Индекс на статиите
Рутината и диетата на Джеф Сийд за увеличаване на мускулната маса
За да имате определено и атлетично тяло, има рутина и диета на Джеф Сийд, млад американец, който на 23 години е един от най-известните природни културисти в света. Той показва на последователите си, че без нужда от стероиди можете да натрупате мускулна маса и дефиниция за нула време.
В рамките на рутината и диетата на Jeff Sied се предвижда серия от упражнения, които можете да правите в продължение на 5 дни в седмицата. Всеки ден той би се съсредоточил върху упражняване на една част от тялото, но подчертава, че понякога трябва да се променят режимите, за да се предотврати свикването на мускулите със същите стимули.
Храната на Jeff Seid, идеална за обемна диета
Друг важен фактор в рутината и диетата на Джеф Сийд е диетата, която трябва да ядете. В случая с този млад културист, диетата му се състои от 8 хранения на ден, обемна диета, която покрива енергийните нужди на тялото за постигане на устойчивост и сила.
- Първото хранене, което ще бъде закуска, съдържа ½ чаша овесени ядки с вода, банан и бъркани яйца.
- Второто хранене или закуска сутрин съдържа чаша ½ литър нискомаслено мляко, наддаване на тегло, основни мастни киселини като риба, ядки, авокадо и др.
- Третата и най-важна храна в диетата за натрупване на мускулна маса, благодарение на високото съдържание на протеини и енергия. Може да съдържа пиле или риба с порции между 170 грама и 200 грама и 1 ½ чаша ориз със зеленчуци.
- Четвъртото хранене за деня като лека закуска в ранния следобед е ½ литър нискомаслено мляко и малко ядки.
- Петото хранене може да бъде протеин като пилешко или пуешко месо, равномерно разпределено между 170 грама и 200 грама с 1 1/2 чаша ориз.
- Шестото хранене след тренировка се състои от наддаване на тегло и половин литър нискомаслено мляко и произволни плодове.
- Седмото хранене, което би било вечеря, е ½ чаша сметана от ориз с банан.
- Осмото и последно хранене преди лягане би било казеин, комбиниран със сложен въглехидрат като хляб, овесени ядки или ориз.
Джеф Сийд: Серия от упражнения за увеличаване на мускулната маса
Преди това коментирахме, че рутината и диетата на Джеф Сийд имат поредица от упражнения през цялата седмица и всеки ден от същия се упражнява определена област от тялото. Затова подробно описваме от какво се състои:
Понеделник
Областта на гръдния кош и бицепса се работи с между 8 и 10 повторения в един ред.
Вторник
Фокусира се върху областта на крака и прасеца, като изпълнява упражнения с повторения от 8 до 10 повторения.
Сряда
Упражненията за гръб се изпълняват между 8 до 10 повторения на скрипец, хиперекстензии и мъртва тяга.
Четвъртък
На този ден зоната на раменете и трицепсите се упражняват чрез извършване на кота, отпред и отзад от 8 до 10 повторения.
Събота
Този ден цялото тяло се работи, редувайки всяко упражнение, с 8 до 10 повторения в поредица от 3.
В петък и неделя се прави почивка, за да се избегне мускулна умора, но трябва да се спазва диетата, за да се увеличи мускулната маса с осемте хранения.
В рамките на рутината и диетата на Джеф Сийд е много важно да бъдете много ясни, че резултатите няма да се видят след кратко време. Трябва да бъдете много дисциплинирани и постоянни, за да постигнете добре дефинирано тяло. В допълнение, широко мускулно развитие, което наистина искате, когато тренирате.
Давайте 100% концентрация всеки път, когато тренирате, но въпреки това се храните правилно, така че тялото ви да има необходимата сила и съпротива, както се казва, здрав ум, здраво тяло.
Джеф Сейд рутина
МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:
Подобни публикации
TRX рутина за начинаещи | Основни упражнения
Кросфит упражнения за цялото тяло
Упражнявайте с гумени ленти, за да работите върху цялото тяло
15 ползи от физическа активност, за които не сте знаели
Рутина на цялото тяло за натрупване на мускулна маса
Експлозивна рутина на краката и глутеума от дома
Оставете отговор Отказ на отговор
препоръчително за теб
Целина свойства: рецепти, ползи и противопоказания
Как да увеличите бюста? 15 Храна и упражнения
Ползите от гуава и нейните здравни свойства
5 невероятни упражнения за перфектни задни части
Съвети и съвети за красота, здраве, фитнес, сексуалност и много други