Специалистът от NewYork-Presbyterian/Columbia University д-р Elsa-Grace Giardina ви кани да следвате тези прости съвети за поддържане на здраво сърце, от значението на упражненията и съня до здравословните размери на порциите.

бихте

Веднъж считан за „болест на мъжа“, сега знаем, че сърдечно-съдовите заболявания (проблеми със сърцето и кръвоносните съдове) засягат хора от всички възрасти и раси и всъщност са водещата причина за смърт както при мъжете, така и при жените. Около 630 000 души умират от сърдечни заболявания всяка година в САЩ, всеки четвърти смъртен случай, според информация от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

И всяка година сърдечно-съдовите заболявания са отговорни за 35 процента от смъртните случаи сред американски жени на възраст над 20 години, според Американския колеж по кардиология. Добрата новина? Лесно е да направите разлика в здравето на сърцето си, според кардиолога д-р Елза-Грейс Джардина, директор на Центъра за здраве на жените в Отдела по кардиология в Медицински център Ървинг в Ню Йорк-презвитериански/Колумбийски университет. И поддържането на здраво сърце не трябва да бъде обезсърчаваща тема. „Доброто здраве може да бъде наистина просто и директно“, казва д-р Джардина, професор по медицина в Колежа на лекарите и хирурзите в Университета Колумбия. Диетата и физическата активност са важни части за поддържането на здраво сърце, но те са по-лесни за овладяване, отколкото повечето хора си мислят, добавя той. "Има много митове, свързани с диетата и объркването, свързани с връзката между храната, физическата активност и сърцето." Тук д-р Джардина споделя осем съвета, които бихте искали да знаете за здравето на сърцето си и лесните стъпки, които можете да предприемете, за да останете здрави.

1 Храненето играе основна роля за здравето на сърцето виСъвет за здравословна диета е да вземете чиния и да я разделите на три секции. Във всеки раздел се уверете, че има различен цвят, но не и бял - бялото ще бъде картофи, хляб, ориз или тестени изделия. Вместо това заменете белите храни с цветни чушки, цвекло, зелени зеленчуци, салати или парче пиле или риба. Дори въглехидратите от пълнозърнеста пшеница трябва да бъдат ограничени. Запазете фокуса върху цвета.

3 Упражнението е важно и по-лесно, отколкото си мислите: Много хора осъзнават, че трябва да бъдат физически активни, но често се пренапрегват във фитнеса и рискуват да се наранят. Всичко, което трябва да направите, е да ходите около 30 минути на ден. Насоките на Американската асоциация за сърдечни заболявания са 150 минути умерена физическа активност на седмица, разпределени през цялата седмица: По принцип става въпрос за отиване до и от станцията на метрото по пътя ви към работа, а не с автобус или каране на автобус, или може дори да слизате на спирка преди адреса си.

4 Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт: В проучване в Ню Йорк-Пресвитериан и Колумбия ние оценихме как хората възприемат техния размер, който може да бъде свързан до известна степен с начина, по който се хранят и изборите, които правят. Зададохме и въпросите: "Коя е водещата причина за смърт сред жените?" и "Какви са признаците и симптомите на инфаркт?" Мнозина подценяват размера на тялото си и не знаят, че сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Съединените щати. Мнозина също смятаха, че основната причина за смъртта е ракът. И тъй като затлъстяването е нарастващ национален проблем, можете да гледате на вашите приятели и съседи, които също може да са с наднормено тегло, а не да виждате собственото си тегло като ненормално. Като подценяват размера на тялото, хората се излагат на риск от сърдечно-съдови инциденти или инсулти.

Може да ви заинтересува

5 Важността на съня: има доказателства, че неадекватният сън, което означава не само няколко часа сън, но и лош сън, е свързан с повишен риск от неблагоприятни сърдечно-съдови рискови фактори като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания като цяло. През 2016 г. Американската сърдечна асоциация публикува изявление относно важността на съня за здравето на сърцето и мозъка.

6 Доброто здраве на сърцето не трябва да разбива банката: Проучванията показват, че приемането на витаминна добавка вероятно не е толкова полезно, колкото получаването на хранителни вещества от храната. Например, приемането на хапче бета-каротин не е толкова добро, колкото яденето на морков. Хората често отиват в магазина за здравословни храни, за да си купят хапчета, мислейки, че добавките са полезни, но е по-просто от това. Морковите от хранителния магазин са по-добри и по-евтини. Често казвам на пациентите си: „Спестете парите си: купете добър чифт обувки“.

7 Вместо да ядете „докато правите нещо друго“: практикувайте внимателно хранене, като забавяте и елиминирате разсейването. Вместо да "ядете", докато пътувате или гледате телевизия, отделете време да "хапнете". Когато вечеряте, яжте без включен телевизор или лаптоп и без да говорите на смартфона си. Забавянето ви дава възможност да се насладите на храната си и да разберете кога сте се наситили. Премахнете сигналите за по-малко здравословно хранене, като вафли на масата, буркан с бисквитки или купичка за бонбони.

8 Намиране на прости начини за приготвяне на добри ястия: Студентите и младежите, които работят, могат да се чувстват в неравностойно положение при приготвянето на здравословни ястия, докато живеят в общежитие или имат малки кухни и/или ограничено време и средства. Разбираемо е защо те могат да търсят приготвени храни или защо тези с ограничен бюджет или ограничен достъп до пресни храни и зеленчуци избират бърза храна пред здравословна храна. Препоръчвам да приготвите храна преди време и да намерите прости начини за приготвяне на добри ястия. Можете да приготвите супа с тенджера с вода, пилешко или говеждо месо и разнообразни зеленчуци, като осигурите храна за няколко дни. Възползвайте се от микровълновата печка или тостера: можете да приготвите вкусна риба в микровълновата фурна. Например вземете парче сьомга, сложете 4-5 унции вода върху чинията, покрийте го и настройте таймера за осем минути и вечеряте здравословно.