Топлината може да бъде най-добрият съюзник за бързо отслабване. Открийте предимствата на тази станция за отслабване без рикошетен ефект и накрая да се отървете от излишните килограми.

В испанското възрастно население (25-60 години) разпространението на затлъстяването е 14,5%, докато наднорменото тегло е 38,5%. Тоест, един на всеки двама възрастни има тегло, по-високо от препоръчаното. Затлъстяването е по-често при жените (17,5%), отколкото при мъжете (13,2%). Ето защо много хора търсят бързо и ефективно решение за отслабване.

отслабнете

Експертите настояват да се полагат специални грижи с препоръчваните диети, тъй като много от тях могат да ни оставят гладни или недоволни. Съществуват обаче и други диети за отслабване и други методи, които могат да ни помогнат да отслабнем.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, например, са ефективни за отслабване и може да се следват по-лесно от други. Този тип диета не само ни позволява да отслабваме по-бързо, но и значително намаляват апетита и подобряване на здравето на нашия метаболизъм.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Ефективна диета за отслабване е тази, при която консумацията на захари и въглехидрати е намалена. Когато правим това, чувството за глад намалява и обикновено, консумират се по-малко калории. Вместо да се налага да изгаря въглехидрати за енергия, тялото ще започне да изгаря натрупаните мазнини за енергия.

Друга полза от диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че нивата на инсулин са понижени. Това се постига например, че бъбреците елиминират излишния натрий и вода и намаляват теглото и подуването. Според експерти, можем да свалим до 4,5 килограма или повече през първата седмица започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки това, можем да посветим един ден в седмицата да ядем малко повече въглехидрати, но стига да е само един ден и да го зададем така. Най-препоръчително е те да са здравословни въглехидрати (овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи и плодове).

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко от храненията в нашата диета трябва да включва източник на протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. В идеалния случай яжте 2-3 хранения на ден, добавяне на четвърта, ако сме гладни. Тази диета ще намали консумацията на въглехидрати с около 20-50 грама на ден.

Като ядете много протеини, увеличаваме разхода на калории с 80-100 на ден. Диетата с високо съдържание на протеини намалява апетита и закуските. Здравословните източници на протеини включват пилешко, свинско и агнешко, риби като сьомга, пъстърва и скариди, яйца, боб, бобови растения и соя.

Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са богати на хранителни вещества. Диета, базирана на постни и растителни протеинови източници, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави. Идеалните нисковъглехидратни зеленчуци са броколи, карфиол, спанак, домати, брюкселско зеле, зеле, манголд, маруля и краставица.

Здравословни мазнини могат да се получат от зехтин, кокосово масло, масло от авокадо и масло.

Упражнявайте се за отслабване

Упражненията са един от най-добрите трикове за бързо отслабване. Едно от най-добрите упражнения за отслабване е вдигането на тежести, дейност, която изгаря много калории и предотвратява забавянето на метаболизма.

Проучванията върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете да качите малко мускули, като вдигате тежести, като същевременно губите значителни количества телесни мазнини.

Можем да ходим на фитнес три или четири пъти седмично да правите тежести. Ако това упражнение не е подходящо за нас, можем да изберем да правим сърдечно-съдови упражнения: ходене, бягане, колоездене, плуване. Кардиото и вдигането на тежести са един от най-добрите отговори за това как бързо да отслабнете.

Последни препоръки за бързо отслабване

Експертите обикновено дават поредица от основни препоръки, за да могат бързо да отслабнат.

На първо място, много е важно да вземете a богата на протеини закуска, особено яйца, за да се намали апетита и приема на калории през целия ден. В средата на сутринта трябва да забравим за сладкишите, за да отидем по-добре към плодове или някои зеленчуци, обезмаслено кисело мляко или шепа ядки.

За обяд, нищо по-добро от включват протеини и здравословни мазнини. Сьомгата с печени или скара зеленчуци може да бъде перфектно ястие. В нашата диета трябва да включим разтворими фибри и цели храни. Те не са просто по-здравословни, те са по-засищащи от преработените храни.

Вечерята е за предпочитане да включва богати на протеини храни с триптофан. Тази аминокиселина, която ще ни помогне да заспим, присъства в банани, орехи, бяло месо, риба и яйца.

Трябва да се избягват захарни напитки и плодови сокове. Много интересна практика за отслабване по отношение на пиенето е пийте вода половин час преди всяко хранене. Също така е много полезно да пиете кафе или чай, тъй като кофеинът увеличава метаболизма в организма между 3% и 11%.

Добрата почивка е друг фактор, който може да ни помогне да отслабнем. И накрая, това е много важно яжте бавно, за да се почувствате по-сити и повишаване на хормоните, които помагат за намаляване на теглото.

Накратко, има различни формули, които могат да ни помогнат да отслабнем бързо. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, консумацията на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, упражненията и добрата почивка са основните стълбове за постигане на това. Можем да направим това добавете диета с по-малко сладкиши, сладки напитки и алкохол и ще постигнем целта си да отслабнем.