Храненето на здравословна диета за натрупване на мускулна маса е добър вариант, независимо дали искате да качите или да отслабнете с няколко килограма, защото здраво мускулесто тяло просто ще ви направи здрави, привлекателни, естествени и щастливи.

здравословна

Здравословно, защото това е балансирана и пълноценна диета, която можете да носите практически през целия си живот и е подходяща за всяка възраст и физическо състояние. Да изглежда привлекателно, защото хармонично формира тялото ви; естествен, Е, не е нужно да приемате химикали за това и доволни, защото по време на тренировка се освобождават феромони и вие също ще се чувствате все по-добре.

Дори и да не искате да отслабнете, мускулите увеличават метаболизма ни в покой, тоест използват енергия, дори и да не се движите.
A диета за набиране на обем Няма да бъде ефективно, ако не правите силови упражнения, сте постоянни в тях и се опитвате да изместите границите. Но здравословното хранене е от съществено значение, тъй като ни осигурява всички необходими хранителни вещества, за да натрупаме мускули.

Храни за увеличаване на мускулната маса

- Яйца, овесени ядки, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: те имат всички основни аминокиселини.
- Пиле
- червено месо
- Риба тон
- Ядки
- Сладък картоф и кафяв ориз: техните въглехидрати са с нисък гликемичен индекс, тоест с бавно усвояване, по начин, който позволява на мускулите ви да съхраняват гликоген и по този начин да се избегне „скованост“ и други мускулни наранявания, които се случват, когато свършат енергийни резерви.
- Плодове и зеленчуци
- Спанак и други антиоксидантни зеленчуци
- Соев протеин
- Киноа
- Здравословни мазнини
- Кафе: за да увеличите представянето си по време на тренировка
- Миди, миди, миди и стриди

От съществено значение за вашата диета за обем

Опитайте се да вземете 60% въглехидрати и 40% протеини в половин час след тренировка, така че мускулите ви да попълнят запасите от гликоген, хидратирайте се добре и яжте протеини по време на вечеря, тъй като докато спите, мускулът се регенерира.

Осигурен успех във вашата диета до качване на мускулна маса!