По време на гестационните месеци е обичайно майката да наддава, нещо необходимо за плода да се развива нормално. Около 6 седмици след раждането повечето жени са загубили половината от тях тегло, което са натрупали По време на бременност.
Останалите килограми ще бъдат свалени малко по малко през следващите месеци. Във FIV Recoletos препоръчваме кърменето, ежедневните физически упражнения и балансираното хранене като основни съюзници за пълно възстановяване от бременността.
Колко трябва да спечелите по време на бременност?
Не е лесно да се обобщи количеството тегло, което трябва да се натрупа, тъй като зависи от хранителни нужди на всяка жена, физическата активност, която тя извършва, и етапа на бременността, в който се намира.
За да се избегне обаче непропорционално увеличение, което би могло да представлява риск, бременната жена трябва да се храни балансирано, с ниско съдържание на мазнини и богато на протеини, плодове, зеленчуци и обезмаслени млечни продукти. Освен това е от съществено значение да отидете на рутинни медицински прегледи, за да проверите дали всичко се развива според очакванията и дали наддаването на тегло е адекватно.
Не е препоръчително да започвате какъвто и да е план за отслабване след няколко 6 седмици от раждането на бебето. По това време е важно да се консултирате с лекар със съмнения, особено относно основните храни, които не могат да бъдат изоставени в случай на избор да кърмите новороденото.
След като пуерпериумът или както е познат в разговор, карантината е преминала и в случай, че лекарят посочи, че всичко напредва добре, може да се започне диета. Това трябва да е диета, която ви позволява да отслабвате по контролиран и здравословен начин. Не се препоръчва да губите повече от половин килограм седмично.
Освен това е препоръчително да си поставите средносрочни цели като възстановяване на теглото преди бременност през 6 или 12 месеца след раждането. Внезапната, драстична загуба на тегло е нездравословна.
Ако сте избрали кърменето, е важно да изчакате два месеца, за да отслабнете, тъй като това много бързо може да повлияе на производството на мляко. От друга страна, диетата по време на кърмене не трябва да има калорични ограничения, тоест трябва да доставя на майката повече от минималните калории, от които се нуждае една жена.
Върнете се към теглото преди бременността
Има няколко проучвания, които показват, че кърменето помага за по-лесното възстановяване на наддаването на тегло при бременност. Това е така, защото физическите усилия на тялото при производството на мляко увеличават калорийните разходи.
Следователно, естествена лактация е, в допълнение към препоръка за здравето на бебето, съвет за гестационно отслабване.
Други видни съвети са:
- Хранете се здравословно и балансирано: диетата, която трябва да се спазва от новородената майка, трябва да е богата на плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и риба. От съществено значение е да се храните между 5 и 6 малки хранения на ден, вместо три големи хранения.
- Правя упражнения: физическата активност помага много при отслабване. Препоръчително е обаче да изчакате одобрението на лекаря при 6-седмичния преглед след раждането. Обичайно е да започнете с умерени упражнения като ходене, пилатес или стречинг.
Не забравяйте, че възстановяването на теглото преди бременността трябва да става по здравословен начин и под наблюдението на специалисти. Проследяването на гинеколога е полезно както по време на бременност, така и след раждането. Той познава вашата ситуация и следователно ще знае как да персонализира инструкциите, така че да можете да се възстановите, без да се засяга вашето здраве или здравето на вашето бебе.
Полагаме големи редакторски усилия. Споделянето на тази статия ни помага и ни мотивира да продължим работата си.