Диетата, която обикновено спазваме, е може би това, което трябва да контролираме най-много, за да имаме добро здраве и въпреки че почти всеки има представа какво е здравословна диета, това са някои от ключовете за здравословна диета:
Основна напитка: трябва да опитате по всякакъв начин, че най-често срещаната ви напитка е водата, безалкохолните напитки имат много захари, като сокове и ако пиете диетични безалкохолни напитки, ще имате проблема с газовете и неговите елиминиращи ефекти върху тялото ви.
Разделени ястия: Това е един от най-добрите начини да контролирате всичко, което ядете, и особено, че не стигате до хранене с много апетит. Опитайте се да разделите храната, която ядете ежедневно, на 5 отделни приема, но не трябва да увеличавате количеството храна за това.
Закуска между храненията: опитайте се да контролирате тези желания за ядене между храненията, това се дължи главно на факта, че не разграждате добре храната и има моменти на глад, които ви карат да хапете, и във всеки случай изберете храните, които да приемате по това време, най-доброто е плодовете.
Контролирайте определени храни: трябва да контролирате пържени храни, очукани храни, индустриални сладкиши, колбаси или всяка друга храна, заредена с наситени мазнини. Не забравяйте, че това е основната причина за високи нива на холестерол.
Балансирана диета: Това означава, че храните, които ядете, трябва да ви осигуряват добри хранителни вещества, да бъдат разнообразни и преди всичко да се опитват да избягват рафинирани и преработени храни. Не всичко се отказва, винаги има моменти за капризи, но които са спорадични.
Знаете как да ядете въглехидрати- Повечето хора знаят да се откажат от пържените и наситените мазнини, но те не отчитат прекомерния прием на въглехидрати. Трябва да изберете повече пресни зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнести храни.
Протеинът: важно е редовно да се яде прясна риба, богата на омега 3, да се изберат постни меса вместо червени меса и ако се хранят с органична храна, яйцата са много здравословна възможност, пълни с ненаситени мазнини.
Закуска: това е ключът към започване на деня с енергия и винаги трябва да включвате малко плодове, зърнени храни с малко захари и нискомаслени млечни продукти (внимавайте с лактозата, много хора не я понасят и още не я знаят и страдат от храносмилането тежко).
Зеленчуци: не забравяйте да включите бобовите растения в редовната си диета, висок източник на минерали, които осигуряват баланс на нашето тяло, в допълнение към осигуряването на добри протеини и сложни въглехидрати.
Спортът: Въпреки че не е храна, която трябва да се вземе предвид, това е добра практика, както и разделянето на ястията в различни приемни. Упражненията ще облекчат напрежението, ще ви позволят да изгорите малко излишна храна и със сигурност ще се почувствате по-добре за себе си.