ултравиолетова) в областите на кожата, които не са покрити с дрехи.

6. Подсилете грижата за кожата

По това време на годината кожата се бори срещу последиците от студа и внезапните промени в температурата. За да се справите с тези променливи, препоръчително е да сте наясно с хидратирането, защитата и подхранването на кожата, за да избегнете лющене, остъргване и пукнатини.

7. Погрижете се за диетата си

През зимата тялото се нуждае от повече калории, за да се справи със студа, което го прави вероятно да наддаде на тегло през сезона. За да се избегне тази ситуация, препоръчително е да се поддържат графици за хранене, да се променя температурата на храненията с топли храни и да се добавят разнообразни ядки към диетата.

8. Увеличете приема на витамин

За борба с лошите ефекти от зимата е необходимо да се увеличи приемът на витамини А, С и D чрез подходящите храни (цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, млечни продукти и др.). Витамин А предотвратява сухата кожа и напуканите устни. От своя страна, витамин С помага за повишаване на защитните сили и предотвратяване на настинки.

9. Погрижете се за настроението си

Студените месеци представляват за много време на стрес и тъга. Всъщност някои хора са диагностицирани с така нареченото сезонно афективно разстройство. Ето защо е важно да се поддържа позитивно отношение и психическо разположение. От друга страна е много полезно да си почивате и да спите в приятна обстановка с подходяща температура.

10. Адаптирайте дрехите

Най-практичният съвет е да се обличате на пластове (техника "лук"), за да можете да останете сухи и топли. Ако времето е много студено, препоръчително е да носите термо облекло. Също така е важно да се има предвид, че бебетата и децата трябва да се обличат с още един слой дрехи, отколкото възрастният би носил при същите условия. Трябва обаче да сме наясно, че злоупотребата с дрехи, които са твърде затворени или стегнати, пречи на правилното изпотяване.
В допълнение към тези 10 съвета, не забравяйте още веднъж важността на ИЗБЯГВАЙТЕ ОТРОВИТЕ като консумация на тютюн и намаляване на приема на алкохол. За да предотвратите настинка, трябва да избягвате тютюна и да консумирате алкохол умерено. Излишъкът от алкохол и никотин отслабва имунната система.
Избягвайте ненужните лекарства, тъй като няма ефективно лечение за лечение на настинки. Медикаментозното лечение е фокусирано само върху смекчаващите симптоми (парацетамол и много течности).