Имам наднормено тегло 10 кг това е все по-често и повод за безпокойство. Отслабването не е лесно, но не е толкова трудно, както понякога си мислим. Вярно е, че трябва да правите диети, да спортувате и да сте мотивирани, но те не са единствените съставки, за да успеете. Ето защо искам да дам 10 съвета за тези, които се нуждаят отслабнете с 10 килограма и те искат да го направят по здравословен и окончателен начин.

меню

Отслабване с 10 килограма: 10 точки, които ще ви помогнат да го постигнете

Избягвайте да консумирате празни калории

Продуктите с празни калории са тези, които осигуряват енергия, но не и хранителни вещества. С други думи, въпреки че ги приемаме, те не заместват необходимото хранене или храна с тяхното хранително съдържание. Най-ясният пример са алкохолните напитки, които те предоставят 7 ккал от всеки грам алкохол но не и витамини, минерали, фибри, протеини и т.н. Други храни, които бихме могли да разгледаме в тази група, са безалкохолните напитки, които въпреки че имат захар, която ни подхранва, са нездравословни напитки, напълно незаменими и с високо калорично съдържание.

Четете етикети

Знанието какво купуваме е от съществено значение, за да не се заблуждаваме от това, което продуктите изглеждат на пръв поглед. Ето защо ви каня да започнете да се запознавате с дребния шрифт. Първият път, когато започнете да го правите, може да не правите много изводи, но ще получите много изненади. Докато го правите с различни продукти и ги сравнявате помежду си, ще се научите да различавате качествените продукти от високо преработените. Опитайте се да изберете храни с възможно най-кратък списък на съставките, без добавени захари и без хидрогенирани мазнини.

Отслабнете с 10 килограма за реалистична времева рамка

Отслабнете с 10 килограма за 2 седмици няма да е реалистична цел. Съветвам ви да разглеждате диетата като процес на промяна на навиците, които ви позволяват да се храните по-здравословно. Ще видите как целта за теглото ще пристигне в резултат на вашата работа за водене на здравословен начин на живот.

Внимавайте за подсладители

Не трябва да се страхуваме от подсладители. Въпреки че са безопасни вещества за консумация, те имат отрицателни ефекти. От една страна, относно нашето образование за небцето и вкусовете. Ако свикнем да ядем сладки храни по-късно, няма да харесваме естествените храни и винаги ще търсим сладкото място. От друга страна се правят изследвания върху ефектите, които подсладителите оказват върху чревната ни микробиота и се вижда, че те могат да повлияят негативно върху склонността към наднормено тегло.

Вземете пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми, които помагат на нашите черва да изпълняват правилно функциите си и имат здрава чревна флора. В зависимост от вида на бактериите, които имаме в нашата микробиота, ще имаме по-голяма склонност към напълняване. Храните, които осигуряват пробиотици, са ферментирали храни като кисело мляко, сирена или кисело зеле. Можем да ги вземем и директно, като ги закупим в аптеката. Не трябва да забравяме да храним тези бактерии! Как Яденето на пребиотици, т.е. фибри, които откриваме в зеленчуците и пълнозърнести храни.

Гответе с по-малко масло

Вярно е, че зехтинът е много здравословен, вкусен и една от основите на средиземноморската диета, но ... прекаляваме! При балансирана диета се препоръчва да се консумират около 5 супени лъжици зехтин на ден, които да се разпределят между готвене и дресинг. При диета за отслабване, която следователно осигурява по-малко калории, трябва да намалим до 2 или 3 супени лъжици дневно. Това означава да готвите внимателно, с малко мазнини и да не оставяте маслото да тече, когато подправяме.

Купувайте на пазара

Един от най-добрите начини да промените навиците си е да купувате храни, различни от това, което обикновено купувате. Препоръчвам ви да консумирате не пакетирани, натурални, пресни, насипни, сезонни и близки храни. Как можеш да го направиш? Купуване на месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, ядки и хляб на пазара. Оставете супермаркета за почистване и продукти за лична хигиена.

Погрижете се за представянето на ястията

Гответе храни, които харесвате, и ги направете „хубави“. Храната трябва да постъпва с поглед и ние трябва да й се наслаждаваме. Да си на диета за отслабване не означава винаги да ядеш едно и също нещо, нито скучно, нито безвкусно, нито просто. Прекарайте известно време в приготвянето на храна, пригответе ястия, които ви карат да се наслаждавате, и сложете храната в чинията с малко грация, за да стане по-приятна и удовлетворяваща, когато я ядете.

Искате ли да свалите 5 килограма по здравословен начин?

Следвайте меню

Какво имаме за вечеря днес? Какво ядем утре? О, не знам ... ще импровизираме нещо. Вижте какво има в хладилника и ако няма нищо, тогава купуваме нещо направено или поръчваме суши или пица или китайски ... Ако тези фрази или други подобни се повтарят във вашата къща седмично, трябва да планирате меню. Да виси меню, закачено на хладилника, дори и да е ориентировъчно, помага много, тъй като улеснява ежедневието на семейната администрация. Помага ви да не се налага да мислите всеки ден какво да сготвите и какво да купите, защото вече сте свършили работата. Планирането и организацията е много важно, за да имате подредена диета и добри хранителни навици. Не е необходимо да планирате всички хранения за деня в рамките на една седмица, а обядите и вечерите. Пример за седмично меню може да бъде следният:

Меню за отслабване 10 кг

понеделник вторник сряда четвъртък петък събота неделя
ХранаЗелени аспержи на скара.
Задушена леща със зеленчуци
Зелена салата с киноа.
Печено пиле.
Нахут със спанак.
Каре на скара.
Чаша зеленчуков бульон.
Заек с рататуй и хляб.		Треска, задушена с грах, моркови и картофи.Салата от боб с варено яйце и пушена сьомга.Крем от тиква и сладък картоф. Телешки бургер.
ВечеряХляб с домат. Артишок Омлет.Супа с юфка. Обгарен с консервирани сардини.Пюре от тиквички и праз.
Орала със сол.
Хляб.
Зеле и картофи.
Бъркани яйца с гъби.
Пилешко къри „фахита“ с сотирани цветни чушки.Салата от домати и кафяв ориз.
Калмари на скара.
Скумрия ал папилот със зеленчуци и картофи.

Обичайте те и се грижи за теб

Трябва да си приоритет. По този начин ще получите това, което искате, трябва да се вземете под внимание и да се уважавате. Удоволствието да се грижиш за себе си е от съществено значение за спазването на здравословен начин на живот. Това означава да не приемате диетата си като наказание, а като подарък, да не приоритизирате другите и задълженията над себе си, да нямате токсични и саморазрушителни навици като пушене и т.н. В допълнение към почивка на необходимите часове през нощта и практикуване на физически упражнения.

Ако видите, че не можете да отслабнете, отидете на диетолог - диетолог

Здравният специалист с подходящо обучение, което ще ви помогне да отслабнете с 10 кг, несъмнено е завършил или завършил човешко хранене и диететика. Поставете се в ръцете на квалифициран специалист. Не спазвайте диетата на съседа и тази в списанието. Нито фотокопието на лекаря или медицинската сестра е най-подходящото. Това, от което се нуждаете, е персонализирана диета, приготвена от някой, който ви слуша, разбира ви и ви придружава през целия процес на отслабване.

Оставям ви тази инфографика, където обобщавам всички точки по много визуален начин. Също така ви оставям под код, в случай че искате да го използвате на вашия уебсайт:

Копирайте този текст на вашия уебсайт, за да използвате тази инфографика:

a href = «https://juliafarre.es/dietas/10-consejos-adelgazar-10-kg/»> img src = «https://juliafarre.es/wp-content/uploads/2017/11/infografia- отслабнете-10-kg.jpg »>/a>

Подобни публикации:

11 въпроса, които да си зададете, преди да започнете диета

  • Японската диета: плюсове, минуси и съвети