Европейският съвет за информация за храните (EUFIC) актуализира образователен документ за деца с право 10 съвета за здравословен начин на живот в детството. Този документ може да се използва в училища, здравни центрове и навсякъде, където има деца, става въпрос за предоставяне на информация, адаптирана към тяхното разбиране за това колко е важно да се радват на здравословна и балансирана диета, да я комбинират с физическа активност, извършвана на редовно и да се превърне в навик да расте и да бъде здрав.

начин

EUFIC (Европейският съвет за информация за храните) е организация, която има за цел да достигне до потребителя, както и до всички здравни специалисти, като информира за безопасността, качеството на храните, храненето и здравето, на разбираем за всички език. Определя се като „ръководство за безопасност и качество на храните, здраве и хранене за балансирано хранене и здравословен начин на живот“.

Информацията и обучението за навици за здравословен начин на живот не само трябва да достигнат до възрастното население, навиците се придобиват в детството (по-късно е по-скъпо да се променят, ако не са правилни) и за съжаление не всички родители могат да осигурят на децата си адекватно хранително образование, защото там е бил и е дефицит в това обучение на ниво население.

Съобщението на EUFIC се насочва директно към децата и прави това, като дава пример между баланс в количеството и вида на храната да консумира и да кара колело. Казва така:

Помните ли как се научихте да карате колело? Най-важното беше да се запази равновесието. След като това беше постигнато, можете да педалите удобно, така че колелата да се въртят и моторът да се движи напред.

Точно това се случва, когато изберете правилната храна. Когато най-накрая постигнете баланс между количеството и вида на храната, която ядете, всички органи на тялото ви изпълняват своята мисия и тялото работи ефективно.

Следвайки писмото 10-те трика, които предлагаме, ще ви помогнат да бъдете винаги здрави и във форма. Това е толкова лесно, колкото да карате велосипед ... след като постигнете равновесие.

1. Храненето е забавно ... Наслаждавайте се на храната!

Чудесен начин да се насладите на ястията е да го правите в компанията на семейство и приятели, у дома или в училище. Интересно е да наблюдавате какво избират другите: Какво ядат приятелите ви? Опитвате ли различни храни всеки ден? Изхвърли го
погледнете какво носите в чантата си за закуска или какво имате на чинията си с храна Колко различни видове плодове и зеленчуци виждате?

2. Закуската е важно хранене

Точно както автомобилите, автобусите и влаковете не могат да се движат без гориво, телата ни се нуждаят от енергия, за да функционират. След като прекараме цяла нощ в сън, енергийните нива на тялото ни са ниски. Така че, започнете деня с добра закуска, или да отидете на училище, или да се разходите през уикенда. Въглехидратите ще ви помогнат! Опитайте да закусите хляб, препечен хляб или зърнени храни, мляко, плодове или кисело мляко.

3. Опитайте се да ядете разнообразни храни през целия ден. Рецептата за поддържане на здраве е разнообразие

За да сте здрави, трябва да ядете повече от 40 различни хранителни вещества (като витамини и минерали) всеки ден. Тъй като няма нито една храна, която да ги съдържа, много е важно всеки ден да подбирате разнообразни храни, които да са балансирани. В действителност няма добра или лоша храна, така че не е нужно да се отказвате от тази, която харесвате. Най-добрият начин да се храните балансирано е всеки ден да ядете различни видове храна.

4. Каква храна печели? Направете въглехидратите в основата на вашата диета

Около половината от калориите във вашата диета трябва да идват от богати на въглехидрати храни, като зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи и хляб, така че не пречи да включите поне един от тях при всяко хранене. Опитайте пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни, които ще ви осигурят много фибри. Опитвали ли сте сами да правите хляб? Това е весело и мирише на хранене!

5. Висока пет! Яжте плодове и зеленчуци при всяко хранене, а също и между храненията!

Плодовете и зеленчуците са храните, богати на витамини, минерали и фибри. Всички трябва да се опитаме да ядем поне 5 порции на ден. Например натурален плодов сок за закуска, ябълка или банан между храненията и два вида зеленчуци по време на хранене. С това вече имаме общата сума. Колко разновидности можете да различите в супермаркета? Защо не опитате малко ново?

6. Подробности за мазнините. Излишните мазнини не са полезни за вашето здраве

Яденето на много мазни храни (като пържени картофи, пържено месо и колбаси, сладкиши и сладкиши) може да бъде вредно за тялото ни. Също така умерени мазнини се разпространяват върху хляб, като масло и маргарини. Въпреки че са необходими малко мазнини, за да получим всички нужни хранителни вещества, трябва да ядем тези храни умерено, за да не загубим баланса на диетата си. Така че, ако обядът ви е доста мазен, опитайте се да ядете нещо леко, с ниско съдържание на мазнини, когато вечеряте у дома.

7. Закуската се сервира! Яжте в посоченото време и често сменяйте това, което ядете между храненията

Дори и да се храните редовно през целия ден, има моменти, когато огладнявате между храненията, особено ако сте правили много физически упражнения. Закуски или мезета могат да излъжат глад, но те никога не трябва да заменят храненията, а да служат само като допълнение. На ваше разположение има много храни за закуска. Можете да избирате между кисело мляко, пресни или сушени плодове, зеленчукови барове (например целина или моркови), несолени ядки, оризови сладки или може би парче плодов хляб или малко хляб със сирене. Понякога може да предпочетете картофени чипсове или други леки закуски, шоколадово блокче, парче торта или бисквитки. Каквито и да са вашите предпочитания, не забравяйте, че винаги е добре да избирате разнообразие от закуски, за да поддържате балансирана диета.

8. Угасете жаждата си. Пийте колкото можете

Знаете ли, че повече от половината от теглото ви е вода? Следователно, освен да осигурявате на тялото цялата храна, от която се нуждае ежедневно, за да бъде във форма, трябва да пиете минимум 5 чаши течност на ден. Много е важно да пиете достатъчно, за да избегнете дехидратация, особено в горещо време или когато тренирате много. Като цяло, въпреки че не винаги е така, тялото ви ще ви съобщи, че се нуждае от течности, като ви кара да се чувствате жадни. Водата е напитката par excellence. Плодови сокове, газирани напитки, мляко и други напитки също могат да бъдат опция, от време на време.

9. Грижете се за зъбите си! Мийте зъбите си поне два пъти на ден

Мийте зъбите си поне два пъти на ден. Яденето на храни с високо съдържание на захар или нишесте (нишесте) твърде често през деня може да допринесе за кариеса. Така че, не прекарвайте цял ден в ядене на сладкиши и пиене на сода! Дъвка без захар може да ви помогне да запазите зъбите си здрави, но най-добрият начин да запазите страхотна усмивка е да миете зъбите си два пъти дневно (в идеалния случай след всяко хранене) с флуоридна паста за зъби. Освен това след нощно четкане не трябва да ядете нищо и да пиете само вода.

10. Раздвижете се! Упражнявай се всеки ден

Точно както велосипедите ръждясват, ако не ги използвате често, мускулите и костите ви се нуждаят от тях, за да ги поддържате активни. Упражнението е от съществено значение за поддържане на сърцето във форма и укрепване на костите и може да бъде много забавно. Опитайте се да правите някакъв вид упражнения всеки ден, като ходене до училище или бързане нагоре по стълбите. Също така игрите, които играете на почивка, като футбол или въже за скачане, са добра тренировка. Плуването е един от най-полезните спортове за здравето.

Споделете този декалог с децата, приятелите и семейството си, въпреки че със сигурност много от вас ще си помислят, че липсва повече информация, всичко започва. Освен това можете да поканите децата да отговорят на въпросник за диетата и начина им на живот, можете да получите достъп до него чрез тази връзка (Pdf), след което те ще могат да видят оценката на техния начин на живот според получената оценка. Освен това в този документ можете да прочетете и десет съвета за здравословен начин на живот от детството.

Ако принадлежите към професионален център, в който работите с деца и искате те да разполагат с тази информация, можете да поискате документа с професионално покритие (той е достъпен на няколко езика), можете да намерите повече информация за него на уебсайта на EUFIC.