здравословни

Синдромът на раздразненото черво, наричан още синдром на раздразненото черво, е едно от най-често срещаните стомашно-чревни разстройства в медицинската практика и се смята, че около 20% от възрастното население страда от него.

Това се случва, когато мускулите на чревния тракт се свиват при необичайни и неконтролирани спазми, което нарушава редовното храносмилане.

Сред най-честите симптоми са:

Болка в корема
Възпаление
Газ или метеоризъм
Слуз в изпражненията.
Запек, диария или и двете
Въпреки че точната причина, която предизвиква този синдром, не е известна, съществуват потенциални рискови фактори като:

Стрес
Злоупотреба с антибиотици.
Имате фамилна анамнеза за този синдром.
Имате алергии или бъдете чувствителни към някои храни.

Храни за борба със синдрома на раздразнените черва
Булгур, кефир, манго, елда, зелени салати: Съдържа неразтворими фибри, които се борят със запека, свързан със синдрома на раздразнените черва.

Фасул и моркови: Съдържа разтворими фибри, които облекчават епизодите на диария, свързани със синдрома на раздразнените черва.

Здравословни рецепти за синдром на раздразнените черва
Здравословна рецепта # 1: Салата от къпини, киви и манго

1 супена лъжица тъмен мед

1 щипка карамфил на прах

3 чаши кефир с ниско съдържание на мазнини с горски плодове

1 пинта пресни къпини (за предпочитане органични)

2 киви, обелени и на квадрат

1 зряло манго, обелено и на квадрат

2 чаени лъжички смлян пресен босилек

Смесете меда и карамфила в средна купа. Постепенно добавете и разбийте кефира; разбъркайте добре. Добавете къпините, кивито и мангото; разбъркайте внимателно. Прехвърлете в чинии и залейте с босилек. Кефирът помага главно на храносмилателните процеси на хората с този синдром.

Здравословна рецепта # 2: Елда и сушени плодове Пилаф

Печенето освобождава вкуса на много съставки, главно ядки и зърнени храни. Този пилаф призовава за предварително изпечени пълнозърнести зърна от елда. В търговската мрежа те са известни с името "каша" и се получават цели и смачкани.

1/2 чаша орехи

1 супена лъжица От зехтин

1 червена чушка, на кубчета

4 скилидки чесън, нарязани на ситно

1 чаша пълнозърнести храни от предварително печена елда (каша)

1/2 чаша леща

3 чаши вряща вода

3 ч.ч. нарязан сух розмарин

1 ч.л. сол

1/2 ч.ч. черен пипер

1/2 чаша нарязани на кубчета прасковени сушени кайсии

1/2 чаша сушени смокини на квадратчета vi чаша наситнен магданоз

1 Загрейте фурната до 175 ° C.

Препечете орехите за 7 минути или докато станат хрупкави и ароматни. Когато се охладят малко, накълцайте едро.

В голям тиган загрейте маслото на умерен огън. Добавете чушката и чесъна и гответе 4 минути или докато чушката омекне.

Разбъркайте пшеницата и лещата и варете 3 минути или докато пшеницата се покрие добре.

Добавете врящата вода, розмарина, солта и черния пипер; оставете да заври. Намалете огъня; покрийте и варете 15 минути или докато житото омекне. Добавете орехите, сушените кайсии, смокините и магданоза и разбъркайте добре.

Яжте ястия с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазните храни могат да влошат симптомите.

Яжте малки и чести порции ястия, тъй като големи количества разширяват стомаха и могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт.

Храненето бавно, тъй като прекалено бързото хранене може да накара човека да погълне въздух, което произвежда дразнещи чревни газове.

Дъвчете добре храната, за да осигурите оптимално усвояване на хранителните вещества от храносмилателния тракт.

Консумирайте пробиотично кисело мляко, когато имате епизод на диария, свързан с този синдром, за да увеличите добрата чревна флора на дебелото черво, която е намалена от диарията.

Накиснете храни за производство на газ като броколи и карфиол преди готвене, за да контролирате метеоризма, свързан със синдрома на раздразнените черва. По същия начин прецедете и изплакнете храни като боб и ги гответе в друга вода.

Пийте поне 8 чаши вода на ден.

Водете хранителен дневник и знайте кои храни предизвикват този синдром, за да ги избегнете. Консумацията на мляко трябва да се следи особено, тъй като съдържащата се в него лактоза може да го задейства.

Избягвайте да пиете алкохол и кафе, тъй като те могат да влошат симптомите.

Значението на закуската за доброто здраве

Здравословни супи
Пазете се от смесване на храни с лекарства; може да бъде опасно