Тялото на жената се променя много по време на бременност. Въпреки това, с добра диета и правилен план за упражнения, възвръщането на фигурата ви е по-лесно, отколкото си мислите.

възстановяване

Написано от Корина Гонсалес, 18 юли 2018 г.

Последна актуализация: 18 юли 2018 г.

Много често се случва много жени да искат незабавно да установят режим на упражнения и строг режим на диета, за да възвърнат фигурата си след раждането. Това не е задължение и никой никога не трябва да го изисква. Трябва да разберем това майчинството променя тялото на жената по драстичен начин и че нейното възстановяване не е незабавно.

Ако сте в добро здраве, майката не трябва да бъде притискана да възвърне старата си фигура. Това трябва да е лично решение да се чувствате добре със себе си и нищо повече от това.

Не всички жени изглеждат зле за няколко излишни килограма. Мнозина дори обожават своите стрии, тъй като те символизират майчинството им. Има и онези дами, които се чувстват добре само с плосък корем, тонизирани крака и мечтателна фигура.

Винаги е подходящ момент за повишаване на самочувствието и търсене на алтернативи, които най-добре се адаптират към ситуацията и особено към допълнителните грижи, които трябва да имаме, след като сме довели дете на този свят.

Възстановяването на фигурата след раждане може да се постигне с добър план за хранене и ежедневна рутинна тренировка. Не е невъзможно да се постигне задача, просто се нуждаете от постоянство и убеденост.

Трябва да имаме предвид, че промените няма да се видят за една нощ; това е дълъг процес и отнема време, за да се получат добри резултати.

Преди да започнете мисията за възстановяване на фигурата след раждането, много е важно да посетите специалиста, за да наблюдавате процеса. Той ще разработи заедно с вас плана, който ще бъде изпълнен и ще ви инструктира за необходимите количества храна, графика и видовете упражнения, които трябва да се изпълнят.

Съвети за възвръщане на фигурата след раждане

Някои лекари специалисти препоръчват започват да възвръщат фигурата 4 месеца след раждането. В този период от време органите се връщат на мястото си, хормоните са малко по-стабилизирани и метаболизмът започва да се ускорява.

След това майката ще бъде адаптирана към рутината на бебето. По този начин, можете да организирате и да започнете рутинна тренировка и практики като споменатата по-долу:

Нула отрицателни мисли

Необходимо е да приемете това предизвикателство с позитивни мисли, насърчавайки себе си и опирайки се на близките си. Отрицателността влияе върху провала на предложените цели. Умът винаги доминира над тялото, така че всяко предизвикателство трябва да се приема с най-доброто отношение.

Имате активна бременност

През деветте месеца е препоръчително да поддържате постоянно движение. Това включва ходене, йога, аеробика и вдигане на леки тежести. Така след раждането тялото ще бъде свикнало с рутина и връщането към него ще бъде по-лесно.

Кърмене

Храненето на бебето кара майката да изразходва много калории и това определя загубата на тегло. Голяма част от натрупаното мляко ще излезе естествено; благодарение на това след няколко седмици някои килограми ще бъдат премахнати.

Обучение

Упражнението, освен че е много здравословно, предотвратява образуването на съсиреци поради неактивност. Трябва да имаме предвид, че ако раждането е било вагинално, това трябва да се направи два дни след раждането.

Разбира се, трябва да се практикуват прости упражнения като пляскане на краката, огъване на глезените, завъртане на тялото от едната страна на другата и избутване на по-малко тежки предмети с краката.

От своя страна коремните мускули могат да се извършват след 4 седмици. Те ще помогнат за свиване на матката, така че тя ще се върне към нормалните си размери. Оттам, рутинните упражнения могат да се засилят, докато тялото се съпротивлява и не предполагат пренебрегване на нуждите на бебето.

„Възстановяването на вашата фигура след раждането може да се постигне с добър план за хранене и ежедневна рутинна тренировка“

Добро хранене

Необходимо е да започнете балансирана диета което включва зеленчуци, плодове, зърнени храни, минерали, витамини и нискокалорични храни. Всичко това ще помогне на тялото да възвърне необходимата енергия, за да се балансира с упражнения; освен това ще подобрят кожата, стриите и ще увеличат защитните сили.

Трябва да се избягват наситените мазнини и храни с високо съдържание на захар. Препоръчва се също да месите на скара, зеленчуци на пара и да избягвате пържени храни.

Следродилни пояси

Пояси те са добър вариант да ви помогнат да възвърнете фигурата си след раждането. Просто трябва да знаете кога и как да ги използвате.

Ако раждането е било чрез цезарово сечение, поясът може да се използва след 8 седмици. Те ще помогнат за оправянето на кожата, докато отслабвате чрез диета и упражнения.

Спане по корем

Възможно най-бързо, приемането на тази поза за сън ще помогне на корема да се изравнява малко по малко. Освен това ще отпусне гърба и краката ви, което помага при стойката и осигурява усещане за максимална релаксация.

Пия вода

Тялото трябва да си възвърне стабилността. Хидратацията е много важна за това; не забравяйте, че ние сме 70% вода.

Водата допринася за елиминирането на токсините и ускорява метаболизма. Следователно натрупаните мазнини в тялото бързо се изгарят.

Търпение и постоянство

Това е дълъг път. Абс са най-взискателните и отнема време, за да дадат резултати. Трябва да поддържате настроението си настроени, да сте постоянни и търпеливи; целите ще бъдат постигнати скоро.

Ако се отчайвате да възстановите фигурата си и отнема повече време от очакваното, със сигурност ще въведете следродилна депресивна картина по тази причина.

Дайте на тялото си необходимото време, обичайте се такива, каквито сте и поставете постижими цели в разумни срокове; С това със сигурност ще имате успех във всеки завършен етап, с който ще се мотивирате, докато постигнете целта, която сте си поставили.