Гимнастичката Йоко Мизогучи обяснява в „Перфектно тяло за 3 минути“ стъпките за извършване на корекция на тялото чрез подобряване на позицията на таза и бедрата

японската
Методът на Йоко Мизогучи се стреми да коригира стойката на тялото 14 август 2020 14: 00ч С. Б.

Известна като „кралицата на корекцията на тялото“, японката Йоко Мизогучи е разработила метод с прости и бързи упражнения, които според нея „деблокират тазобедрените и тазовите стави и пренастройват тялото, за да възвърнат гъвкавостта и способността да изпълняват грациозно естествени движения.

Ключовете към неговия метод са достигнали до Испания под заглавието „Перфектно тяло за 3 минути“ (Ed. Kitsune Books). Обяснява се, че методът на Мизогучи се фокусира върху пет елементарни части на тялото: таза и ханша, раменете и лопатките и накрая седалището и глезените. Всъщност авторът уверява, че чрез отпускане на тези части на тялото с упражненията, които тя предлага, не само тялото спира да форсира и се постига гъвкавост, но и несъзнателно ще се възприеме естествена поза.

Ходенето с дупе, въртене на раменете, въртене на лопатките, стимулиране на седалището и разтягане на глезените са основните упражнения, които той предлага премахване на мускулното напрежение и намалете разликата между движенията от едната страна на тялото и от другата (особено на раменете и тазобедрените стави), за да коригирате стойката.

"Разходка" с глутеусите, ключът към метода

Теорията за ефективността на това упражнение се основава, според спортния физиотерапевт Юко Харада, че задните части са "две отделни части на тялото, които работят поотделно", въпреки че не всички са наясно с това. Така че ключът към упражненията е да се развие специално осъзнаване на тялото. „Когато ходите с глутеусите, седналите ви кости са на земята. По този начин тазът се отпушва и торсът възвръща естествената си стойка ”, обяснява Юко Харада в книгата на Мизогучи.

Според този експерт тазът и останалите стави се движат заедно, така че ако са добре монтирани, те работят перфектно, но ако не са, едното от бедрата ще направи повече сила от другото и ще бъде претоварено и това дисбалансът е именно този, който се стреми да коригира с упражнението „ходене“ със задните части.

Махайте се, за да "ходите" с глутеусите

Как да го направя правилно.

1. Седнете на пода с кръстосани крака и поставете десния си отпред.

2. Движете бедрата си, като леко се люлеете наляво и надясно, както е на изображението. За да направите това леко размахване, повдигнете дясната си страна и натоварете тежестта върху лявата си глутея.

3. След това сменете страните и повторете упражнението 10 пъти.

След това обясняваме как да изпълним следното упражнение:

1. Завъртете таза напред и назад по следния начин: наклонете таза назад (задръжте краката си с ръце, за да не паднете), докато дишате бавно в продължение на 10 секунди, след това навийте таза напред (извивайки гърба си, както е на изображението) и задръжте позата за 10 секунди. Скръстете краката си отново (поставете левия си отпред) и повторете стъпките.

Преобръща таза напред-назад - Kitsune Books

Можете също да направите a вариант на "ходене" със задните части на стол. За това ще е необходимо да използвате твърд стол, така че бедрата да не потънат.

1. Веднъж седнали на стола, леко разтваряме крака. Вдигаме леко десния глутеус и натоварваме тежестта отляво, сменяме страните и повтаряме 10 пъти.

2. След това накланяме таза назад, докато дишаме бавно за 10 секунди и след това се придвижваме напред, запазвайки позицията за още 10 секунди.

3. Не забравяйте да опънете гърба си и първо да преместите таза, а след това и торса.

Кой може да помогне?

Този тип упражнения са особено препоръчителни, според автора, за онези хора, които работят седнали в офис или които прекарват много часове стоящи, тъй като това ги кара да претоварват ротаторните мускули на бедрото. „С освобождаването на тази област обемът на движенията се увеличава и тазът се изправя и в резултат на това мускулите на краката се отпускат и е по-лесно да ги разтегнете, укрепите и тонизирате“, уточнява той в книгата си.

Методът на тяло годни de Mizoguchi се основава на разхлабване на тялото и след това пренастройка, елиминиране на мускулното напрежение и намаляване на разликата между двете страни на тялото, за да се коригира позата по естествен път.