[whatsapp_share]

оценки

Може да се изненадате да научите, че ежедневието вече включва консумация на калории и че може да сте по-близо до целите си, отколкото сте наясно в момента.

Не е нужно да ходите на фитнес, ако не искате, но, моля, не стойте на едно място. Вижте това е пример за 70-килограмов човек, който извършва дейност в продължение на 1 час.

Нискокалорични разходи

● Сън - 71 килокалории на час
● Гледайте телевизия - 82 килограма калории на час
● Пляскане - 100 калории на час
● Яжте - 105 калории на час
● Шиене - 107 калории на час
● Кърмене - кило калории на час
● Къпане - 120 калории на час
● Работа в офис - 121 калории на час
● Готвене - 128 калории на час
● Почистване на дома - 157 калории на час
● Детегледачка - 157 калории на час
● Бутане на бебешка количка - 160 калории на час

Среден калориен разход

● Измиване на пране - 214 калории на час
● Дайте масаж - 220 калории на час
● Ходете с нормално темпо - 229 калории на час
● Боя - 240 калории на час
● Градинарство/почистване - 250 калории на час
● Разходка с кучето - 300 калории на час
● Танци - 393 калории на час
● Бягане - 472 калории на час

Високи калорични разходи

● Бързо ходене нагоре 537 калории на час
● Изкачете се по стълбите 620 калории на час
● Правете любов 700 калории на час (един час
последвано, без измама!)

Е, ако добавите малко внимание към тези дейности, за да избегнете прекомерен заседнал начин на живот, като склонността да използвате автомобила, мотоциклета или асансьора, е много възможно вече да сте започнали тренировъчната си програма. Без да го осъзнавате, без жертва или страдание.

Друг въпрос, който ще ви помогне да подобрите афинитета си с физическо движение, е да подобрите осъзнаването си за всяка възможност, която трябва да се изправите и да ходите. Било то пет стъпки или разходка, когато се прави от състояние на съзнание, всичко се променя. Можете да разглеждате всяко голямо или малко движение като възможност да направите движеща се медитация.

когато отидете от масата до банята
... Когато станете на работа, за да занесете нещо на колега
... Когато влизате и излизате от работа
... Когато отидете от кухнята до спалнята
... Когато отидете в автобуса или метрото
... Когато придружавате децата си на училище

Вместо да се движите автоматично и винаги да мислите какво ще правите, когато стигнете до другото място, или ако ви липсва време, направете всяка стъпка със съзнание колко мускули трябва да бъдат координирани и изпълнени, за да направите нещо толкова просто, колкото като взе Той премина. Ако можете да ходите бавно, докато постигнете този тип осъзнаване, ако трябва да ходите припряно, удвоете намерението си да бъдете внимателни към факта, че се движите и как тялото ви оценява упражнението.