след

Ако вече сте успели да загасите последната си цигара, без да изпадате в изкушението да запалите нова, първото нещо, което трябва да ви кажем е: Поздравления! Приветстваме усилията ви за това голямо постижение в полза на вашето здраве и това на най-близките ви.

От първата цигара до последната кутия, която сте изпушили, тялото ви е претърпяло бавно и прогресивно влошаване в много отношения. Белите дробове, разбира се, са били особено засегнати от никотина и други токсични агенти, които цигарите съдържат.

Никога не е късно да се откажете

Пушенето не само уврежда дихателната система, но и излага целия организъм на риск. Когато обаче откажете цигарите, тялото започва да се възстановява почти веднага.

20 минути след последната цигара кръвното налягане и сърдечната честота започват да се нормализират. На 8 часа нивото на никотин в кръвта пада с повече от 90%; и на 12 часа излишният въглероден окис се отстранява от белите дробове и нивата на кислород се възстановяват.

Пушенето през целия живот не е извинение да продължите да пушите. Проучване, проведено в Германия, установи, че Пушачите до 70-годишна възраст се възползваха от отказването. Въпреки възрастта, рисковете от инфаркт или инсулт намаляват с 40% след 5 години отказване от тютюнопушенето.

Отказът от цигарата напълно е това, от което се нуждае тялото ви. Не се заблуждавайте с електронни цигари: те са само палиативно средство за намаляване на дима и неприятната миризма, но токсините продължават да увреждат тялото ви. Можете да почистите дробовете си след отказване от тютюнопушенето с препоръките, които ви оставяме по-долу.

Как да почистите дробовете си след отказване от тютюнопушенето

От втората седмица след гасенето на последната цигара досадните симптоми на отнемане се влошават. След четвъртата седмица те са склонни да изчезват, тъй като белодробната ви функция започва да се подобрява. За почистване на белите дробове след отказване от тютюнопушенето ви оставяме следните съвети.

1. Увеличете консумацията на антоцианини

Флавоноидите са широка гама от фитонутриенти, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Те са признати със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. В групата са антоцианини, които са много ефективни за намаляване на слузта в дихателните пътища. Те се намират в червени, сини и лилави зеленчуци и плодове.

Високата консумация на флавоноиди като цяло и по-специално на антоцианини е свързана с намалено влошаване на белите дробове, както при непушачите, така и при тези, които са спрели да пушат. Те също така помагат за облекчаване на нефизически симптоми като тревожност, които се появяват след отказване от тютюнопушенето.

Включете във вашата диета храни, богати на антиоцианини, като:

  • Ягоди
  • Череши
  • Боровинки
  • Малини
  • Сливи
  • Боровинки
  • Касис
  • Лилаво зеле
  • Лилав картоф

2. Спазвайте средиземноморската диета

Средиземноморската диета съчетава вкусни вкусове с храни с полезни свойства. Този тип диета благоприятства използването на зеленчуци, зеленчуци и плодове; консумацията на месо е намалена в сравнение с приема на риба.

Тази диета включва консумацията на храни, богати на флавоноиди, така необходими в процеса на възстановяване на белите дробове:

  • Маслини и зехтин
  • Чесън
  • Лук
  • Чушки
  • Нахут
  • Кейл
  • Каперси
  • Босилек
  • Риган
  • Бадеми
  • Орехи

Тази форма на диета ще осигури други изключителни ползи за тялото на бившия пушач:

  • Намалява лошия холестерол (LDL)
  • Регулира кръвното налягане
  • Предотвратява растежа на раковите клетки
  • Укрепва костите
  • Предотвратява удари
  • Намалява стареенето, генерирано от тютюн

3. Добавете витамини към вашата диета

За да почистите дробовете си след отказване, трябва да увеличите приема на витамини. Те ще се възползват от възстановяването на имунната ви система, така че да можете да предотвратите инфекциозни заболявания на дихателните пътища.

Забележка: Въпреки че най-добрият източник на витамини идва от храната, ако сте на етап възстановяване от щетите, причинени от пушенето на цигари, е добре да се обърнете към хранителни добавки.

4. Упражнявайте дишането си

След отказване бившият пушач започва да изпитва засилена кашлица. Докато пушат, капилярите, които обграждат бронхите, ресничките, буквално се парализират и спират да изпълняват своята функция, а именно да елиминират слузта. Само две седмици след отказването ресничките започват да растат отново и започват да си вършат работата. Ето защо се появява кашлицата.

Така че можете да премахнете тази слуз и да почистите белите си дробове, след като откажете цигарите необходимо е да правите дейности, които ви позволяват да спортувате и да увеличите дихателния си капацитет. Йога и плуване са две основни упражнения, тъй като те изпробват дихателния ви капацитет. Ако сте имали по-заседнал начин на живот, можете също да започнете с ходене, където набирате темпото за кратки интервали.

5. Открийте ползите от чая

Проучване, публикувано през март 2018 г. от Американското химическо общество, установи, че в чаените листа могат да се намерят наночастици, които могат да помогнат на имунната система да елиминира около 80% от раковите клетки на белия дроб.