Съдържанието на статията

  • Как да премахнете вътрешната част на бедрото
  • Правилното хранене
  • Спортувам
  • Масаж
  • Обвивки
  • Упражнения за вътрешната част на бедрото.
  • ножица
  • Велосипед
  • Клекове
  • Напади

Отслабването на седалището и вътрешната част на бедрата е най-трудно, но има начини да се отделят мазнини между краката - те са представени чрез диета и упражнения. Въпреки че някои козметични процедури помагат за намаляване на обема на тази област. Дори и с дебел слой мазнина, вътрешната част на бедрата се поддава добре на всички горепосочени методи, но е важно да ги прилагате правилно. Прочетете повече за това как да направите интервал между бедрата, описано по-долу.

Как да премахнете вътрешната част на бедрото

Без значение къде се намират мастните натрупвания, има няколко начина за тяхното лечение. Важно е да промените диетата, да въведете физическа активност във вашия режим. Различни процедури, които лесно се правят у дома, няма да са излишни. Те включват масажи и обвивки на тялото, които помагат да се намали размерът на проблемната зона. Всяка от тези области, която описва как да премахнете вътрешната част на бедрото, му влияе по определен начин:

  • хранене - премахва токсините и излишната течност;
  • спорт - изгражда мускулна маса, подпомага изгарянето на мазнини;
  • обвивки - също премахнете излишната вода;
  • масаж: подобрява кръвообращението, стяга кожата.

Правилното хранене

Отслабването и изхвърлянето на излишните мазнини няма да работят без промяна на принципите на хранене. Не е необходимо да се измъчвате от глад. Просто трябва да се храните добре. Преминавайки към балансирана диета, можете да премахнете мазнините не само между краката, но и в цялото тяло. Основните принципи на хранене за момичета са както следва:

  1. Прости бързи въглехидрати. Трябва да ги изключите. Това включва бонбони и други захарни продукти, брашно, царевица, картофи, алкохол, хляб.
  2. Сложни въглехидрати. По-скоро трябва да се съсредоточите върху тях. Това е бял и карфиол, салата, краставици, спанак, грейпфрут и всички зърнени култури.
  3. Катерици Броят им трябва да се увеличи. Основната част от диетата в този случай са храни без мазнини с високо съдържание на протеини. За тази категория са подходящи пилешки гърди, сьомга, нискомаслен кефир и извара, пилешки яйца, постно месо и риба. Количеството протеин на ден трябва да бъде около 1,5-2 g на килограм тегло.
  4. Прием на калории. За да отслабнете, е необходимо да създадете калориен дефицит от 300-400 ккал, тоест трябва да харчите повече от това, което ядете на ден.

мазнините

Спортувам

Втората тайна, как да премахнете мазнините между краката, е в спорта. Физическата активност ви помага да изразходвате повече енергия на ден, което създава необходимия калориен дефицит. Освен това, поради спорта, тялото се напряга и изгарянето на мазнините се ускорява, което постепенно се замества от мускулите. За да постигнете резултат под формата на пространство между краката, трябва да практикувате поне 3 пъти седмично, като си давате почивка под формата на 1-2 дни между тренировките. Най-ефективните упражнения за получаване на разстоянието между бедрата са следните:

  • клекове, включително плие и сумо;
  • удари, които включват почти всички мускули на краката;
  • ножици и велосипед, предназначени също да упражняват мускулите на пресата;
  • гимнастика под формата на разтягане или прости упражнения сутрин, което помага да се изсушат бедрата и да се направи фигурата красива и тънка.

Масаж

Друг начин да премахнете мазнините между краката си е да масажирате проблемната зона. Те осигуряват приток на кръв към тъканите, поради което обемите започват да се "топят" по-бързо. Има няколко опции за масаж:

  1. Използване на твърда кърпа. Извършено под душа с кръгови триещи движения. По-добре е кърпичката да е от естествени влакна. След тази процедура можете също да правите маски или обвивки.
  2. Пчелен мед. Много ефективен вариант. За да направите това, леко затоплен мед се нанася върху проблемните зони, след което те се масажират с потупващи движения. След леко зачервяване кожата трябва да се измие с топла вода.

Обвивки

Обвивките помагат за премахване на целулита, премахване на подпухналостта и тонизиране на кожата. Същността на процедурите е да нанесете антицелулитна смес върху кожата, а след това да увиете проблемната област със стреч фолио. След това трябва да облечете нещо топло и да изчакате около час, след това да изплакнете всичко и да нанесете овлажнител. Ето няколко рецепти за опаковане на смеси:

  • 3-4 капки масло от канела, портокал или розмарин;
  • 3 супени лъжици изсушени водорасли, разредени с вода до получаване на вискозна смес;
  • няколко супени лъжици глина, също разредена с течност до плътна заквасена сметана.

Упражнения за вътрешната част на бедрото.

Проблемът за това как да се направи пространство между краката е труден, тъй като е трудно да се използват мускулите на вътрешната част на бедрото. Има някои упражнения, които помагат да се намали и стегне тази област. Те включват люлки и класически клекове. Също толкова ефективен е комплекс от упражнения с гимнастическа лента, който осигурява допълнително натоварване на мускулите. Друг вариант е да стискате между коленете на малка топка до изгаряне.

ножица

Първото ефективно упражнение, което описва как да разнесете краката си, носи необичайното име „ножица“. Всичко за характерните движения, които приличат на работата на този инструмент. Упражнението е както следва:

  • Легнете на пода, ръцете са протегнати по тялото;
  • повдигнете краката около 30-40 см;
  • изпълнявайте люлки под формата на кръстосани движения, напомнящи работата на ножицата;
  • продължете поне 30 секунди.

Велосипед

Следващото упражнение също е кръстено поради характерните движения, които се изпълняват при каране на велосипед. Само в този случай те могат да се правят у дома. За да направите това, трябва:

  • легнал на пода, отново протегнал ръце по тялото;
  • крака за повдигане, огънете коленете;
  • продължете да изпълнявате движения, сякаш карате велосипед, опитвайки се да направите амплитудата възможно най-голяма;
  • задръжте поне 30 секунди, като от време на време постепенно увеличавате това време.

Клекове

За упражняване на мускулите на краката клякането се счита за класика, с всичките им разновидности. В зависимост от вида на това упражнение помага за изпомпване на една или друга група мускули в долните крайници. Най-лесният вариант е да правите класически клекове. Най-ефективно е да премахнете подкожната мастна тъкан по вътрешната част на бедрата с плие или сумо. Тези два вида упражнения практически нямат разлики. Разликата е само в прилягането на краката. С плията те се обръщат навън максимално, като балерини, както е показано на снимката. Със сумо не е необходимо.

След правилната конфигурация на краката на ширината на раменете, можете да продължите с упражнението:

  • Докато вдишвате, бавно се навеждайте под прав ъгъл в коленете, като се уверите, че те не излизат над чорапите;
  • след това издишайте бързо станете, тоест върнете се в изходна позиция;
  • повторете още 8-10 пъти.

Напади

Друго ефективно упражнение, което помага за изсушаване на зоната между краката, са изпаданията. Изпълнявайки ги, вие наистина усещате напрежението във вътрешната част на всяко бедро. Освен това, изпаданията включват задната повърхност, седалището, квадрицепсите и по-малките мускули на краката, които са трудни за изпомпване. В началния етап можете да изпълнявате упражнения без тежести. Когато обемите започнат да намаляват, струва си да се въведе допълнително натоварване под формата на тежести. Самото упражнение се прави, както следва:

  • изправете се изправени, ръцете трябва да бъдат поставени на колана;
  • С десния си крак пристъпете напред и го сгънете под прав ъгъл в коленете, като същевременно държите гърба изправен и гледате, така че коляното да не излиза извън нивото на стъпалото;
  • след това се върнете в изходна позиция;
  • повторете на всеки крак 8-10 пъти.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...