Ако храносмилането ви е неудобно и искате да знаете как ефективно да елиминирате газовете, ние ви предлагаме няколко съвета, за да избегнете това чувство.

Газът е симптом, който се състои от наличието на въздух в червата, който се изхвърля под формата на оригване или метеоризъм. Газовете обикновено се генерират в дебелото черво по време на храносмилането поради ферментацията на храната.

чревните

Въздухът, който обикновено се поглъща по време на хранене, може да ни накара да се почувстваме подути и този въздух в крайна сметка ще бъде изхвърлен.

Какво произвежда газове?

В допълнение към храносмилателните процеси, които се случват в червата, има различни причини, които причиняват газове. Сред тях може да се подчертае следното:

  • Пийте газирани напитки (безалкохолни напитки, бира, пенливи вина, кава и др.)
  • Яденето на храни, които произвеждат газове в храносмилането. Сред тях се открояват неусвоимите въглехидрати, като фибри, някои видове бобови растения и зеленчуци като маруля, карфиол, червено зеле, зеле и др.
  • Може да се дължи и на поглъщайки въздух несъзнателно когато ядете или пиете, нещо, което обикновено се случва, когато ядете набързо, говорите или пиете много по време на хранене.
  • A радикална промяна в диетата, което причинява промени в чревната флора, която трябва да се адаптира и при това може да се увеличи производството на газ.
  • Имам цьолиакия или непоносимост към глутиен към целиакия. Един от най-честите симптоми е подуването на корема в случай на цьолиакия. В случай на непоносимост към целиакия към глутен, това може да бъде и друга причина за газове в тялото.

Как да предотвратите появата на газ?

Тези, които имат повишена чревна чувствителност или функционални нарушения, могат да се възползват от различни техники, които ще им помогнат. Тези техники включват медитация, релаксация и когнитивно-поведенческа терапия, с тях възбудата на нервната система е намалена и те осигуряват добър баланс в червата.

За да се предотврати появата на газове, могат да се вземат предвид много аспекти, свързани с диетата:

Не забравяйте, че през нощта червата работи много по-бавно. Храната остава в него да ферментира и може да създаде газове, както и лошо храносмилане, особено ако сте яли много вечеря или е минало кратко време от вечерята до лягане. Никога не пречи да се разходите малко след вечеря.

Как да елиминираме газовете? съвети за тяхното намаляване

Ако искаме да намалим производството на газове по време на хранене, не само трябва да контролираме храната, трябва да вземем предвид и други важни аспекти, като изброените по-долу:

  • Не яжте много големи ястия, които са твърде силни или пикантни. Нито трябва да ядем, докато не се наситим.
  • Трябва да дъвчене и осоляване на храната добре. Експертите препоръчват около 20 пъти за всяка хапка.
  • Препоръчва се яжте бавно, спокойно. Няма нужда да се ядосвате или да се напрягате, когато се храните. Подходящо време е да говорите със семейството, партньора или приятелите си спокойно.
  • Трябва да пиене на малко течности по време на хранене. Не трябва да има газ или да е захарен. Ако ще пиете нещо консервирано, по-добре го поднесете в чаша, консервите благоприятстват поглъщането на въздух.
  • The дъвченето винаги трябва да се извършва със затворена уста за да се избегне поглъщането на въздух.
  • Трябва да опиташ яде фибри, за да ходи редовно до тоалетната, поддържане на правилен чревен транзит. Запекът не прави нищо друго, освен да насърчава гниенето на храната в червата и следователно производството на газове. Ако имате проблеми и отнема много време да отидете до тоалетната, препоръчително е да отидете на лекар, за да препоръча лечението да последва и да премахне симптомите.