Човешкото тяло се нуждае от добра диета за правилно функциониране, в противен случай връзката между мускулната маса и мазнините е небалансирана и това ще повлияе на здравето ви, поради което няма да можете да имате обем маса, подходящ за вашите характеристики, защото ние ще ще ви разкажа каква диета да правите, за да качите мускулна маса и какви съвети да следвате, за да я правите правилно .

каква

Както при спортистите, така и при възрастните хора, мускулната маса е много важна, колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова по-нисък е процентът на мазнини и костна слабост. Най-добрият начин за борба с това е чрез постоянно упражняване и прилагане на балансирана диета.

Храни за натрупване на мускулна маса

За да генерирате маса, както споменахме, е важно да напълните тялото си с физическа активност, така че разбиването на влакната и повдигането на тежестта да ви позволи изграждане на мускули.

Това обаче няма да се случи правилно, освен ако не влезете в тялото си с храни, които ви осигуряват необходимата енергия и витамини, основното нещо, което трябва да консумирате, е протеин, Те могат да идват от животински или растителен произход, макар и по същия начин, по който трябва балансирайте го с въглехидрати умерено.

За да можете да направите добро меню, тогава препоръчваме някои храни, които ще ви помогнат да изградите маса.

месо

Несъмнено както червеното, така и бялото месо са сред най-консумираните и съществени, за да осигурите на тялото си добра доза протеин, високото му съдържание на левцин генерира ефект, който забавя стареенето на мускулите и позволява да се подобри тяхното възстановяване след спортни занимания, те имат много желязо и подобрява оксигенацията на мускулите.

Яйца

Много хора вярват, че диетата е изключително скъпа продукция и истината е, че един от основните източници на протеин са яйцата, тъй като те имат хранителна стойност и голямо количество хранителни вещества, освен че са толкова евтини и лесни за приготвяне, перфектни за закуска, преди да отидете да тренирате.

Риба тон и риба

Яжте риба тон Това е едно от най-добрите решения, които можете да изберете да консумирате във вашата диета, съставът на тази храна съдържа много протеини в допълнение към омега - 3, храносмилателният капацитет е много по-бърз от този на пилешкото или други червени меса, така че много препоръчваме да го консумирате след тренировка.

От друга страна, останалите риби като сьомга или скумрия, Те имат присъствието на гореспоменатия левцин, който е отговорен за предотвратяване на влошаване на мускулите, а някои имат и голямо количество аминокиселини, които ще ви помогнат да възстановите мускулната тъкан.

Млечни продукти

Когато говорим за млечни продукти, всичко познато идва, от мляко до сирене, от една страна, млякото съдържа високо съдържание на протеини, в допълнение към калция, фосфора и дори магнезия, което допринася както за плътността, така и за костната маса нараства.

От страната на сирена, Важно е те да са с ниско съдържание на мазнини, тъй като това ви позволява да закусвате хлябовете, да получавате протеини и ниско ниво на мазнини.

Ядки

The ядки Те са една от храните, които често се забравят и които, ако се добавят към вашата диета, ще осигурят голямо количество добри мазнини, в допълнение към хранителните вещества. Неговият прием на протеини е идеален за допълване на вашата диета в умерени порции, следобед, когато имате желание.

Сред основните плодове, орехи като бадеми, който съдържа добър запас от магнезий, който помага за тонизиране на мускулите фъстък от друга страна, обикновено съдържа витамини от група В и антиоксиданти, което подобрява процеса на възстановяване в мускулите.

Зеленчуци и зърнени култури

Също толкова важно, колкото консумацията на протеини, е да добавите голямо количество зеленчуци и зърнени храни към вашата диета. Що се отнася до зеленчуците, една от основните съставки може да бъде спанак, който има аминокиселини, които подобряват развитието на мускулите, осигуряват енергия и устойчивост по същия начин кълнове артишок и броколи имат желязо и фолиева киселина.

Зърнените култури обикновено осигуряват голямо количество аминокиселини, от ориз, овес, добре познатата киноа и пшеница.

Добавки за покачване на мускулна маса

Доста валидна опция е да посетите диетолог, който ви препоръчва протеинови добавки или креатин, Прилагайки подходяща доза към вашите хранителни нужди, можете да допълвате диетата си. С тези добавки ще балансирате перфектно и ще подобрите растежа на мускулите си по по-добър начин.

Трябва обаче да внимавате с вида на добавката, която сте избрали, и с правилната доза на всеки един, тъй като нивата на концентрация в различните видове продукти могат да бъдат напълно различни и да предизвикат реакция, противоречаща на търсената.