Останете вкъщи, това е глобалната покана за предотвратяване на разпространението и подпомагане на контрола на пандемията на коронавирус COVID-19 и с това се появи загриженост по много въпроси. Едно от тях е „наддаване на тегло“ поради заседналия начин на живот, който идва от това да не напускате дома си. Какво можете да направите, за да избегнете напълняване с няколко килограма, да останете на пътя към отслабването и да поддържате добра диета?

съвети

„Първото нещо, което трябва да направите, е да поддържате едни и същи навици и едни и същи часове“, казва диетологът Карън Бетех в интервю за Economía Hoy, която подчертава значението на винаги да има здравословни навици.

Според специалиста това, което трябва да търсим, е „да поддържаме биологичния си часовник в добър тонус“, да спим 8 часа на ден, да закусваме, обядваме и вечеряме в обичайното време - ако имате график и ако не, това е добра възможност да ги осиновите-.

Други точки, за които трябва да се грижите, са хидратацията и добрата диета, като се има предвид, че това се отнася до подхранване на тялото.

Храненето добре е основно поддържане на баланс, който включва пресни зеленчуци, пресни плодове, бобови растения - като боб, нахут, леща -, пълнозърнести храни - пшеница, царевица, царевица, кафяв ориз - и пълни протеини - като сьомга, риба., месо, пиле, яйце, сирене и обезмаслено мляко-.

Всичко това е много важно, което се допълва с добра хидратация, "нашата имунна система и цялото ни тяло ще поддържат ниво на имунитет, от което се нуждаем".

Включва фибри и пробиотици

Фибрите присъстват практически във всички храни: плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки. Важно е храносмилането да остане в оптимално състояние, обяснява той.

Пробиотиците са важни за баланса на бактериалната флора, а има продукти като кисело мляко и е правилно да се прибягва до медицински продукти.

Пазете се от ултрапреработени храни

„Ще бъде безполезно да имаме добра закуска, обяд или вечеря, ако ще ядем ултрапреработени храни през целия ден“, казва диетологът. Избягвайте чипс, газирани напитки, мазни неща или неща с много захар, "това не означава, че това са дяволът или най-лошото нещо, което има, но количеството, което ядем, трябва да бъде ограничено". За това Карън Бетех препоръчва да се консумират по-добри домашни пуканки, ядки и семена.

Пазете се от излишните калории!

Минималният дневен прием на калории е между 1000 и 1200, за да може тялото да изпълнява правилно основните си функции; Специалистът обаче уточнява, че тази цифра варира от човек на човек, по възраст, пол, височина, процент на мускулна маса и физическа активност.

Теглото се натрупва от излишните калории и се губи, причинявайки дефицит от тях; Ето защо е важно да се внимава в дните на карантина да не се злоупотребява с хиперкалорични храни като ултрапреработени храни и да се яде по отношение на хранителния и неемоционалния апетит.

„Тревогата и скуката могат да ни накарат да се храним, трябва да обърнем внимание на това и да не изпадаме в закуски с храни, които няма да ни донесат никаква полза“, казва диетологът, член на екипа на Fundación APTA.

„Не покривайте безпокойството с храна, храната е за покриване на хранителни нужди и физически глад; емоционалният глад, скуката и тревожността трябва да се лекуват с нещо по-креативно, продуктивно и психическо стимулиране“, обяснява диетологът Карън Бетех.

Чрез намаляване на енергийните разходи, като останете вкъщи, "важно е да го компенсирате", казва специалистът.

Но храната не е всичко, така че диетологът от фондацията APTA предлага, докато няма строг ред за изолация, да се разходите, където няма големи концентрации на хора, да направите няколко обиколки около блоковете в близост до дома например. А за престоя у дома той предлага упражнения за пода.

Съвети за вашия супер здравословен списък

- Нетрайни скоби: боб, леща, ориз, царевица

- Пресни зеленчуци: спанак, маруля, зеле, карфиол, къдраво зеле, моркови, домати, лук, картофи, сладък картоф

- Пресни плодове: портокали, грейпфрути, мандарини, лимони, ябълка, гуава, банани, ягоди и всякакви къпини

- Риба за замразяване: сьомга, пъстърва или друга

- Мазнини: авокадо, зехтин, семена, орехи, шам-фъстъци, фъстъци (естествени), семена, бадеми

- Протеини: месо, пиле, сирене, кисело мляко, коктейл