Малко по малко започнаха фазите на деескалация на ограничението, причинени в отговор на спешната ситуация на здравето на COVID-19. Това означава, че всички ще преминем стъпка по стъпка в това, което те наричат „новото нормално“. За много хора това означава това малко по малко ще се присъединят към работните си места, ако вече не са го направили и възстановяване на рутината малко по малко.
Възможно е обаче през последните месеци нашите навици за спане да са се променили малко. Ако не се налага да ставате рано и нямате специфична рутина - добавено към факта, че някои хора имат проблеми с безсънието и кошмарите - може да са променили цикъла на съня. Какво можем да направим, за да ги възстановим в подготовка за връщане към рутината?
Направете промяната постепенно
Често се изкушаваме да преминем от нула до сто и да се опитаме да си възвърнем рутината за един ден. Като цяло ще ни трябва известно време, за да свикнем и да можем да възстановим цикъла на съня си до по-подходящ по отношение на работното ни време. Следователно можем да започнем малко по малко, за да направим промените. Всеки ден можем опитайте се да заспите 20 минути по-рано и ставай по-рано и се придвижвай напред по 20 минути всеки ден, докато възстановим нормалността си преди затварянето.
Обърнете внимание на регулирането на останалите ви съчетания
Ако искаме да възстановим режима на сън, интересно е, че също се опитваме да възстановим обичайните си графици. Тоест, ако в наши дни сме забавили часовете на хранене или сме сменили часовете, в които спортуваме и т.н., по отношение на нормалните ни часове, когато работим, може би е подходящо време да ги възстановим. Опитът да започнем да ядем ястия отново в момента, в който ще го направим, когато работим, или възстановяването на обичайния ни график на упражненията може да помогне.
Направете подготовка преди сън
Опитът да поддържате добра хигиена на съня е важен. Можем да се погрижим за околната среда в стаята: подходяща светлина, температура и звук. Но също така е важно да се подготвите преди лягане, което казва на тялото ни, че ще спим. Повтаряйте същата верига от действия всеки ден Ще бъде добра подготовка: спуснете щорите на къщата, измийте зъбите си, вземете душ, ако това е нещо, което обикновено правим и т.н.
Не дремете, ако това не е навик
Когато се опитваме да си възвърнем навиците за сън, през първите няколко дни може да спим по-лошо и да се чувстваме уморени през деня. Следователно можем да изпаднем в изкушението да подремнем, за да компенсираме. Ако обаче обикновено не подремваме, това, което правим сега, може още повече да затрудни възстановяването на графика ни.