Ако искате да отслабнете, без да оставяте живота си върху него, запишете се на тези прости съвети

премахнете

Когато човек се опитва да отслабне, най-трудното нещо за премахване е коремът. Можете да отидете на диета и да отслабнете, но коремните мазнини - наричани още висцерални мазнини - изглежда никога не изчезват напълно.

Уикендите на излишъци не помагат много за отслабване, но, читателю, има ефективни начини (и съвсем просто), за да постигнем най-накрая плосък корем и тънко тяло. Тези десет ли са:

1) Яжте повече фибри, за да отслабнете

Храните, богати на рафинирани въглехидрати и захар, не задоволяват глада, а точно обратното: те ни карат да искаме все повече и повече, като причинява скокове в кръвния инсулин. Вместо това яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа, тъй като те ще ви заситят.

Яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овесени ядки, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа

Фибрите помага да забавите храносмилането си. Резултат? По-малко вероятно е да ядете повече или да хапвате нездравословни възможности. Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че за тези, които се затрудняват да спазват строга диета, просто като увеличат приема на фибри, те могат да отслабнат. Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, и ако сте жена, 25.

2) разходка

Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгаряне на калории бягане, колоездене, плуване. увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабвате. Проучване от 2011 г., публикувано в „Американски вестник по физиология“, установи, че идеалното е да се бяга 12 мили седмично да се сбогуваш с корема завинаги.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории

Ако аеробни упражнения Това не ви убеждава, можете да правите други, които ви казваме ТУК. И ако едва ли оценявате идеята да изпотите ризата си, можете да започнете с ежедневна разходка. Малко проучване, публикувано в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показва, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три дни в седмицата в продължение на три месеца, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение със заседналата контролна група.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията установиха, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.

3) Правете тежести: това ви кара да отслабвате

Важно е да правите силови тренировки на цялото тяло, ако искате да загубите корема си. Тежестите ви помагат да изградите мускули, които ще заменят телесните мазнини. Всъщност силовите тренировки са една от малкото дейности, които можете да направите, за да ускорите метаболизма си. (броят на калориите, които изгаряте, докато почивате).

Тежестите ви помагат да изградите мускули, които ще заменят телесните мазнини

Ако никога не сте правили тежести, Можете да започнете да практикувате два дни в седмицата и да увеличавате интензивността и броя на сесиите с течение на времето. Внимавайте с нараняванията. Не изисквайте от себе си повече, отколкото дължите. Ако имате съмнения, винаги е препоръчително да отидете на фитнес и да работите според указанията на монитора или да наемете личен треньор.

4) Магнезият е много важен

Магнезият регулира над 300 функции на тялото и консумацията му е важна за контрол на нивата на захар и инсулин.

Не е необходимо да приемате добавки. Можете да намерите този минерал в ядките, зърнените култури и бобовите растения.

5) Протеини през целия ден

Вече ви казахме, че консумацията на протеин за закуска е от съществено значение, ако искате да отслабнете, но не само сутрин.

Яденето на тези храни ще ви помогне да останете сити и да поддържате мускулите си след тренировка. Като общо правило трябва да имате поне 70 грама протеин през целия ден.

6) пийте зелен чай

Зеленият чай е богат на антиоксиданти, наречени катехини, които ви помагат да губите мазнини по корема по време на тренировка. Проучване показа това с дневна доза от 625 mg, еквивалентна на две или три чаши зелен чай.

7) Правете коремни преси

Правенето само на коремни преси няма да ви накара да премахнете корема си, но може да помогне, тъй като помага за изграждането на чиста мускулна тъкан, което от своя страна помага за изгарянето на мазнини.

Започнете, като правите коремни преси три до четири пъти седмично в непоследователни дни

За начало се опитайте да правите три до четири пъти седмично в непоследователни дни. Трябва да има поне 24 часа почивка между сесиите.

8) Отпуснете се: стресът ви дебелее

Стресът може да промени всяка част от тялото ви, но начинът, по който се справяте с него, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. „Мисля, че по-голямата част от ефекта на стреса е поведенчески, а не неврохимичен“, казва Ческин. „Кара ни да ядем повече, защото използваме храната като заместител за справяне със стреса ".

Ако смятате, че използвате храна, за да „запълните“ празнина в живота си, определено отидете на специалист

Хранене при стрес Това е най-лошото нещо, което можете да направите. Ако забележите, че изпитвате безпокойство и че тялото ви „пита“ за въглехидрати, спрете за секунда и помислете: говори ли стресът ми или наистина имам нужда от това? Ако смятате, че имате проблем с храната и че я използвате, за да „запълните“ някаква празнота в живота си, определено отидете на специалист.

9) опитайте се да спите повече и по-добре

Ако не си почивате, дебелеете. Това е така. Спането само пет часа или по-малко на нощ повишава нивата на висцералните мазнини, според проучване на университета Уейк Форест от 2010 г. Както вече знаете, трябва да спите поне осем часа на ден, особено ако искате да се сбогувате с бирените черва.

Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че хората, които имат редовни навици на сън през цялата седмица имат по-ниски нива на телесни мазнини. Напротив, тези, които спят хаотично всеки ден, карат тялото си да отделя хормони, които съхраняват мазнини, като кортизол.

10) яжте храни с „добри мазнини“

Няма нужда да се страхувате от „добрата мазнина“', с главата надолу. "Яжте мазнини, за да сте слаби, не се страхувайте. Дебелът е вашият приятел", гласеше лозунг на Националния форум за затлъстяване и е вярно.

Избирайки правилните видове мазнини, можете да отслабнете по-бързо. Това са полиненаситените, като омега 3 или мононенаситени.

Откриваме „добрите мазнини“ в храни като зехтин, авокадо, ядки или сьомга.

Смелост, читателю. Отърваването от корема и отслабването е по-лесно, отколкото си мислите.