ЛЕКАРИТЕ ГОВОРЯТ

Ако току-що сте яли храна, цялата кръв в тялото ви е в стомаха, а не в мускулите. Ако излезете да тренирате веднага след това, може да страдате от световъртеж и дори да припаднете

Вероятно сте чували неведнъж популярния мит, който предупреждава децата да не скачат във водата на басейна веднага щом приключат с яденето. Това не е маловажен въпрос, тъй като тялото е напълно заето с храносмилането и искането му да започне да изгаря мазнините веднага не е много оптимално за поглъщане на храна.

здраве

Въпреки това, има много хора, които все още вярват, че излизането на упражнения след хранене е по-ефективно за изгаряне на всички калории и мазнини, които са поели и по този начин те ще отслабнат по-бързо. Явно храната все още е в стомаха току-що завърших да ям, така че е абсурдно. Всъщност това е много опасен мит, тъй като както казахме, тялото е заето с храносмилането, което кара по-голямата част от кръвта да отиде в стомаха, произвеждайки храносмилателни съкращения или дори припадък в най-лошия случай.

Яденето на нещо тежко преди тренировка може да причини много дискомфорт, който може да ви накара да се почувствате подути или дори да получите спазми в стомаха

И така, колко време трябва да си починете, преди да тръгнете да бягате, да плувате или да карате колело след хранене? Според Мелиса Рифкин, Нюйоркски диетолог, храненето преди тренировка е задължително, тъй като в противен случай не плащате или нямате калории за изгаряне. И той посочва, че тук трябва да се вземат предвид два фактора: единият, видът упражнение, което ще правите, и степента му на физическо търсене, и от друга страна, количеството храна, което сте яли преди това.

„По принцип колкото повече ядете, толкова по-дълго трябва да чакате, за да тренирате“, казва той. Amie rowe, Колегата по диетология на Рифкин в „Business Insider“. "Яденето на нещо тежко непосредствено преди тренировка може да причини много стомашно-чревни разстройства, които могат да ви накарат да се почувствате подути или дори да получите спазми в стомаха. Плюс това., няма да получите оптимална производителност, поради съревнованието за кръв между мускулите и храносмилателната ви система ".

Какво трябва да ядете?

Ако сте от хората, които са винаги заети и не могат да намерят друго време през деня, за да наваксат с фитнеса, освен след хранене, ще си помислите, Как го правя? Не се притеснявайте, има неща, които можете да ядете, преди да отидете на състезанието, но разбира се, те трябва да са много леки за смилане. Роу съветва да правите лека закуска с ниско съдържание на фибри 30 до 45 минути преди да правите кратки, но тежки упражнения, като HIIT или интервални тренировки с висока интензивност.

Упражнението на Саша Барон Коен, за да се подготвите

Тези лесно смилаеми въглехидрати се разграждат бързо, за да осигурят гориво за тялото и могат да бъдат банани, ядково масло, кисело мляко или енергийни блокчета. За тежкотоварни дейности като бягане или плуване обаче ще трябва да съхранявате повече енергия за по-дълго. Съветва Роу ядене на въглехидрати с протеин два до три часа преди тренировка, като пълнозърнест хляб с масло или кисело мляко с плодове.

В случай на маратон.

За бегачите на дълги разстояния тези празници очевидно няма да са достатъчни. Някои диетолози препоръчват зареждане на тялото с въглехидрати два до три дни преди състезание, с храни като тестени изделия, ориз или картофи. При тези физически дейности, поддържани за дълги периоди от време, тялото изгаря складирани мазнини и въглехидрати, за да произвежда енергия, така че е от съществено значение да се храните обилно (но здравословно), за да си набавите всички необходими хранителни вещества.

„Когато в кръвния поток няма налични въглехидрати, тялото разчита на енергийни запаси, наречени гликоген, които могат да бъдат изчерпани по време на интензивна или продължителна тренировка“, обяснява Роу. В крайна сметка просто се уверете, че не бягате гладни, но и не се пълнете. „Енергийната лента или банан тридесет минути преди това биха били най-подходящи“. Ах! И най-важното: стойте далеч от всякаква храна с високо съдържание на мазнини веднага щом приключите с физическо усилие, изкушението е налице, не казвайте по-късно, че не сме ви предупредили.