Свързани новини

Поддържането на здравословно тегло е постоянна препоръка за всеки. За да постигнете това обаче, трябва да сте наясно с какво се храните ежедневно.

начин

съгласен съм с теб Центрове за контрол и превенция на заболяванията, Обикновено, когато сте с наднормено тегло, искате да отслабнете по-бързо, но доказателствата показват, че хората, които отслабват постепенно, с 1 или 2 килограма на седмица, постигат по-добри резултати, за да не ги възвърнат. Те също така показват, че е необходимо да знаете, че за тези цели трябва да изразходвате повече калории, отколкото се консумират ежедневно.

Те също така споменават, че загубата на здраве е не само диета или програма, но поддържане на здравословен начин на живот, който включва физическа активност през повечето дни от седмицата, между 60 и 90 минути упражнения с умерена интензивност.

Отслабването, дори между 5% и 10%, вече може да донесе големи ползи за здравето на човек с наднормено тегло. Особено що се отнася до кръвното налягане, холестерола и кръвната глюкоза. Накратко, намалява риска от хронични заболявания, свързани със затлъстяването.

Това също помага да има повече енергия, физическа подвижност, самочувствие и по-добро настроение, според свидетелствата.

Пет съвета да загубите здравословно

Джесика Орелана, магистър по хранене и диететика, дава пет съвета, които обикновено ви помагат да започнете да проливате тези излишни килограми. Въпреки че отбелязва, че най-добрият начин да го направите е като посетите диетолога, на когото имате доверие, за да съставите персонализиран план.

Това са петте му препоръки:

1. Яжте внимателно

Обърнете внимание на това, което ядете, опитайте се да ядете бавно, без разсейване (мобилен телефон, телевизия) и дъвчете правилно (храната трябва да има пюреобразна текстура в устата преди да погълне), това ще ви помогне да регулирате чувството си за ситост и ще избегнете епизоди на тревожност.

две. Поне три порции зеленчуци на ден

Добра идея е да добавяте зеленчуци към яйцата си сутрин, а на обяд и вечеря половината чиния трябва да е салата или зеленчуци. Поне три цвята, като по този начин се осигурява приемът на всички микроелементи, от които тялото се нуждае.

3. Закуски между храненията

Ако денят ви е много дълъг, добавете закуски между храненията. Можете да ядете плодове, качествени млечни продукти, ядки; това ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол и да вземате по-добри решения при избора на храните.

4. Добра хидратация

Уверете се, че винаги поддържате добра хидратация. Най-добрият вариант е естествената вода. Избягвайте плодови сокове, независимо дали са натурални или индустриални, със или без захар. "Плодовете трябва да се ядат, а не да се пият." Той също така пропуска индустриални напитки, дори ако те носят рекламата, че са „без захар“.

5. Качествена храна

Изберете качествени храни, като сложни въглехидрати (кафяв ориз, киноа, зелен, маниока, картофи - най-добре с добре измита кожа - царевица, царевица, леща, боб, нахут), добри мазнини (екстра върджин зехтин, авокадо, плодове сухи ). Той също така търси баланса между животински протеини (пиле, риба, яйца) и зеленчуци (леща, боб, нахут, соя).

Тайната за поддържане или отслабване е винаги да имаш добра диета и това също включва зачитане на порции и не прекалявайте с тях. (I)