Ако мислите за отслабване, но искате да го направите по здравословен начин, който трае с течение на времето, се интересувате от нашите съвети за отслабване.
Знаем, че отслабването не е една от най-простите задачи, които съществуват, затова сме подготвили списък с съвети за отслабване.
4 съвета за отслабване
Най-важният съвет за отслабване, който можем да ви дадем, е да разберете как работи този процес, тоест да знаете, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно.
За да направите това, трябва да намалите калориите в диетата и да изгаряте калории с физическа активност и упражнения. Има обаче и други фактори, които трябва да вземете под внимание и които ще ви помогнат.
1. Цели
Важно е да сте наясно с консумацията на калории или началното си тегло, за да разработите реалистичен план за отслабване, адаптиран към вашите нужди. Например:
- Ако приемът на калории е над 3000 на ден и имате наднормено тегло, не би трябвало да е трудно да намалите до 1500 калории на ден.
- Ако обикновено консумирате около 2000 на ден, намаляването до 1500 може да означава, че се чувствате по-уморени или с по-малко енергия.
Няма определен брой калории, които трябва да се консумират на ден. Всичко зависи от всеки човек и начина му на живот, който води.
2. Калории
Най-хубавото е да се създаде хипокалорична диета, тоест такава, която е с ниско съдържание на калории, но никога не пада под 1500 на ден. Освен това, друг от съветите за отслабване, който ви даваме, е, че диетата, която ще изпълнявате, трябва да се ръководи от специалист, като по този начин ще избегнете хранителен дисбаланс.
3. Физическа активност
В този смисъл практикуването на аеробни упражнения като ходене на разходка, бягане, колоездене или плуване ще бъде много полезно. Освен това можете да правите малки промени във всеки ден, като например: да се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьора, да оставяте колата малко по-далеч от точното място, където отивате, или много по-добре, да карате колело до местата вместо използвайки колата. Ако можете да комбинирате аеробни упражнения със силови тренировки, това ще бъде двойно по-благоприятно.
Този съвет е много важен, тъй като физическите упражнения ще имат значение при постигането на целите ви за отслабване.
4. Постоянство
Следващите съвети за отслабване са свързани с постоянство при спазване на някои насоки, както в диетата, така и във физическата активност.
По-добре е да намалявате по-малко тегло постоянно и дълго време, тъй като малко по малко ще ви бъде по-лесно да поддържате идеалното си тегло, отколкото много тегло наведнъж, но не и да поддържате.