Що се отнася до загуба на тегло x увеличаване на теглото, трябва да знаете разликата между двете. Много хора, които искат да отслабнат, започват драстична диета с надеждата да отслабнат възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Те драстично намаляват калориите и гледат теглото, което показва скалата.

постигнем

С намаляването на теглото ви се приема, че цялото или по-голямата част от загубеното тегло са мазнини. И понякога не можеха да сгрешат повече.

Реалността е, че когато започнете нискокалорична диета за отслабване, в крайна сметка губите повече вода и мускулна маса, отколкото мазнини, което води до ефекта на акордеона.

Тези диети причиняват загуба на вода, тъй като когато калориите драстично намалят, тялото ви получава необходимата енергия чрез изгаряне на гликоген (глюкоза, съхранявана в черния дроб и мускулите). Гликогенът е краят на водата, така че след като е изгорен за енергия, той отделя вода, която се изхвърля чрез урината.

Много от много нискокалоричните диети причиняват загуба на чиста маса, защото когато драстично намалите калориите, за да оставите тялото гладно, вие също губите чиста маса.

Между загубата на вода и мускулна маса, до 75% от загубеното тегло при нискокалорична диета може да не е телесна мазнина. Ето защо отслабването при нискокалорични диети е илюзия, така нареченият ефект на акордеона.

Идеята за отслабване трябва да даде приоритет на загубата на телесни мазнини. Това е излишната телесна мазнина, която ви кара да се чувствате зле и увеличава риска от различни здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Най-ефективният начин да загубите телесни мазнини е да комбинирате хранителния план за отслабване с тренировъчна програма.

Хранителен план за отслабване се основава на намаляване на калориите, а не на драстичното им намаляване. Също така се основава на яденето на определени храни, които са здравословни и с по-малка вероятност да се превърнат в мазнини. Този план не е временен като диета, той е постоянен начин на хранене и може да се спазва до края на живота ви.

Упражнение за това трябва да включва аеробика и тренировки с тежести за загуба на мазнини, без загуба на чиста мускулна маса. Има много предимства, свързани с аеробни упражнения и силови тренировки.