ядете

Яжте три пъти на ден, пет или шест? Това е един от най-спорните въпроси във фитнес света днес. Досега тенденцията на обучители и диетолози е заложила на няколко скали в диетата. Можете ли да отслабнете по този начин?

Отдава се голямо значение на въпроса за хранителните дажби. Това може да накара хората да мислят, че всичко е свързано с броя на консумираните порции на ден. И въпреки че това отчасти може да е вярно, въпросът е много по-сложен.

Въпреки че няма консенсус по въпроса, истината е, че: съвременните тенденции в храненето препоръчват прием на 5 или 6 хранения на ден.

Храненето няколко пъти ни помага да ускорим метаболизма

Със сигурност тази практика има своите предимства. Първото нещо е, че метаболитният процес се регулира в наша полза. Ускорявайки метаболизма, ние предотвратяваме натрупването на мазнини; неблагоприятна ситуация, която се случва именно когато прекарваме дълги часове без да ядем.

С други думи, яденето на няколко тежки ястия кара тялото ни да се програмира за натрупване на мазнини. Това е механизъм, използван от тялото за осигуряване на енергийния товар през дълги периоди от време, когато не ядем.

И обратно, Яденето на няколко хранения помага да се поддържат положителни нива на инсулин и достатъчно енергия, за да се справите със задачата.. Мазнините не се натрупват, защото енергията се консумира през целия ден. Това е ключово за отслабването и изграждането на добри навици. При тези навици не забравяйте физическите упражнения.

Контролиране на безпокойството

Тревожността е фактор, който затруднява хората да приемат здравословна диета. Хранителните странности се появяват, още повече, точно когато се сблъскваме с диети и отслабваме. Резултатите: предаване, разочарование и връщане към лошите хранителни практики.

Понякога това се случва поради нужда, безпокойство или просто удоволствие. Истината е, че свикването с диета с много хранения може да намали ефекта от така наречения „емоционален глад“.

Всъщност тази система ви позволява да поглъщате закуски за компенсиране на контролираното хранене от хранителна и количествена гледна точка. Плодове или дори протеини като пиле могат ефективно да се борят с безпокойството. Идеята е да имате усещане за пълнота, без да преувеличавате.

Но не всичко се фокусира върху количеството ястия

Яденето няколко пъти се препоръчва, но не гарантира нищо. Честно казано, хората, които ядат 3 тежки ястия и се насочват към закуски, са по-склонни да наддават на тегло. Този тип консуматор яде повече от 3 пъти на ден и не е задължително да намалява.

Важното при храненето няколко пъти е да приготвите контролирани и намалени порции. В допълнение към това има часове, които са по-подходящи за прием на въглехидрати и други, където те не са разрешени.

Идеята е да се ограничат храните, които също са вредни за човешкото здраве. Проверете порциите, включете зеленчуци и плодове, премахнете наситените мазнини и захари, те продължават да бъдат основни принципи, когато става въпрос за отслабване.

Отслабнете наклон към някои храни

Има храни, които допринасят за ускоряване на човешкия метаболизъм. Например, пилето съдържа протеин, който храни и помага за намаляване на мазнините. Това е основна храна за хора, посветени на света на фитнеса. Яйцето има подобен ефект.

Какво още, плодове и зеленчуци като ябълка, зелен грейпфрут, броколи и маруля също улесняват тази функция на тялото. Кафето с ниско съдържание на захар, зеленият чай и протеиновите шейкове са здравословна диета. Всичко това са храни, които също спомагат за развитието на мускулите.

Тези видове хранителни продукти се срещат в диетите с много порции. Както виждаме, отслабнете Това не зависи изключително от честотата, но и от качеството и количеството на изядената храна.

Разбира се всичко е относително

Докато диетата с 6 хранения нараства, трябва да помним това всеки организъм е различен. Ето защо, преди да приемете този хранителен навик препоръчително е да се свържете с диетолог. Вашата оценка ще бъде ключова за избора на метод на хранене.

Да свърша, няма нищо по-добро за засилване на метаболизма ви, отколкото придържането към рутинна тренировка за тяло. Упражненията с тежести и аеробика ще бъдат съществен елемент за постигане на по-добри резултати.