Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

За отслабнете Винаги се препоръчва да се прави някаква физическа активност, но за постигане на тази цел е необходимо и балансирано хранене.

храни

Специалистът по хранене Фернанда Алварадо заявява, че за отслабнете, важността на диетата е 70%, упражненията 20%, а останалите 10% от правилната почивка.

Някои храна Те могат да ви помогнат да свалите излишните килограми и това вече е доказано, тук ви казваме кои:

Орехи
Няма нищо по-добро от яденето на някои ядки между храненията. Този сушен плод е източник на протеини, фибри и здравословни мазнини. A проучване публикувано от Оксфордската академия показа, че яденето на орехи може да ви помогне отслабнете.

Цяло кисело мляко
Това е един от храна които ви помагат да бъдете по-дълго доволни, благодарение на факта, че е богата на протеини. Също така съдържа CLA (конюгирана линолова киселина), мастна киселина, която е свързана с по-нисък риск от затлъстяване. Не забравяйте, че за отслабнете трябва да консумирате цяло кисело мляко и без захар, а не леки продукти.

Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци включват манголд, спанак, зеле, маруля и др. Тези храна те са идеални за отслабване, тъй като съдържат малко калории и въглехидрати, но много фибри. Те са богати и на витамини, антиоксиданти и калций.

Според a Член публикувано от Оксфордската академия, калцият е хранително вещество, което е свързано с подобрение на отслабванеили.

Сьомга или сардини във вода
Те са мазни риби, които ви карат да се чувствате сити по-дълго и освен това съдържат малко калории. Сякаш това не е достатъчно, те съдържат Омега-3, който според a Член публикувани от The Journal of Clinical Investigation, тези мастни киселини помагат да се намали развитието на затлъстяване или някакво метаболитно заболяване.

Яйца
Това е един от продуктите, който може да ви помогне отслабнете. Тази храна съдържа протеини, мазнини и има ефект на ситост, който продължава няколко часа. Те също са източник на хранителни вещества, повечето от тях се намират в пъпките. Но не трябва да надвишавате консумацията му, препоръчва се един или два на ден при здрави и активни хора.

Важно е, ако страдате от сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2, да се консултирате с вашия медицински специалист относно препоръчителния прием на тази храна.