Рутина на рамото: тренировка за натрупване на мускулна маса

Съдържание

мускулна

След като изпробва много от модерните техники за постигане на огромни делти, човек се пита дали упражненията или рутина на рамото от старото училище са или не са по-ефективни за получаване на обемни рамене.

Реалността показва това всички упражнения са добри или лоши в зависимост от това как се изпълняват технически и от интензивността, с която ги изпълняваме. В желанието си да увеличим мускулната маса бързо или „по чудо“ много пъти установяваме, че стагнираме и което е още по-лошо, имаме наранявания поради лошо изпълнение, неправене на препоръчани почивки или липса на план за следване.

The делтоидът е мускул, съставен от три части, наречени глави

  • (1) предишната (отпред),
  • (2) задната част (отзад) и
  • (3) странично (средно).

Ако някой иска да има балансирани рамене, разбира се, трите глави трябва да бъдат обработени пропорционално. Като се има предвид, че тежестите за различните упражнения могат да варират в рамките на много широк сегмент, например, упражненията за задните винаги се изпълняват с малко тегло, за да е по-ясно, със значително по-малко тегло от останалите обучение.

Сега, ако целта е да придадете специално предимство на раменете във вашата рутина, най-препоръчително би било да работите делтоидни упражнения два пъти седмично с почивка от поне три дни между сесиите и промяна на видовете упражнения, както ще обясним по-късно.

В тази публикация ще се опитаме да ви дадем някои насоки за упражнения, така че да можете да изпълнявате, но винаги не забравяйте да се консултирате с фитнеса си, следете възможността за изпълнение на тези упражнения, както и правилната техника. Също така е важно да се знае, че тежестите трябва да бъдат в съответствие с нашето физическо състояние, като се зачитат максималните стойности на процента въз основа на нашия RM.