по-добре

Дълго време експертите твърдяха това закуската беше едно от най-важните ястия. Днес обаче противоречието се сервира, защото привържениците на гладуването (периодично гладуване) твърдят, че това не е така.

Всъщност някои експерти твърдят, че въз основа на определени проучвания закуската може да добави калории, а не да ускори метаболизма ви. В тази статия няма да разглеждаме различните пози, а ще се съсредоточим върху това как закуската може да ви помогне да отслабнете. Прочетете, за да откриете цялата информация за него.

Много хора правят грешката да пропуснат закуската. Закуската обаче е първото хранене и следователно би активирала метаболизма ни. По тази причина се смята, че би могло помогнете ни да отслабнем повече от всяко друго хранене за деня.

Когато човек не закусва, те са склонни да страдат повече от безпокойство и глад през деня. Когато се пропусне закуската, също може да липсва енергия и метаболизмът да се забави. Ето защо се препоръчва да ядете здравословна и балансирана закуска.

Отслабнете със здравословна закуска

Отслабването със здравословна закуска е възможно. Закуската ще ни помогне да се чувстваме по-доволни през деня, предотвратявайки ни да страдаме от безпокойство и поддържайки ритъма на метаболизма. За да бъде тази закуска печеливша, трябва да вземем предвид следните ключове:

  1. Закусете възможно най-скоро. Идеалното би било да закусите възможно най-скоро, тъй като тялото започва да метаболизира мазнините като енергия.
  2. Какво да закусвам? Това, което ядем на закуска, ще играе много важна роля в телесното ни тегло. Не бива да избираме закуска, богата на брашно, мазнини и въглехидрати. Идеалното би било закуската да е възможно най-здравословна и пълноценна, комбинирайки плодове, зеленчуци, млечни продукти, сокове, чай, зърнени храни и ядки, наред с други.
  3. Яжте по няколко пъти на ден. Друг ключ към отслабването би било разделянето на това хранене на няколко приема. Можете да започнете с парче плод и малко кисело мляко и след час-два да изпиете чай с пълнозърнест хляб. Чрез разделяне на храненията бихме поддържали метаболизма активен.
  4. Пия вода. Водата играе много важна роля, тъй като освен че ни помага да активираме метаболизма си, тя ще ни поддържа хидратирани и ще ни помогне да елиминираме токсините от тялото. Идеалното би било да изпиете чаша вода преди закуска и още литър и половина през останалата част от деня.

5 храни, които можем да закусваме

Вече имаме ключовете, които биха помогнали за отслабване със закуска. Тогава препоръчваме някои храни за закуска, които биха ви помогнали да активирате метаболизма си.

Малини

Малините са вкусна храна, която представлява значителен прием на фибри за вашето тяло. Според Journal of Nutrition, фибрите играят много важна роля за предотвратяване на затлъстяването. Всъщност тези, които го консумират редовно, могат да отслабнат по-лесно.

Овесена каша

Това е една от най-препоръчителните храни във всяка диета за отслабване. Той е важен източник на фибри. Освен това помага за бавното отделяне на въглехидрати.

Кисело мляко

Тази храна, освен че е източник на калций, осигурява и протеини, сочат данните на Испанската фондация за хранене. Съдържанието на протеин би спомогнало за задоволяване на апетита и би осигурило повече енергия.

Яйца

Яйцето съдържа важни протеини, които са идеални за тези, които искат да отслабнат здравословно. Същите тези протеини биха ви помогнали да останете по-дълго време доволни и благодарение на това няма да чувствате глад всеки момент.

Повечето чайове са източник на антиоксиданти. В допълнение, предимно зеленият чай може да насърчи загубата на тегло, както е обяснено в статията по физиология и поведение. Чаят би бил идеален за тези, които искат да заместят кафето или не понасят кофеина. В допълнение, тя не само се ограничава до подпомагане на тялото да отслабне, но също така показва много други здравни свойства.

Какво ще кажете за тези съвети за отслабване със закуска? Говорете с Вашия лекар за най-добрия начин да стигнете до здравословното си тегло. Никой по-добър от него няма да може да изготви хранителен план според вашите калорични нужди и физическо състояние.

  • Wanders AJ, van den Borne JJ, de Graaf C, Hulshof T, Jonathan MC, Kristensen M, Mars M, Schols HA, Feskens EJ, „Ефекти на диетичните фибри върху субективния апетит, енергийния прием и телесното тегло: систематичен преглед на рандомизираните контролирани опити ”, Obes Rev. 2011 септември; 12 (9): 724-39.
  • Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE, „Поглъщане на екстракт от зелен чай, окисляване на мазнини и толерантност към глюкоза при здрави хора“, Am J Clin Nutr. 2008 март; 87 (3): 778-84.
  • Martinez-Gonzalez MA, Sayon-Orea C, Ruiz-Canela M, de la Fuente C, Gea A, Bes-Rastrollo M, „Консумация на кисело мляко, промяна на теглото и риск от наднормено тегло/затлъстяване: изследване на кохортата на SUN“, Nutr Metab Cardiovasc Дис. 2014 ноември; 24 (11): 1189-96.
  • Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV., "Закуската с яйца подобрява загубата на тегло", Int J Obes (Lond). 2008 октомври; 32 (10): 1545-51
  • WebMD. Проучване: Все пак закуската не е от ключово значение за отслабването. https://www.webmd.com/diet/news/20190130/study-breakfast-not-key-to-weight-loss-after-all#1
  • Испанска фондация за хранене. Малина. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/frambuesa.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Овесена каша. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Кисело мляко. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/yogur.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Яйца. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/huevos.pdf

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.