Те често се произвеждат от хранителни навици които предпочитат бензина, други за ядене набързо, разговори твърде много, докато ядем или вечеря късно и лягане веднага след вечеря. Понякога прекомерната консумация на някои растителни храни може да ни накара да произвеждаме повече газ ( вегетариански те обикновено произвеждат повече) или газирани напитки; запекът може да благоприятства ферментацията на храната, когато тя вече е трябвало да бъде евакуирана и понякога проблемът е a чревна флора в лоши условия, които благоприятстват ферментацията на въглехидратите и лошото храносмилане ... Някои хора страдат от изобилие коремни газове че те изгонват под формата на вятър и оригване и които причиняват много дискомфорт както на самия човек (коремна болка, дискомфорт и усещане за подуване и шум в корема), така и на хората около него (миризливи газове).
Усещането за подут корем може да бъде симптоми на заболявания като Синдром на раздразненото черво, функционална диспепсия вълна Цьолиакия че не трябва да забравяме.
Нека да видим днес съвети за премахване чревни газове (перди, ветрове, вятър и оригване), по възможност без лекарства и естествено. Свързвам записа, за да можете да се консултирате с него, когато пожелаете, в раздела на диети и съвети за блогове.
Какво е меторизъм или метеоризъм?
The метеоризъм Това е усещането за подут, раздут и пълен корем. Това може да се дължи на реално увеличаване на съдържанието на газове в червата и/или на повишена лична чувствителност към разтягане на чревната стена до същата, която причинява субективна болка (1) (Тоест има хора, които са по-чувствителни към възприемане на газове по досаден начин, без всъщност да имат повече газове). Във този втори случай обикновено има други свързани с коремните функционални нарушения, като например функционална диспепсия или синдром на раздразнените черва. Когато чувството за раздуване и подуване е в горната част на корема, в областта на стомаха, те обикновено влизат в това, което наричаме диспепсия, нещо малко по-различно от чревните газове.
Газът от червата съдържа азот, кислород, водород, въглероден диоксид и метан. Идва от погълна въздух от една страна и чревна продукция за друг. Малка част може да дойде от газовете, съдържащи се в кръвта чрез дифузия, но това не причинява дискомфорт. (1)
Повечето от чревните газове се получават чрез ферментация на храната от чревната флора и се елиминират през ануса като вятърни бури (перди), метаболизирайки я от бактериите на дебелото черво, част чрез дифузия в кръвта и възходящ живот като оригване
Причини за чревни газове - метеоризъм
Има много ситуации, които могат да причинят дискомфорт поради чревни газове. Повечето са свързани с:
- Елиминирайте от диетата си газирани напитки и сладки безалкохолни напитки (или educhlorados/светлини), бира, шоколад, захар, сладкиши и индустриални сладкиши, кафе, отлежали сирена и пържени храни.
- The Бобови растения (нахут, леща, боб, фасул, грах, соя ...), кръстоцветни зеленчуци (зеле, карфиол, брюкселско зеле, червено зеле или зеле) произвеждат много газове. Използва се за варените ви подправки като копър, мента, мента, кимион, риган или звездовиден анасон, които са карминативни и намаляват образуването на газове, използвайте ги за готвене на зеленчуци и бобови растения. Ако това не е достатъчно, намалете приема си до 1-2 пъти седмично. Най-добре се пюрират и преминават „китайски“, а бобовите култури се усвояват най-добре, ако се накиснат преди готвене. Избягвайте ги през нощта.
Кръстоцветните зеленчуци генерират много газове, но са много здравословни. източник - Умерете консумацията на артишок, ряпа, спанак, манголд, маруля, аспержи, краставица, звънец, суров лук, картофи, репички. Избягвайте ги през нощта.
- The хляб За предпочитане е да се яде от него традиционна ферментация с дрожди, Вместо да се обгазява с химикали, той се усвоява по-добре и генерира по-малко газове в червата. Повечето замразени и лоши хлябове се аерират химически без ферментация.
Млечни продукти - Относно млечни продукти, намалете консумацията им само ако забележите подуване на корема, да не не (особено сурово мляко и силно отлежали сирена). Ако имате съмнения, направете теста или направете тест за непоносимост към лактоза, но ако той е отрицателен или няма промени при оттеглянето им, можете да ги консумирате отново.
Непоносимост към газове и храни
Когато някой има газове и хроничен храносмилателен дискомфорт, първото нещо, за което се замисля е нещо непоносимост към всякаква храна. Най-често срещаното е, че не е, но както коментирахме, усещането за подуване на корема може да бъде симптом на целиакия при възрастни, на непоносимост към глутиен към целиакия или от непоносимост към FODMAPs включително млечна непоносимостНаправи го:
- Ако страдате от персистиращо подуване на корема, това ще бъде показано изключете целиакия при възрастни с прост тест.
Повечето от вас няма да имат нито един от тях и газовете ви няма да имат нищо общо непоносимост към храна или алергиида, така не ограничавайте групите храни само защото. Направете го само ако забележите, че се чувствате зле, подобрявате се, когато ги премахвате, и проверявате, че когато ги въвеждате отново, те се появяват отново.
Препоръки при хранене
- Пийте малко течност по време на хранене, т.е. без бензин и без използване на сламки, кана или кана. Консервите също благоприятстват поглъщането на въздух.
- Не яжте прекалено големи, твърде силни или пълни храни.
- Яжте бавно, отпуснати, не обсъждайте проблеми, които ви стресират, не се ядосвайте и не виждайте лоши новини, докато се храните. Възползвайте се от възможността да говорите със семейството си.
Бавна храна, движение на бавна храна пред заведения за бързо хранене - Дъвчете добре и солена храна (около 20 пъти всяка хапка).
- Избягвайте да издавате звуци при преглъщане, те показват, че поглъщате въздух. Смукането на бонбони, дъвки и пушенето също могат да ви помогнат да погълнете въздух. Избягвайте ги.
- Когато приключите с храненето, опитайте се да имате няколко минути, за да се отпуснете, преди да се върнете или да отидете на работа.
- Опитайте се да вечеряте рано, около 20 или 21 часа и не си лягайте преди да са минали 2 или 3 часа като яде. През нощта червата работи по-бавно и храната остава в него дълго време, ферментира и създава газове и лошо храносмилане. Ако можете да се разходите след вечеря, ще е добре да ви помогнете за по-доброто храносмилане.
- Избягвайте запек, идеалното е да ходите до тоалетната всеки ден. Запекът благоприятства чревното гниене и производството на газове. Проверете тезисъвети за подобряване и предотвратяване на запек в тази връзка и ако не отидете до тоалетната след 2-3 дни, можете да използвате леки, не дразнещи клизми.
Газове и нарушения на чревната флора
Понякога излишъкът от газ може да се дължи на a изменение на чревната флора, има проучвания, които показват промени в микробиотата при пациенти с оплаквания от газове с повишена чувствителност към тях (3), така че понякога симбиотиците могат да помогнат по време на прием, както ибифидобактерии (бифидус) кисели млека които регулират чревния транзит, особено когато са свързани с функционални нарушения Като синдром на раздразнените черва или приемане на антибиотици. Не съм открил проучвания за оценка на ефикасността само при пациенти с газове.
В най-сериозните случаи, ако няма подобрение и Вашият лекар сметне за подходящо, можете да помислите за елиминиране на изменената флора с неусвоими антибиотици и възстановяването й с пробиотици и пребиотици (симбиотици). И помнете, когато и да е вземете антибиотици, вземете пробиотици или бифидус кисело мляко.
Някои пробиотици с доказателства за ефективност при синдром на раздразнените черва
това може да помогне, когато има повишена чувствителност към газовеПриродни средства за намаляване на газовете
Има естествени лекарства, които помагат при храносмилането и намаляват производството на газове в червата:
- Инфузии на липа, зелен анасон, копър, лимонова вербена, мента, пеннироял, пеннироял, лайка намаляване на чревните газове. Приемайте ги винаги, когато ядете метеоризма или всеки ден след хранене или през нощта.
- Някои карминативни подправки и подправки като мента, мента, кимион, риган, дафинов лист, зелен анасон, звезден анасон, кардамон или канела намалете образуването на газове, използвайте ги за готвене на зеленчуци и бобови растения.
Много подправки са карминативни. източник: spicesdelmundo.com Някои естествени продукти съдържат тези растения и могат да помогнат. В много тежки случаи дървени въглища, но не ежедневно. Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да ги използвате или за други продукти за намаляване на газовете.
-
Поглъщайте въздух несъзнателно (аерофагия) по време на ядене или пиене (ядене в бързане, стресови ситуации или много разговори).
The неприятно миришещи чревни газове те обикновено се дължат на храни в храната или в чревната флора. Симптоми като болка и усещане за подуване без прекомерно отделяне на газове са по-свързани с функционални нарушения. Можем да имаме и двете едновременно. Между тях обаче има тясна връзка флора-чревна функция-нервен контрол на чревната функция-стрес които си влияят взаимно.
Повече газове или повече чувствителност към нормалното съдържание на газ?
Различни проучвания са измерили количеството газ, което хората, които се оплакват от газ, имат. В някои случаи те не са открили по-голямо увеличение в него. Много пациенти, които се оплакват от газове или подуване на корема (непропускане на газове), имат нормално газообразно съдържание в червата. При тях проблемът е a повишена чувствителност на човека към нормалното съдържание на газове от червата, a реакция на болка, по-голяма от обичайното при раздуване на червата, и някои трудности при напредването на газовете през червата (1).
Те са склонни да бъдат хора с прекомерна загриженост за здравето си, много самонаблюдаващи тялото си, натрапчиви, перфекционисти, притеснени, тревожни, с коремни функционални нарушения (диспепсия, раздразнително черво, психогенна диария..). The поддържа се излишен стрес може да понижи прага на болката и да промени регулирането на цялата храносмилателна система, което зависи от автономна нервна система, много чувствителен към емоции, като е спусък както за чревни, така и за стомашни функционални нарушения, както видяхме в влизане в психоневроимунологията. Това обикновено се случва при хора с синдром на хронична умора, фибромиалгия и раздразнително черво или функционална диспепсия, често всички наведнъж. В тях оплакванията на метеоризъм, повтарящи се болки в корема Y. диспепсия поради тази повишена чувствителност към висцерална болка, която не трябва да причинява дискомфорт.
Симптоми на чревни газове
Симптомите на газове обикновено са оригване, звуци на червата, прекомерен вятър (миризлив или не), подуване на корема (понякога принуждаващи дрехите да се разхлабят) и понякога болка. Те са склонни да стават по-важни през целия ден и понякога дискомфортът е през нощта, когато настъпва ферментация на храната.
Съвети за решаване на чревни газове и дискомфорт, произтичащи от метеоризма
Оригването и подуването на газовете, макар и притеснително, не е сериозно състояние, така че няма нужда да се притеснявате. Като цяло смалки промени в хранителните навици, в начина на хранене и обръщайки им по-малко внимание, можем да ги подобрим. Хората с функционални нарушения с повишена чревна чувствителност се възползват от техники като релаксация, медитация и внимателност практикувате ежедневно и когнитивно-поведенческа терапия, за да намалите възбудата на нервната си система, да намалите загрижеността си относно симптомите си и да балансирате нормалната функция на червата. Следващите съвети могат да ви помогнат фиксират чревни газове:
-
Намалете храните, които произвеждат повече газове и тези, които забелязвате, които лично ви вредят най-много, бъдете наясно. Не елиминирайте храната само защото или защото приятел ви каже, отидете на тестване и използвайте метода на пробна грешка, всички не са еднакви.